PTT體育區 / Volleyball (排球)

[問題] 再問一個重訓的小問題

看板Volleyball (排球)作者 (ㄆㄨㄆㄨ豬)時間17年前 (2009/05/07 13:50), 編輯推噓5(5推 0噓 11→)
留言16則, 5人參與, 7年前最新討論串1/1
爬過許多文 在看到上一篇W大轉載的文章 有一個小疑問 就是大致上重訓可分為 肌力 肌耐力 爆發力三個項目 而且三種的重訓方式皆不同 我的疑問就是 這三種訓練的順序是如何排列? 或是 比如我今天想鍛練股四頭肌 我除了想增加肌耐力之外 也想增加爆發力 那我重訓的方式該如何 可以同步實施嗎? 還是該有先後順序 麻煩各位專家學者幫忙解惑一下 感激~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.26.240
推
05/07 14:57, , 1F
我是不專業的鄉民XD 我覺得重訓的目標不同 訓練方式也會
05/07 14:57, 1F
→
05/07 14:57, , 2F
不同 所以各階段分開練比較好(ex:一星期二五去重訓 二排
05/07 14:57, 2F
→
05/07 14:57, , 3F
肌肥大訓練 五則排肌力訓練) 假如以一個重訓新手來說 一
05/07 14:57, 3F
→
05/07 14:58, , 4F
開始練我建議還是以肌力和肌耐力為主 等到肌肉量足夠(肌
05/07 14:58, 4F
→
05/07 14:58, , 5F
肥大)和肌力都有進步以後 再來做增強式訓練 效果會更彰
05/07 14:58, 5F
→
05/07 14:59, , 6F
顯 btw~爆發力是肌群間力量和速度的結合 應該在肌群適應
05/07 14:59, 6F
→
05/07 14:59, , 7F
了之後再以這樣的體格為基礎來練爆發力 不然有些訓練動作
05/07 14:59, 7F
→
05/07 15:00, , 8F
沒基礎的話很還蠻容易受傷的..(ex:蹲舉) ~~個人小小見解
05/07 15:00, 8F
推
05/07 18:20, , 9F
這三種主要的差別就是『次數』肌力最少 爆發力八次左右
05/07 18:20, 9F
→
05/07 18:20, , 10F
肌耐力的話20下，大致上是這樣子，現在在上重訓課XD
05/07 18:20, 10F
推
05/07 18:27, , 11F
所以你想增加爆發力又想增加肌耐力，可以做個15次一組
05/07 18:27, 11F
→
05/07 18:27, , 12F
喔！對了 剛剛說的都是你可以做的最大次數喔。
05/07 18:27, 12F
推
05/08 00:25, , 13F
請問一下...那組數呢?! 應該要做多少阿 謝謝
05/08 00:25, 13F
推
05/08 00:31, , 14F
組數和次數上面那篇排球選手的重量訓練有寫~
05/08 00:31, 14F
→
12/04 18:01, 7年前 , 15F
請問一下...那組數呢 https://noxiv.com
12/04 18:01, 15F
→
04/15 16:06, 7年前 , 16F
這三種主要的差別就是『 http://yaxiv.com
04/15 16:06, 16F
‣ 更多 huangtii 的文章
文章代碼(AID): #1A0dQG-B (Volleyball)
Volleyball 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 huangtii 的文章
文章代碼(AID): #1A0dQG-B (Volleyball)