[問題] 暑期訓練菜單請教.

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者ayn775437403 (@@@@@@@@@@@@@@@@@@@)時間12年前 (2013/06/27 21:29)推噓2(2推 0噓 1→)

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(代PO) 小弟168/55,左撇子,平常只打三三,全場幾乎不打約九月初要和朋友報33的比賽想要藉著這個暑假訓練自己一個禮拜約練4~5次,每次最多可以練約2.5小時想要加強的地方有(順序代表重要度): 1.基本運球(這點最為要) 小弟爆發力其實不錯,打路人蠻常可以一步過人但是打久了,自然會被看穿,需要加一點運球但無奈基本動作太差,常常人過了,球還在屁股後面而且幾乎只會切單邊(左),也幾乎只習慣單手運球(左手) 所以想要從最基礎的運球開始練蹲馬步,跨下運球之類的有參照了這個影片: http://www.youtube.com/watch?v=ihEmWbqdgzA&feature=channel

但是他裡面的動作有很多個,不知道每個動作要運幾次,哪幾個動作重要,必須先練想要請教一下,哪些動作必須先練習,才可以增加過人的流暢度呢? 而且我想要想要更加強非慣用手(右手)的運球和上籃 (我的手很小,手腕到中指只有15公分,中指只有可憐的7公分, 不知道會不會有影響...) 2.中距離準度提升平常打33有空檔的中距離命中率約五成上下, 自己練習的話命中率約六成左右想要在這個暑假繼續提升準度 (姿勢已經固定了,雖然不太標準, 大多會踩兩步再出手, 但是我覺得投起來感覺還不錯,命中率也還可以) 目前預定是分左右零度角,左右四十五度角,罰球線以上共五點每天投"進"40~50球,依當天體能予以增減罰球線則多投"進"10~20球因為有朋友一起練,可以幫忙撿球,所以應該不會浪費太多時間撿球.. 不知道這樣的量會不會太多或是太少? 3.腳的爆發力想要再加強腳爆發力,不然如果搭配一些運球動作,但是過不了人感覺就像原地耍猴戲一樣... 如果在"不做重訓"的條件下,要增強腳切入的爆發力, 有哪些主要的方法呢? 折返跑有效嗎?約要幾趟呢? 以上的問題請各位幫忙解答了,希望可以在這個暑假有明顯的進步尤其是在基本動作/非慣用手切入,運球這兩個方面可以有明顯的提升感恩! -- < *[33mPPPBEAR*[m*[33m:樓下幫我噓 > < *[33mbret2631*[m*[33m:樓上以為你誰阿 > < *[33mshyuantseh*[m*[33m: 里山 > -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.173.173