[問題] 關於膝蓋上方痛

看板Volleyball (排球)作者williambrian (牛牛)時間14年前 (2012/04/15 01:35)推噓7(7推 0噓 10→)

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爬了一下版發現大家好像普遍都是下方痛很不巧的是我的跳躍膝發生在上方因為慢皮遲遲沒有去看醫生導致最近愈來愈嚴重通常在打完球的當下最痛爬樓梯也會痛只要膝蓋出力就會痛休息幾天會比較好但是按壓膝蓋依然會有疼痛感去買了一個膝部束帶(加壓帶) 上網看了一下發現有人說這種加壓帶專門針對“點”治療尤其是疼痛的“點” 可是所有的商品圖片或是我在球場上看到的人都是把這種加壓帶綁在膝蓋下方難道所有的人都下方痛只有我上方痛嗎= = 想問說像我如果是膝蓋上方會痛的話加壓帶要綁在上面會痛的點還是說不管上下痛一律綁膝蓋下方呢? 麻煩各位幫小的解惑了 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 順便分享一下我在網路上查的治療跳躍膝的方法很多治療或是預防的方法多是強調增強四頭肌的訓練以下列舉幾個我比較常做的多是比較方便或隨地可做的 ●坐在椅子上，把腿伸直(保持膝蓋不彎曲)，腳背網身體方向彎。此時應感到膝蓋上方的大腿很緊，維持約5~10秒放鬆，如此一直循環。我一次是做十個循環，有時候上課無聊也會做。 ●躺平，兩腳打平膝蓋不彎曲，腳背往身體彎，盡量平行於地板做交互上下的動作就想像自己在游自由式那樣，一上一下算兩下，每日累積1000下即可。我都在要睡覺時躺平做，做完好累好累剛好睡死= = ●背靠牆，大腿跟地板平行，注意膝蓋不要超過腳趾，我們系隊稱之為國王的椅子一次90秒起跳，無上限能撐多久就ㄍㄧㄥ多久，我都在浴室坐這椅子洗澡。 ●找個有高低差的位置，最方便的就是階梯了，一次一隻腳，保持身體端正大腿微彎用身體帶動另一隻腳去碰下一個階梯，輕輕碰到就恢復到膝蓋打直的狀態，重複動作，這個請自己量力而為因為一次只用到一隻腳，又要承受你全身的重量，高度差太大很容易受傷!!! 大概就是這樣希望有幫助到大家祝我早日脫離跳躍膝吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.14.89.143

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Nomoresin

04/15 02:54, , 1^F

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Nomoresin

04/15 02:54, , 2^F

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WeiMinChen

04/15 04:40, , 3^F

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