PTT體育區 / SkiSnowboard (滑雪)

[問題] 請問有什麼運動可以練脖子？

看板SkiSnowboard (滑雪)作者 (交錯的平行線)時間7年前 (2017/10/28 12:29), 7年前編輯推噓23(23推 0噓 48→)
留言71則, 24人參與, 7年前最新討論串1/1
年初，到日本體驗了第一次的Snowboard 隔天睡醒，全身痠痛 而最嚴重的地方就是脖子 明年打算再去一次日本 在網路上有看到這類影片 https://goo.gl/5uhw3V 想趁著這兩三個月，稍稍鍛鍊一下身體 讓自己滑雪時可以更快上手 但我找不到可以鍛鍊脖子的運動 參考精華區 z-6-5 這篇文章 裡面的連結也已經失效 想請教板上的前輩們 有沒有適合鍛鍊脖子的好運動呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.80.4.26 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SkiSnowboard/M.1509164945.A.22C.html
推
10/28 13:25, 7年前 , 1F
搖頭店跳舞
10/28 13:25, 1F
推
10/28 13:28, 7年前 , 2F
不太懂為什麼脖子會疼?
10/28 13:28, 2F
主要是跌倒的時候，甩頭的力量還滿強的 如果脖子放鬆，頭會敲到地面，所以脖子自然會想要用力撐住 次數多的話，隔天會覺得脖子滿酸痛的
推
10/28 13:35, 7年前 , 3F
一直跌到就會脖子痠，再來是緊張所以不敢轉頭，脖子就
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10/28 13:35, 7年前 , 4F
會緊繃。做一些仰臥起坐之類的運動，手不要扶脖子，就
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10/28 13:35, 7年前 , 5F
可以訓練到脖子的肌群了。但是小心不要練過頭，會拉傷
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10/28 13:35, 7年前 , 6F
。
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推
10/28 13:38, 7年前 , 7F
平躺或側躺床上頭部懸空上下擺動，也可以戴安全帽增加
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10/28 13:38, 7年前 , 8F
負重，或是榜上繩子跟狗拔河，賽車手都這樣訓練頸部的
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推
10/28 14:01, 7年前 , 9F
應該是後頸酸吧，我自己的經驗是加強大腿耐力，脖子就
10/28 14:01, 9F
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10/28 14:01, 7年前 , 10F
不會這麼ㄍ一ㄥ了
10/28 14:01, 10F
不是後頸，上次脖子最酸的地方是兩側
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10/28 14:19, 7年前 , 11F
用彈力帶 應該不用教吧
10/28 14:19, 11F
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10/28 15:03, 7年前 , 12F
請google"摔車 脖子痛",這狀況不是要你去練脖子,正常的
10/28 15:03, 12F
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10/28 15:04, 7年前 , 13F
還是以加強體力,肌耐力來強化整體運動能力為佳
10/28 15:04, 13F
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10/28 15:05, 7年前 , 14F
頸部訓練有些項目對頸椎壓力較大具有危險性不適合初學者
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10/28 15:06, 7年前 , 15F
請務必小心注意,別自己把自己搞壞了...
10/28 15:06, 15F
「加強體力,肌耐力來強化整體運動能力」這件事我會努力試試 但我想，我很難完全不摔倒 只是想問問有沒有辦法減少摔倒後脖子的痠痛感
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10/28 19:32, 7年前 , 16F
一樣要鍛鍊 練核心和腿會遠大於練脖子的效益 所以大家
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10/28 19:32, 7年前 , 17F
會建議你往這方向去思考
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10/28 20:28, 7年前 , 18F
放心,初學者摔一摔容易有這狀況,持續滑雪就會穿越這狀況
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10/28 20:28, 7年前 , 19F
最主要是能比較理解狀況的發生與肌肉當下不再過度緊繃.
10/28 20:28, 19F
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10/28 20:28, 7年前 , 20F
物理說明太冗長了,總之不必過度擔心.
10/28 20:28, 20F
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10/28 20:28, 7年前 , 21F
持續練核心與腿就能儘早脫離這個階段.
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10/28 20:29, 7年前 , 22F
要注意的是,如果一個滑道你發現自己一直摔.
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10/28 20:29, 7年前 , 23F
記得降一個等級去比較緩的滑道練習,不要硬撐.
10/28 20:29, 23F
推
10/28 20:33, 7年前 , 24F
那個影片真的不錯,好好努力就行.記得要有個軟墊保護.
10/28 20:33, 24F
推
10/28 20:33, 7年前 , 25F
建議先找出常摔的原因，新手大部分沒辦法立即反應fall
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10/28 20:33, 7年前 , 26F
line的改變下錯edge摔倒，所以應該先加強身體的協調
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10/28 20:33, 7年前 , 27F
性及下半身肌耐力訓練（肌耐力不足容易疲累，注意力會
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10/28 20:33, 7年前 , 28F
更難集中容易摔倒），治本的方法不是練脖子，另外，請
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10/28 20:33, 7年前 , 29F
教練指導或是請友人側拍滑行影片都是加速進步，脫離常
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10/28 20:33, 7年前 , 30F
摔的新手村方法之一。
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推
10/28 21:46, 7年前 , 31F
以前買過一本SB入門書，裡面提到為避免運動傷害滑雪前一定
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10/28 21:48, 7年前 , 32F
要作足暖身運動，尤其是脖子部分很重要但常被忽略。我滑雪
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10/28 21:51, 7年前 , 33F
前都會花5-10分鐘拉筋做暖身操，我是覺得很有幫助。你脖子
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10/28 21:52, 7年前 , 34F
痛的那次我想是因為你滑雪前的暖身操沒有動到脖子，導致
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10/28 21:53, 7年前 , 35F
肌肉拉傷。當然要鍛鍊也很好，但是暖身操也要記得做好做滿
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感謝大家的建議，我會多方參考 日常訓練以核心、大腿、基礎的體力為主 然後要更注重滑雪前的暖身運動
推
10/28 22:19, 7年前 , 36F
我也是都脖子痛，起床脖子無力帶動身體起床這樣
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推
10/28 22:21, 7年前 , 37F
目前的研究是運動前暖身,運動後拉筋為佳喔.參考參考.
10/28 22:21, 37F
推
10/28 23:28, 7年前 , 38F
我懂！完全無法正面起床XDD
10/28 23:28, 38F
恩，我上次滑雪就是這種狀態 XD
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10/29 00:13, 7年前 , 39F
平常一直低頭滑手機我想也可以訓練到?!
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10/29 00:18, 7年前 , 40F
胸鎖乳突肌拉傷 應該是滑SB有發生仰躺向谷側跌倒
10/29 00:18, 40F
google了一下「胸鎖乳突肌」 沒錯，就是這個部位最痛
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10/29 00:19, 7年前 , 41F
仰躺向谷側跌倒時 人體自然反應是縮脖子
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10/29 00:19, 7年前 , 42F
但速度太快時, 背貼地的瞬間脖子會有瞬間後甩的力量
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10/29 00:20, 7年前 , 43F
收縮中的肌肉瞬間被拉長 是很容易受傷的時刻
10/29 00:20, 43F
完全就是Apin大大說的狀況 您的說明真是清楚明瞭
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10/29 00:20, 7年前 , 44F
胸鎖乳突肌是正向起床的第一條肌肉 改側身起床就OK
10/29 00:20, 44F
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10/29 00:22, 7年前 , 45F
左側胸鎖乳突肌伸展方式為抬頭看左上方 到緊繃感停住30秒
10/29 00:22, 45F
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10/29 00:23, 7年前 , 46F
同法可用來熱身
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10/29 00:25, 7年前 , 47F
摔法可能跟heel side轉到toe side時 蹲不夠低有關
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10/29 00:27, 7年前 , 48F
想看肌肉走向的 可以google "SCM muscle"
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10/29 00:29, 7年前 , 49F
(但其實還有一些前頸肌肉 omohyoid, sternohyoid等等
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10/29 00:29, 7年前 , 50F
也會被拉傷)
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10/29 00:39, 7年前 , 51F
真的想練 可以考慮 Shaker exercise
10/29 00:39, 51F
感謝您的建議，萬分感謝！ ※ 編輯: aihc (36.226.69.223), 10/29/2017 00:58:04
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10/29 02:18, 7年前 , 52F
我第一次滑因為沒但安全帽所以脖子也會痠,但是之後帶了就
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10/29 02:19, 7年前 , 53F
不怕撞到頭,也就不酸了
10/29 02:19, 53F
推
10/29 03:43, 7年前 , 54F
原來這條叫胸鎖乳突肌,筆記筆記,感謝分享.
10/29 03:43, 54F
推
10/29 09:55, 7年前 , 55F
一樓XD 其實我也摔過脖子，不過都是在高速的狀況下摔
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10/29 09:55, 7年前 , 56F
得亂七八糟才會拉到，一般應該很少傷到脖子才對
10/29 09:55, 56F
推
10/29 10:38, 7年前 , 57F
自己的經驗是跌倒時全身緊繃造成脖子痛無法轉 後來觀察雪
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10/29 10:38, 7年前 , 58F
友摔倒時全身放鬆不出力直接跌落 改善很多
10/29 10:38, 58F
推
10/29 13:18, 7年前 , 59F
脖子摔倒會痠也沒必要練啊，練大概也沒用
10/29 13:18, 59F
推
10/29 13:23, 7年前 , 60F
用肌內效輔助可以減少脖子甩鞭的傷害
10/29 13:23, 60F
推
10/29 13:23, 7年前 , 61F
沒人覺得安全帽重量有幫助嗎?我換了輕一點的之後就很少了XD
10/29 13:23, 61F
推
10/29 13:36, 7年前 , 62F
推長知識了，但也覺得不用刻意訓練，想快點度過的話，
10/29 13:36, 62F
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10/29 13:36, 7年前 , 63F
請教練可能是最快的方法了，祝你早點享受暢遊雪山！
10/29 13:36, 63F
推
10/29 21:17, 7年前 , 64F
可以找找拳擊手的練法，超精實的
10/29 21:17, 64F
推
10/30 15:56, 7年前 , 65F
摔過脖子+1...跌倒的時候大車輪翻滾就凹到頸部惹 Q_Q
10/30 15:56, 65F
推
11/03 19:30, 7年前 , 66F
8分钟腹肌锻炼第3级（超清 中文字幕）：http://youtu.be/C
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11/03 19:30, 7年前 , 67F
x53cT1yEoc
11/03 19:30, 67F
推
11/04 12:02, 7年前 , 68F
估狗”橋式”
11/04 12:02, 68F
推
11/04 18:57, 7年前 , 69F
我以前也是脖子會很痠痛 後來安全帽重量減輕很有幫助 另
11/04 18:57, 69F
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11/04 18:57, 7年前 , 70F
外就是練腿力不但能讓你更不會摔而且蹲得低 摔的時候頭
11/04 18:57, 70F
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11/04 18:57, 7年前 , 71F
也不會甩那麼大
11/04 18:57, 71F
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