PTT體育區 / Volleyball (排球)

[問題] 攻擊步啟動速度

看板Volleyball (排球)作者 (一堆屁孩)時間3年前 (2022/12/18 21:51), 編輯推噓2(2推 0噓 49→)
留言51則, 5人參與, 最新討論串1/1
各位我發覺自己習慣扣高球之後，攻擊步啟動速度慢很多（自己好像下意識想要出力跳導致，大腿交錯速度卡死），請問有什麼徒手訓練方法可以讓自己攻擊步啟動更迅速？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.89.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1671371489.A.EF5.html
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這種東西一樣先上個影片吧！現在線上看診也是用視訊
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隔空抓藥的
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單就文字資訊，就練習打低球，叫舉球員給隨機高度
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推
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誠如一樓所述，資訊過少範圍太廣難以給予建議，單就原文
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的描述，感覺你起步制動之所以會減緩的原因，比較可能是
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因為判斷修正球的落點時間增加導致腳步躊躇，所以需要增
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加二樓給予的訓練建議
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另外，若是針對本文標題，結合內文的描述給予建議，經驗
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上個人判斷比較像是大一大二系隊會碰上的問題。
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看似比較像是需要下肢爆發力的訓練，實則可能牽涉的層面
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很廣，因為完整的扣球是需要全身的肌群同時協作，爆發力
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的訓練也很難單用徒手能解決，通常針對性的專項負重訓練
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，比方網路上西田有志的上肢、下肢訓練講座https://www.y
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outube.com/watch?v=dwRLSvNdd3s、https://www.youtube.c
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om/watch?v=aqFJCucHmko
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所以假若以前面判斷為準，對於初學者給予的建議，我會認
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為用Greasing the Groove（這是核心概念，介紹：https://
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bit.ly/3v1m2Hy），增加運動神經的連結、強化神經控制、
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徵召相關肌群的能力，簡言之就是熟能生巧，因為並非是你
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的速度無法變快而是神經連結還沒跟上。等到你習慣了各種
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基礎的排球技巧且能流暢的完成動作，就開始增加上下肢的
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肌力、訓練爆發力。如果限定是「徒手訓練」，下肢像是「
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分腿蹲(跳)」、「登階」、「*深蹲跳」、「踮腳跳」、「階
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梯踮腳」；上肢像是「椅上撐體屈伸」、「*伏地挺身」；核
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心像是「棒式」、「鳥狗式」、「死蟲式」、「側棒式支撐
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」「交叉卷腹」。
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如果能取得一些簡便的工具，像是彈力繩、壺鈴，蠻推薦用
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彈力繩「上肢水平拉」的動作像是「反向划船」、「臉拉」
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，以及「壺鈴擺盪」訓練增強下肢力量。
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最後，差點忘了本文標題，等到下肢肌力足夠之後，建議可
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以增加短跑衝刺的訓練。
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Ps上面訓練項目打*的項目是提醒務必小心操練，萬一動作有
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偏差，很可能傷停一段不短的時間
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Ps2 因為上肢徒手訓練臨時想不到其他的項目，以免誤會還
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是需要提醒一下上肢在排球扣球中並非只用到「手臂」和「
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胸大肌」，還有整個肩膀的旋轉肌群和背肌，所以簡易訓練
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強烈推薦用彈力繩訓練「划船式」和「臉拉」
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感謝大家建議 我會試試看的！
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比較好奇臉拉能訓練到哪個部位，因為之前也是聽建議要練臉拉
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回樓上，「臉拉」可以練到的部位是肩部的旋轉肌群以及背
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部，是平常不易訓練到卻又很常使用到的肌群。用「划船式
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」加強背闊肌也不錯。訓練建議如這段教學：
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另外，尤其上班族坐在桌前，手臂長時間至於身體前方（肩
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胛骨向前拉），造成圓肩、駝背的情形，所以透過上肢水平
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拉的訓練可以矯正體態
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Ps 背部肌群是訓練入門時，大肌群裡最容易被忽視的位置
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最後提醒一下，訓練中最重要且最容易被忽視的一環是恢復
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，恢復並不是單純的休息而已，有時還需要自主伸展、放鬆
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用像是按摩球、滾筒輔助
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