[心得] 執行Nash的20分鐘籃球訓練

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者realns (請叫我抗癌小鬥士)時間18年前 (2008/08/06 11:47)推噓7(7推 0噓 0→)

留言7則, 7人參與討論串1/1

http://www.wretch.cc/blog/ns183/6834292 每次都想要試試看，可是總是做了5分鐘就氣喘吁吁，而且動作太多後來會忘記，昨天特別把動作用文字記錄下來，等晚上讀書會結束之後去球場試試看，結果我大概花了兩倍的時間，而且命中率跌破五成，可是感覺很有效，投到後來真的很有球感！而且練習的當下很累，可是今天早上起床並不會特別酸痛！很適合只有短時間、之後或第二天不能太累（如：要上班、上課、比賽）的人。動作如下： 1.底線禁區邊緣 2.底線中距離 3.30度角中距離擦板 4.底線運球至罰球線兩端收球跳投 5.運球過罰球線騎馬射箭 6.45度角三分線切入騎馬射箭擦板 7.45度角中距離收球跳投 8.底線禁區邊緣運球翻身跳投 9.底線禁區邊緣運球佯翻身正跳投 10.左右手禁區勾射 11.三分弧頂向左/右前方帶一步跳投（佯左切右or vise） 12.三分弧頂切入至禁區轉身跳投 13.45度角三分球 14.底線三分球 15.運球往前向側或後拉一步跳投（Hop） 16.模擬有人掩護後的跳投 17.三分球 Nash說他不會去算次數，但是我看影片大概是每種動作投個10-15球（左右各半）吧？ -- 抗癌小鬥士的網誌 http://www.wretch.cc/blog/ns183 健身房日誌 http://www.wretch.cc/blog/ns183&category_id=11286020 病友絮語 http://www.wretch.cc/blog/ns183&category_id=9241655 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.128.148.61