PTT體育區 / Volleyball (排球)

[請益] 關於護踝

看板Volleyball (排球)作者 (小煥)時間17年前 (2009/03/05 01:27), 編輯推噓3(3推 0噓 17→)
留言20則, 7人參與, 最新討論串1/1
在這裡問一下大家一個很愚蠢的問題 護踝不是應該要粘緊一點 才會比較有保護的作用? 但是從買護踝開始 每次我打球的時候都感覺自己腳底板都有快抽筋的感覺 一開始是覺得不習慣才這樣 就會熱久一點(尤其是腳的拉筋) 但是也快半年了 還是常常這樣 ~"~ 不知道是哪裡出問題 還是應該要帶鬆一點 我一直搞錯 =口=... PS 我一星期都會去打3-5天的球 -- 各位丹丹們 不要在活在自己的小小世界裡了! 歡迎加入黑暗排球界! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.195.80
推
03/05 01:49, , 1F
過猶不及.剛好就好.護踝只是要保護自己以免受傷而已.
03/05 01:49, 1F
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03/05 04:17, , 2F
足弓的部分不要那麼緊，腳踝的部分就要緊一點...
03/05 04:17, 2F
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03/05 19:07, , 3F
這應該是要加強小腿肌吧 會不會鞋帶綁太緊
03/05 19:07, 3F
推
03/05 23:32, , 4F
腳底板易抽，可能：小腿太緊、腳掌內在肌無力、護踝太緊等
03/05 23:32, 4F
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03/05 23:33, , 5F
腳板內在肌抽可能：使用過度、本身沒力
03/05 23:33, 5F
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03/05 23:35, , 6F
如果鞋子太軟、襪子太厚、護踝太厚，內在肌會因踩得不穩而得
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03/05 23:36, , 7F
更用力 ==> 使用過度 ==> 抽
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03/05 23:36, , 8F
以上都只是可能的原因，不一定是哪一個
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03/05 23:37, , 9F
可以試試在熱身時加入放鬆那邊肌肉的按摩
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03/05 23:38, , 10F
像是踩可以滾動的圓柱、網球(軟)、高爾夫球(很硬)之類的
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03/05 23:38, , 11F
滾一滾放鬆一下
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03/05 23:39, , 12F
然後加強肌力的方法：
03/05 23:39, 12F
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03/05 23:40, , 13F
放個毛巾在地上，腳根不離地，用腳趾將毛巾抓回來
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03/05 23:41, , 14F
至於次數和重訓的準則差不多
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03/05 23:41, , 15F
增加難度的方法為增加次數或是在毛巾上放重物
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03/05 23:42, , 16F
因為是小肌肉，切記勿一次做過多反而拉傷
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03/05 23:44, , 17F
看是從改變裝備(鞋、護踝)還是自身狀態(肌力、柔軟度)下手巴
03/05 23:44, 17F
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03/06 00:37, , 18F
感謝大家 我會試試看
03/06 00:37, 18F
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03/06 03:24, , 19F
你黏太緊了。
03/06 03:24, 19F
推
03/08 23:13, , 20F
嘿嘿..我發現你了!!
03/08 23:13, 20F
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