PTT體育區 / Volleyball (排球)

[問題] 排球重訓....?

看板Volleyball (排球)作者 (活力無限~~)時間18年前 (2007/10/15 13:15), 編輯推噓4(4推 0噓 5→)
留言9則, 4人參與, 最新討論串1/1
想問依下大家做大腿肌的重訓 都會壓多重 次數 跟趟數 還有壓大腿的時候 下去跟上來 什麼時候吸氣吐氣 憋著好像不是很好事吧?? 麻煩了^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.23.21.144
推
10/15 14:26, , 1F
壓多重要看你能夠承受的最大肌力而定，亂壓是會受傷的
10/15 14:26, 1F
→
10/15 14:26, , 2F
建議先去重訓室測量...
10/15 14:26, 2F
推
10/15 17:24, , 3F
吸氣吐氣不用特別去固定~只要別憋氣就可以了
10/15 17:24, 3F
推
10/15 20:21, , 4F
先試試自己的最大肌力,然後乘以0.8就是推薦重量,15下為
10/15 20:21, 4F
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10/15 20:22, , 5F
一循環,總共做3循環,這是增加肌耐力,一個禮拜兩次,四個
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10/15 20:23, , 6F
說錯,這是增加肌力,四個禮拜後可以考慮換重量
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10/15 20:24, , 7F
最大肌力的測試方法就是指只能做一次的重量
10/15 20:24, 7F
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10/15 20:25, , 8F
另外換氣,通常是用力時吐氣,不過只要不憋氣就可以了
10/15 20:25, 8F
推
10/16 16:23, , 9F
以前上重訓課的時候老師學原則上是用力的時候吐氣~~~
10/16 16:23, 9F
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