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[問題] 請問復健及關節的保護

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (熱醬先生)時間16年前 (2010/02/25 22:01), 編輯推噓6(6推 0噓 13→)
留言19則, 7人參與, 最新討論串1/1
小弟 180cm/74kg 位置從後衛一直打到小前鋒 其實在受傷前一直很靠身體素質打球， 速度和彈性一直是最自傲的武器 直到上大學後狂受傷，漸漸的打法變得很保守， 去年一次嚴重的受傷 (左腳踝腓側韌帶撕裂，拄了三個多月的柺杖，現在左腳踝比右腳踝大一圈還硬硬的) 讓我的打法變得更保守 甚至到了今年，全身上下受的傷多到誇張， 不止左腳踝，連膝蓋、兩手手腕也都是一堆傷痛 使得我漸漸失去打球的熱情， 這幾天又看了久違的幾場NBA球賽後， 深深覺得我不能失去陪我長大的籃球啊~~~ 於是想開始重新練球。 哈 重點來了 其實小弟我是一個關節很容易受傷的人 我想請問各位大大有什麼復健的良方以及避免關節受傷的嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.126.56
推
02/25 22:09, , 1F
1.肌肉...2.肌肉...3.還是肌肉...有足夠的肌肉才能保護
02/25 22:09, 1F
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02/25 22:10, , 2F
關節!!...因為你跳躍以後落地雙腳需要負載身體5倍重量..
02/25 22:10, 2F
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02/25 22:10, , 3F
所以把肌肉練大才是根本之道!!..(舊傷建議電療+復健)
02/25 22:10, 3F
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02/25 22:11, , 4F
我175/85...自從國中右腳踝受過一次傷..以後就勤練肌肉
02/25 22:11, 4F
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02/25 22:12, , 5F
就算枴到扭到也是輕微的...且國中受的傷也不會影響我了
02/25 22:12, 5F
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02/25 22:19, , 6F
為什麼不去問醫生呢?
02/25 22:19, 6F
推
02/25 22:28, , 7F
肌力,柔軟度,平衡,本體感覺,以上四項都加強,就可放心打球
02/25 22:28, 7F
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02/25 22:54, , 8F
另外，建議配戴護具，小弟我打球都戴8個護具。
02/25 22:54, 8F
推
02/25 23:08, , 9F
戴護具很重要 我膝蓋受過傷 不帶護具打就會痛 帶了就不會
02/25 23:08, 9F
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02/25 23:08, , 10F
還有不要再打體能球了
02/25 23:08, 10F
推
02/25 23:18, , 11F
請問jetlin大 我在健身板看過練腳踝的本體感覺是閉眼
02/25 23:18, 11F
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02/25 23:18, , 12F
單腳站立等等 那請問有沒有其他肌群的本體感覺訓練呢?
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02/25 23:25, , 13F
恩 去YOUTU爬了proprioception training 看來我有點
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02/25 23:26, , 14F
誤解這名詞的意思了= =""
02/25 23:26, 14F
推
02/26 12:21, , 15F
像我一樣,開始上籃在離地近處用拋,投切比7:3吧!打檔切
02/26 12:21, 15F
推
02/26 13:13, , 16F
本體感覺訓練是讓自己掌握自己的身體移動,平衡是其中之一,
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02/26 13:14, , 17F
還有閉眼讓右手食指來回於左手食指與鼻頭間,也算是本體感覺
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02/26 13:15, , 18F
以腳踝來說,就是閉著眼也可知道腳掌與地面間的關係,並能快
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02/26 13:16, , 19F
速反應,這樣就不容易扭到腳,當然訓練不全都是閉著眼啦XD
02/26 13:16, 19F
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