PTT體育區 / Softball (壘球)

[問題] 我想練好體能

看板Softball (壘球)作者 (小波)時間17年前 (2009/06/14 19:36), 編輯推噓8(8推 0噓 22→)
留言30則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
我想在暑假好好練一下體能 因為常常練習到一半就很累了 要怎麼練 聽我朋友說只跑長跑沒什麼用 大家有什麼更好的方法嗎?? -- 泰國人愛吃豬腳 因為他們看到人都會說 撒挖低咖~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.169.57
推
06/14 19:38, , 1F
體能這種東西只能循序漸進，份量慢慢累加上去。
06/14 19:38, 1F
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06/14 19:39, , 2F
看你要練肌耐力還是爆發力，所練的東西都不同
06/14 19:39, 2F
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06/14 19:41, , 3F
長跑的話不如多衝刺 衝刺10mx10趟 30mx10趟 60mx3趟
06/14 19:41, 3F
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06/14 19:42, , 4F
份量因人而異
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推
06/14 19:48, , 5F
跑是最基本的吧!!跑步能練體能、肌耐力、協調性、臂力，不
06/14 19:48, 5F
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06/14 19:49, , 6F
過要長期練下來，再搭配伸展拉筋操跟適量的重訓，相信會有
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06/14 19:49, , 7F
滿大的差別!!
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06/14 19:52, , 8F
游泳?
06/14 19:52, 8F
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06/14 20:57, , 9F
想請板上大大游泳怎麼訓練，可以增加體能???
06/14 20:57, 9F
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06/14 21:09, , 10F
棒壘球是無氧運動講求爆發 無氧運動 像長跑 游泳
06/14 21:09, 10F
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06/14 21:10, , 11F
大約一週2~3次 一次約20分鐘即可
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06/14 21:10, , 12F
重點放在重量訓練 兩天一次最佳 可以一週三次
06/14 21:10, 12F
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06/14 21:13, , 13F
每次重訓前可先跑1000公尺熱身 重訓後"務必"跑步
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06/14 21:15, , 14F
跑到全身發熱流汗 讓乳酸代謝掉 不用快 重點要熱起來
06/14 21:15, 14F
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06/14 21:16, , 15F
之後收操拉筋 然後補充點蛋白質
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06/14 21:18, , 16F
不建議喝生蛋白 非常傷身
06/14 21:18, 16F
推
06/14 21:18, , 17F
樓上說的有問題耶 長跑游泳是有氧運動阿!!
06/14 21:18, 17F
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06/14 21:19, , 18F
更改一下 長跑 游泳 屬於有養運動
06/14 21:19, 18F
推
06/14 21:24, , 19F
不要持續游泳喔..游泳只有訓練心肺 再去游
06/14 21:24, 19F
推
06/14 22:38, , 20F
游泳也要看怎麼游 每天游的話至少1000m 30分以內順順游
06/14 22:38, 20F
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06/14 22:39, , 21F
體力夠游2000m 對協調性蠻不錯的啊
06/14 22:39, 21F
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06/14 22:39, , 22F
游泳也能有重訓效果 就是高強度間歇衝刺
06/14 22:39, 22F
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06/14 22:41, , 23F
要有好體力 游泳強度維持在心跳140~160長泳最好
06/14 22:41, 23F
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06/14 22:42, , 24F
不過練棒壘加強重訓很重要
06/14 22:42, 24F
推
06/14 22:53, , 25F
目前天天游 千三
06/14 22:53, 25F
推
06/14 23:24, , 26F
Karting練得很重 體重的重...
06/14 23:24, 26F
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06/15 01:22, , 27F
重訓後不能跑太多吧
06/15 01:22, 27F
推
06/16 11:09, , 28F
增加體能，累的時候就再繼續十幾分，這才會增加體能
06/16 11:09, 28F
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12/04 16:40, 7年前 , 29F
Karting練得很重 https://noxiv.com
12/04 16:40, 29F
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04/15 15:09, 7年前 , 30F
每次重訓前可先跑100 http://yofuk.com
04/15 15:09, 30F
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