PTT體育區 / STREET_BALL (街頭籃球)

[問題] 灌籃的訓練法

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (你狗哥)時間11年前 (2014/05/05 17:28), 編輯推噓27(27推 0噓 35→)
留言62則, 30人參與, 最新討論串1/1
小弟我身高只有167體重55 目前跳起來是可以垂直摸到框的高度 但是拿球扣籃都扣不進(就算近也感覺是先放球後抓框那種) 我聽朋友說是因為我跳得還不夠高 說要在高一點大蓋一個手掌的高度才可以扣進去 但我沒有拿球跳是可以到那個高度 但拿球起跳之後感覺就有差 想問各位是什麼原因，是我抓球方式不對嗎? 另外有什麼方法可以在跳更高的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.167.124 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/STREET_BALL/M.1399282093.A.616.html
推
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蹲舉阿 有戀有差
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05/05 17:51, , 2F
請問一下蹲舉一組大概幾下，一天大概幾組?需要天天做嗎
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167摸框這已經天生神力了吧=.=
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還好吧?因為我之前天天跳繩所以跳得比較高
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但我想再跳更高，希望可以扣到籃
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推
05/05 21:13, , 6F
我現在178 最高紀錄是虎口過框 扣過女籃的球
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要點是用手指尖端拿球 把球拿得越高越好
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不過我覺得還是要接近一個手掌過框才比較有機會
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推
05/05 22:05, , 9F
167扣籃!!!!!
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推
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上臉書找跳躍力聖經 Vertical Training Society
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有菜單
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推
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165灌籃
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推
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樓上那是外國的吧 爆發力有差
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167摸框已經超猛了吧！！
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推
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老外手通常都比我們長很多，我們需要跳更高才能灌 Q___Q
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推
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167摸框不難啊, 可是灌籃很難, 跳躍力要再高15cm
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而且拿球起跳後的協調性要很好,手也要夠大
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推
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說真的 要灌籃你起碼要再多跳20cm
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推
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167...好猛..真的是天生神力
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練重 大腿和小腿肌肉都要夠 然後練核心肌群
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想問一下蹲舉一個禮拜大概要練幾次?
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另外一組己下練的那幾天一天幾組
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推
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這身高可以先學下放球抓框
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推
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去musclebeach問吧
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推
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要練到 框能到手臂過半
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練這要小心...看過不少練這最後膝蓋爆掉的..
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推
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練完就算讓你灌到籃...幾年後膝蓋也爆了
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放球抓框我是可以的，但我是想要直接塞進去那種
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比較漂亮正式比賽也可以用
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另外請問一下先放球在抓框這樣比賽算分嗎?
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只能看這以前被你電的對手..在場上打球
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推
05/06 21:09, , 32F
故意抓可能會被警告 抓太久會被吹吧...
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推
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大概要過最少半個手掌才能把球"塞"進去 整個手掌過去才
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能做得到"扣"籃 不過手能抓球也是關鍵 向我就是不能抓球
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所以除了快攻跟練習之外基本上扣不進去XD
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如果真的很想練 蹲舉頗有效果 之前就是這樣練的 不過現
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在整個胖了只能摸摸框過乾癮
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推
05/07 14:49, , 38F
不只是蹲舉 背部也要練
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推
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我練跳躍斷斷續續有3~4年了 每個人適合的練法不同 基本上是
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重訓+增強式訓練 重訓可讓你的肌力增強可以承受增強式訓練
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不過你的體重夠輕 膝蓋的負擔算小很多
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光練重訓效果不會有想像中明顯 請google 增強式訓練
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推
05/08 13:10, , 43F
這身高…要灌到就神了~~
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推
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(亂入)把框降低就行了
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推
05/08 17:37, , 45F
練蹲舉膝蓋會爆通常在錯誤動作下執行 不然NBA早就爆光了
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推
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推SIN60大 不然你可以去水管搜尋plyometrics或是
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05/08 20:39, , 47F
how to dunk .外國人訓練風氣旺盛 隨便找都一堆
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推
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補充一下 如果完全沒練過的人大概1個月就會有明顯效果
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05/08 22:23, , 49F
不過167抓框已經算猛哥了 但是猜測依你的體重打33的話應該
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出力頂你一下你就無法跳那麼高了 無意冒犯純猜測.....
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另外還有一個小技巧是打球時每一次籃板或跳躍都用"全力"去跳
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也會慢慢突破你的極限
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認真說體型不壯碩的跳跳人太容易受傷 還是多學些技巧輕鬆打吧
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推
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其實體型壯碩的跳跳人也是很容易受傷 多學些技巧比較實
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05/08 23:20, , 55F
在一點啦XD
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推
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其實每個打藍球的人都有灌藍夢 即使灌不到可以碰框也很滿足
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灌過之後就知道摸框離灌籃很遙遠 現在看到有人在那邊摸
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框好像很酷我只會在旁邊竊笑XD
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05/10 07:09, , 59F
168左右很多都可以摸框，不過框高標準一點就摸不到了
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推
05/10 18:19, , 60F
這id....
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05/15 16:49, , 61F
你灌得到的話，那我們怎麼辦...
05/15 16:49, 61F
推
05/24 16:27, , 62F
不怕膝蓋壞掉嗎...
05/24 16:27, 62F
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