PTT體育區 / STREET_BALL (街頭籃球)

[問題] 打球3.3續航力問題

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (好多碎玻璃呀)時間9年前 (2016/07/25 15:37), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 19→)
留言33則, 18人參與, 最新討論串1/1
過去國高中兩節體育課 也是全場跑來跑去這樣打 都不太會累 休息一下就可以再上 後來上了大學 荒廢籃球2年 最近回來打，發現就連半場3.3打完一兩場 就上氣不接下氣 甚至出現小氣喘 有點吸不到空氣，身體肌肉都還是可以打的，但就是太喘讓我沒辦法繼續，甚至會有點想吐 平常打球以空手跑位為主，30%切入 這個問題讓我困擾很久，跟朋友出來打個一兩場我就要下去請人補我 打起來很不過癮也很不甘心，個人不煙也沒氣喘病史 請問各位前輩 我這種情況只是單純肺活量不足嗎? 可以透過做什麼運動來改善呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.78.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/STREET_BALL/M.1469432272.A.546.html ※ 編輯: t340081231 (111.83.88.77), 07/25/2016 15:44:53
推
07/25 16:02, , 1F
空手折返跑、帶球折返跑
07/25 16:02, 1F
好的我會試試
推
07/25 17:09, , 2F
純粹只要打三三打開心的話你這兩年空窗期慢慢補回來就
07/25 17:09, 2F
→
07/25 17:09, , 3F
夠了吧...
07/25 17:09, 3F
是打開心的沒錯，但只能發揮1.2場真的很不甘心@@ ※ 編輯: t340081231 (61.224.47.223), 07/25/2016 17:18:52 ※ 編輯: t340081231 (61.224.47.223), 07/25/2016 17:19:05
推
07/25 17:42, , 4F
三井:我好懊悔啊~~~
07/25 17:42, 4F
推
07/25 17:53, , 5F
1.站定點要球 不要白跑 2.防守當監視器 意思一下
07/25 17:53, 5F
我開始喘不過來的時候就是行動監視器了，對隊友不太好意思@@
推
07/25 18:16, , 6F
慢跑
07/25 18:16, 6F
推
07/25 18:32, , 7F
跑步練體能
07/25 18:32, 7F
→
07/25 19:05, , 8F
放心 多打幾次體力就會越來越好
07/25 19:05, 8F
推
07/25 20:34, , 9F
跑步 慢慢增強 至多3k~5k就可以了
07/25 20:34, 9F
→
07/25 20:35, , 10F
重訓 核心肌群和深蹲
07/25 20:35, 10F
推
07/25 22:06, , 11F
我大學畢業後就沒打球大概１２ １３年，為了健康３６
07/25 22:06, 11F
→
07/25 22:06, , 12F
歲開始跟人分租室內場，一開始也是這樣 單純體力跟心
07/25 22:06, 12F
→
07/25 22:06, , 13F
肺問題
07/25 22:06, 13F
推
07/26 03:50, , 14F
就沒熱開啊 我有時候也是第一場很喘 再來就不會了
07/26 03:50, 14F
真的嗎 下次注意
推
07/26 06:59, , 15F
台灣只打6分根本一下就結束了
07/26 06:59, 15F
可能隊上的進攻發動機大部分都是我吧 2.3場之後真的會受不了
→
07/26 07:57, , 16F
心肺能力太差 先慢跑 然後改間歇跑
07/26 07:57, 16F
好的
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07/26 09:51, , 17F
荒廢二年 笑了 這不就是三井壽嗎 XDD
07/26 09:51, 17F
原來我是台中三井壽XD
推
07/26 11:51, , 18F
很簡單先慢跑操一下
07/26 11:51, 18F
推
07/26 14:52, , 19F
無氧能量系統跟不上，練慢跑可能沒啥效果，可練折返或
07/26 14:52, 19F
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07/26 14:52, , 20F
間歇
07/26 14:52, 20F
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07/26 14:52, , 21F
慢跑和間歇練到的能量系統是不一樣的
07/26 14:52, 21F
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07/26 18:32, , 22F
你要他直接衝無氧系統他應該會死給你看喔
07/26 18:32, 22F
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07/26 18:33, , 23F
訓練是有順序的
07/26 18:33, 23F
剛剛突然想到 游泳對訓練這個有幫助嗎
推
07/26 21:44, , 24F
連續跑五圈不會累的半死的程度差不多就可以跑三線折
07/26 21:44, 24F
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07/26 21:44, , 25F
返了
07/26 21:44, 25F
※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:22:42 ※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:24:56 ※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:25:43 ※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:26:02 ※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:26:28 ※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:27:28
→
07/27 13:04, , 26F
游泳也很好啊
07/27 13:04, 26F
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07/27 13:04, , 27F
不過到了一定程度還是要用間歇跑 比較好設定強度
07/27 13:04, 27F
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07/27 19:35, , 28F
氧氣不足 心肺功能要提升
07/27 19:35, 28F
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07/27 19:35, , 29F
在此狀態下在繼續(過度)運動下去就會變成腦缺氧 眼中看
07/27 19:35, 29F
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07/27 19:35, , 30F
到的光景就是慢慢一點一點消失變成一片空白
07/27 19:35, 30F
這我有經驗...不過不是在運動的時候
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07/28 02:32, , 31F
這打球打個幾次 循序漸進就回來了啦 不用特別練什麼
07/28 02:32, 31F
※ 編輯: t340081231 (61.224.58.41), 07/29/2016 10:37:59
推
08/03 01:12, , 32F
樓上正解
08/03 01:12, 32F
→
08/03 01:13, , 33F
只是如果一週只打1次，大概需要滿久一陣子才不會喘
08/03 01:13, 33F
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