PTT體育區 / STREET_BALL (街頭籃球)

[問題] 請問訓練爆發力(第一步)

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (m ( _ _ ) m)時間12年前 (2013/05/13 21:55), 編輯推噓17(17推 0噓 33→)
留言50則, 20人參與, 最新討論串1/1
小弟目前26Y，163/68，因為以前有做過重訓，所以彈跳力勉強還可以， 就可以整手摸版這樣，不過後來發現小弟身高實在不夠高，所以怎麼練彈跳大部分 都還是靠切入拋投，在空中稍微定竿一下跳投就等於給別人機會封蓋我，之後就練 了一陣子橫移跳投 發現效果很不錯就靠這招闖江湖，當然遇到高手還是會吃鱉， 後來用了一兩年後發現腳踝快不行了@@"站久會異常的疼痛，加上舊傷就不太用這招。 現在想朝第一步的爆發力邁進，很羨慕第一步速度超快的人，所以想在現在體力還不 致下滑的情形下練習。 我的疑問是:彈跳力跟第一步爆發力的訓練法是一樣的嗎? 股四頭、小腿肌....?? 因為以前做重訓也只有感覺跳比較高，並沒有速度變快的感覺~"~ 爬文了很久也是沒有我要的解答~~另外爆發力是瞬間的力量所以在訓練時 是要以迅速彈起或是強調瞬間加速的這樣重訓方法嗎?? 因為以前做蹲舉或踢 抬腿都是做比較重的然後緩慢的做 所以想問看看板上有經驗的朋 友，以及後天訓練出切入超快第一步的朋友可以分享一下~~非常感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.152.216
推
05/14 00:32, , 1F
我用平移跳投 腳踝沒事 水泡倒是很多...
05/14 00:32, 1F
推
05/14 01:14, , 2F
你的身材太劣勢.其實往和隊友配合.擋拆.走位.打得輕鬆又可
05/14 01:14, 2F
→
05/14 01:14, , 3F
比較有效率
05/14 01:14, 3F
→
05/14 01:15, , 4F
拼體能不是好方法.當然有練體能有差.但總歸一句身材太劣勢
05/14 01:15, 4F
→
05/14 07:40, , 5F
練技巧比較適合你
05/14 07:40, 5F
→
05/14 07:40, , 6F
如果你是打全場為主 那練體能的確很有用
05/14 07:40, 6F
→
05/14 07:40, , 7F
三三的話 空間太小 你又太矮 跑得再快也不好發揮
05/14 07:40, 7F
推
05/14 09:21, , 8F
變速 比第一步用的更久
05/14 09:21, 8F
→
05/14 10:07, , 9F
恩 我的話會專心練外線 身材太吃虧了 也打得長久
05/14 10:07, 9F
推
05/14 10:39, , 10F
三脅 壓低重心 想辦法第一步加快
05/14 10:39, 10F
ㄜ...忘記補充 就是想練第一步而已 目前不需要朝別的技能發展~"~ ※ 編輯: sin60 來自: 118.167.126.242 (05/14 22:07)
推
05/14 22:18, , 11F
其實第一步要快，主要是靠騙到對方重心，並做好三重威脅
05/14 22:18, 11F
→
05/14 22:20, , 12F
瞄籃and護球--對方重心轉移--反向下球過人，總之基本動作
05/14 22:20, 12F
→
05/14 22:20, , 13F
才是王道
05/14 22:20, 13F
→
05/14 23:00, , 14F
樓上沒看過真的靠爆發力的第一步嗎?
05/14 23:00, 14F
→
05/14 23:06, , 15F
第一步爆發力太好但動作基礎不好很容易走步唷XD
05/14 23:06, 15F
推
05/15 00:26, , 16F
真的要靠第一步過人，如果對方守得不錯，重心要壓很低
05/15 00:26, 16F
→
05/15 00:27, , 17F
重心壓很低後，最後還要能跳起來上籃，腳力不夠會軟腿
05/15 00:27, 17F
推
05/15 00:38, , 18F
上禮拜去看羅興樑的訓練營 看完以後真的覺得三威脅只要練
05/15 00:38, 18F
→
05/15 00:38, , 19F
的紮實 可以彌補很多原本爆發力可能不夠的地方
05/15 00:38, 19F
推
05/15 07:12, , 20F
基本運球 三脅 投籃有練好,以你163的身高要第一步過人非常
05/15 07:12, 20F
→
05/15 07:14, , 21F
容易!但重點是你後續帶球跟處理球的速度,速度慢下來比你高
05/15 07:14, 21F
→
05/15 07:14, , 22F
的防守者如果方向抓對的話馬上就又守回來了
05/15 07:14, 22F
推
05/15 12:45, , 23F
有準的外線第一步快才有威脅
05/15 12:45, 23F
→
05/15 22:48, , 24F
StarTouching請先搞清楚我的建議
05/15 22:48, 24F
推
05/15 22:55, , 25F
問第一步就一定有人回答靠變換節奏方向或利用三脅
05/15 22:55, 25F
→
05/15 22:56, , 26F
就好像問怎樣跳得更高就會有人回答卡位比較實在一樣XD
05/15 22:56, 26F
推
05/16 13:08, , 27F
變速最好用~~
05/16 13:08, 27F
推
05/16 14:07, , 28F
練100公尺短跑 衝刺來回兩趟 休息幾分鐘再兩趟
05/16 14:07, 28F
→
05/16 14:08, , 29F
熱身請做好 用全力衝
05/16 14:08, 29F
推
05/16 16:00, , 30F
重訓再配合樓上說的短跑
05/16 16:00, 30F
→
05/16 16:01, , 31F
重訓可做Leg Press
05/16 16:01, 31F
→
05/16 16:02, , 32F
小弟重完重訓隔天或隔兩天做操場短跑衝刺
05/16 16:02, 32F
→
05/16 16:04, , 33F
跑200公尺操場 彎處停下慢走 直線衝刺 全部5圈
05/16 16:04, 33F
→
05/16 16:05, , 34F
可以參考看看
05/16 16:05, 34F
推
05/16 21:19, , 35F
我覺得往2樓的方式練比較好耶畢竟身材上再怎麼練都會有劣勢
05/16 21:19, 35F
→
05/16 21:20, , 36F
不如與隊友多配合以及一些中距離及外線支援
05/16 21:20, 36F
這邊補充一下 小弟因為身高不夠的關係一般人要守住我通常重心要先放低 所以我都利用 用這點騙一下重心後就可以過一般系隊的人了(這邊是指平常有在打球的人，不是說系隊 等級如何的@@") 相信大家打球都有遇過第一步極快的人 甚至到不用做假動作(也就是三 協步)防守時光是知道他要切某一邊 就一定跟不上(慢半步這種感覺) 被過了心中os: (XD 也太快了把)得這種感覺 所以這邊就只是討論想練成這種爆發力這樣~~ ※ 編輯: sin60 來自: 118.167.119.135 (05/16 22:04)
→
05/16 22:13, , 37F
你速度夠快 對方重心才會需要放低 所以你應該不慢
05/16 22:13, 37F
→
05/16 22:13, , 38F
不然又矮又慢的人超好守 站得直直的小跑步也跟得上
05/16 22:13, 38F
是有人說過我速度很快 但是自己可能是沒甚麼感覺 另外遇過速度比我更快一個檔次的 所以就不感覺得自己快了 ※ 編輯: sin60 來自: 118.167.119.135 (05/16 22:24)
推
05/17 00:40, , 39F
第一步要快沒別的訣竅 先把運球練到超順就對了
05/17 00:40, 39F
推
05/17 02:52, , 40F
馬克操啦 有重訓加馬克操 加基本動作 就超有競爭力的了
05/17 02:52, 40F
→
05/17 02:53, , 41F
其他的過人技巧鍵盤也沒得說了 實戰打多了 就有經驗了
05/17 02:53, 41F
→
05/17 02:54, , 42F
觀察對手重心 利用隊友掩護 均衡發展投傳切三脅式 等等
05/17 02:54, 42F
→
05/17 02:54, , 43F
然後你就會發現自已在球場上不論面對什麼對手 都能和自已
05/17 02:54, 43F
→
05/17 02:55, , 44F
對友有什麼SWAT分析 進而發現當時當地自身的優勢在哪裡!!
05/17 02:55, 44F
→
05/17 02:56, , 45F
等到你能到達臨場都能發揮自己優勢的時候 就會發現到能靠
05/17 02:56, 45F
→
05/17 02:57, , 46F
第一步過人讓對方定在原地雖然超爽的說 但是能在各種處境
05/17 02:57, 46F
→
05/17 02:57, , 47F
下都能好好發揮自已球技的自已才是真正的帥過頭!!!!
05/17 02:57, 47F
→
05/17 02:58, , 48F
因為人外有人 天外有天 街球場上的神人神經病實在是太多了
05/17 02:58, 48F
→
05/17 02:59, , 49F
不斷的精進自己也是打街籃的一大樂趣
05/17 02:59, 49F
推
05/17 15:22, , 50F
YouTube 關鍵字 speed agility 就有很多訓練法
05/17 15:22, 50F
感謝大家熱烈回覆~~小弟日後若略有小成的話再跟大家分享訓練心得~~ ※ 編輯: sin60 來自: 114.44.155.144 (05/18 21:35) 無意義的推文先刪瞜~~ ※ 編輯: sin60 來自: 114.44.156.89 (05/20 21:22)
‣ 更多 sin60 的文章
文章代碼(AID): #1HaF3Tb2 (STREET_BALL)
STREET_BALL 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
4
7
[閒聊] AE
[ NBAEasyChat ]
nsbgm
5小時前, 12/26
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 sin60 的文章
文章代碼(AID): #1HaF3Tb2 (STREET_BALL)