Fw: [情報] 三巨頭休賽期的訓練

看板Wade作者dwyanes (小宇)時間14年前 (2011/12/14 17:06)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ [本文轉錄自 MiamiHeat 看板 #1Ew6SIvb ] 作者: dwyanes (小宇) 看板: MiamiHeat 標題: [情報] 三巨頭休賽期的訓練時間: Wed Dec 14 17:06:22 2011 http://a.espncdn.com/photo/2011/1211/nba_e_wade02jr_576.jpg

Ed Downs 是休賽期三巨頭的體能訓練師。 TERF 運動服務中心坐落在在南部邁阿密的一片小型工業區。這是一家為專業運動員提供針對性訓練的服務機構。這家機構的創始人Ed Downs，是美國格鬥名人堂成員，並且曾在海豹服役。 Downs希望他的訓練館能有更多的名人客戶，以此來提高知名度。Downs已經當了20 年專業運動員訓練師，受訓人員遍布NBA ，NFL 以及MLB 。在這其中不乏許多大牌，比如 Zo、 Boo、A-Rod、Baron Davis、 LaMarr Woodley、Tim Hardaway、 Jamal Mashburn以及 Penny Hardaway。然而，當Downs在10 月4 日開啟他的健身館時，他萬萬沒有想到，僅僅一個月之後運動史上最牛逼的組合就成為了他的客戶。這個組合，毫無疑問就是邁阿密的三巨頭。 10 月下旬，Wade第一個來到了TERF 。他受到Tim、豬王等熱火球員的指引慕名而來。Wade 剛來到TERF 時就被Downs獨到的訓練方式深深吸引了。這種訓練方式可以在降低受傷風險的前提下最大化一個運動員的能力。從大負荷訓練轉向功能訓練一直以來，Wade的體能訓練師都在尋求讓Wade從大負荷訓練中解脫，轉而進行更多的功能訓練。這樣可以減少一些關節的負荷，尤其是2008 年從手術中恢復的膝關節。 “Wade想要減少一些體重，通過嘗試一些不同的東西來提升自己的表現，而不僅僅是變得更加強壯。”Downs說，“同時，這也將減少一些痛苦，並且對於他的膝蓋傷病史也有所幫助。Wade膝蓋周圍的肌肉群並沒有按照正確的方向發展。我們大概用了最初的兩週時間來幫助Wade發展膝蓋肌肉群。經過訓練，現在他可以看到膝蓋肌肉群的明顯改善。” 在他們正式開始訓練之前，Downs首先通過一個測試來檢查Wade的各項屬性：速度，扭矩強度，總體力量，敏捷性等。Downs斯說，Wade的最終成績97.2 是他所見過最高的。 “他是有史以來運動天賦最好的運動員之一。”Downs說，“他的層次非常獨特。他也稱讚過其他運動員，比如如他常說'Lebron很獨特，Rose也很獨特'。我把這些球員歸為同一個類別。當然其他球員也很不錯，比如說Nash（這裡應該是說Nash的科學訓練和狀態保持讓他印象深刻），但他們沒有想Wade一樣的爆發力。” 接下來Downs在YouTube 上觀察了一些Wade的比賽鏡頭，以此來製定一套最適合的訓練方案。訓練器材包括槓鈴、阻力帶以及每個能承受600 磅重量的空軍用平衡盤。然後Downs 制定了一份總體進度計劃。計劃主要著眼於平衡訓練和專項運動訓練。這其中很多訓練都將模仿Wade在球場上的動作。總體目標是提升Wade的體能，力量以及加速能力。一個嚴謹的訓練方案 Downs每天訓練Wade兩個半小時，每週五天。訓練是與其他客戶一起進行的。訓練含25% 的基礎訓練和75% 的功能訓練。以下是訓練的五個部分。每天的訓練內容都不一樣，以便讓Wade的身體每天都能保持新鮮感。 1、輕度熱身訓練，然後在訓練桌上進行被動拉伸和站立動態拉伸 2、利用Downs獨創的阻力器材，使Wade的身體能夠適應各種扭轉和彎曲動作。 3、增強式訓練，包括階梯訓練，棧道行和跳蹲。 4、一系列獨特的、專門為Wade設計的功能訓練。訓練內容結合了他在球場上的動作，包括交叉步、起動、歐洲步、後撤步和失去平衡的單腿後仰跳投（Downs確保Wade的後仰角度維持在60 度而非45 度，這樣他可以得到一個更好的投籃弧度）。 5、高級平衡以及核心肌肉群操縱訓練。通過此項訓練提升全身肢體控制能力。讀到這裡，你們一定想知道對於Wade來說最有挑戰性的訓練是什麼。答案是核心肌肉群以及平衡能力訓練。Downs設計了一套名叫“準備起飛”的動作，Wade保持一個俯臥撑的姿勢，同時在雙腳下方和一隻手下面各放置一個平衡盤以使整個身體不穩定。接下來， Wade要抬起另一隻手，並將這隻手依次伸向胸口、正前方和側面。整套動作看起來就像是他在飛翔一樣。這套訓練強迫Wade去控制他所有的手臂和腿部動作，因此能夠同時強化核心肌肉群和整個身體。 “Wade就像是一架戰鬥機，因為同等條件下他所展現出的身體控制能力遠遠超過了其他人類。”Downs說。訓練James和Bosh 僅僅訓練一個月，Wade就已經看到了巨大的成效。他感覺到自己又重新獲得了參加北京奧運會時的那種活力。體重從228 磅增加到了231 磅（不理解，不是說韋德體重下降了嗎？）同時體脂含量從4.8% 下降到了3.5% 。這意味著Wade獲得了額外的肌肉、力量和加速能力。他也注意到自己的身體在球場上運作得更加有效率，而且上賽季末經歷的疼痛也消失了。 “這些訓練是Wade延長職業生涯所需要的。”Downs說，“他感覺到了更多的爆發力。你想想，一輛本來已經很快的法拉利獲得了大幅性能提升，那將是一件多麼不得了的事。因此你可以想像Wade下賽季的表現會有多麼驚人。（笑）” Wade對Downs崇拜得五體投地，因此在11月中旬他把James和Bosh叫來一起訓練。 James以前曾做過一些功能性以及核心肌肉群訓練，但還沒到TERF 所要求的程度。主要的區別是James以前所做的訓練都是平躺下訓練核心肌肉群，而Downs要求通過動態動作來訓練。對於Bosh來說，這是他第一次進行這種功能訓練。從那時起，James和Bosh每週都會和Wade一起參加Downs的訓練。擁有265 磅體重和5.2% 體脂含量的James在道恩斯看來並沒有什麼特別需要提升的地方。但Bosh想要提升自己的下肢對抗力量和失去平衡的投射能力。Bosh之前只有238 磅，經過下肢力量訓練後體重增長了一些。 “Lebron和Bosh都認為這套訓練非常有意義。”Downs說，“Lebron一直在說，'我能夠預料到這些訓練在比賽中能發揮很大的作用。'” 今後的任務熱火訓練營開放後，Waade還沒有來Downs這裡訓練過。但他打算這個賽季持續進行這種訓練。新賽季賽程非常緊密，有時五天要打四場比賽。在這種情況下，Downs會致力於耐力訓練以及加快Wade的體力恢復過程。一但新賽季開打，Downs會每四到五天為Wade安排一次訓練，同時也將幫助他保持身體狀態。Downs的目標是令Wade在體重不低於225 磅的前提下保持當前所具有的力量和耐力。Downs團隊還沒有決定是否隨同熱火一起訓練，但當Wade外出打客場時，Downs會給 Wade發送一些20 秒的影片剪輯來演示訓練內容。 James和Bosh的訓練不會像Wade一樣頻繁。但是Downs希望James明年暑假每週周可以來練一兩次，同時更希望Bosh能成為這裡的常客。他也希望有更多的熱火球員可以成為他的客戶。另外，Downs自己也是參與訓練的一員。“當他們都來這裡時，我也會經歷一次訓練。” Downs笑著說，“我必須盡全力進行示範，這些球員才能得到良好的訓練效果。他們就像現代的角鬥士。 http://bbs.hoopchina.com/3027808.html http://espn.go.com/blog/truehoop/miamiheat/post/_/id/10513/how-wade-big-three-stayed-big-in-lockout -- ▄▄▄█ ▆ ▆ ▆ ▆▆ ▆▆ ▆▆▆ ▆▄▄ ▆▆▆ ◢██◣◢▄▄▄█▄▄▄◣ █ █ █ █ █ ██ ██ █▄█ █ █ █▄▄ █ ◥◥ ▄▄▄▄ █◤ ◥███ ████ ◥███◤█ █ █ █ █▄▄ ◥██◣ ▄▄▄█▄▄ ◤ ◢██◤ ▁▁▁▁▁▁▁ ◣█ █ ◢██◤ ▉小．宇．之．槍▏ ◥◤ ◢█ ██◤ ▇▇▇▇▇▇▇ ◥█◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.108.19 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: dwyanes (61.58.108.19), 時間: 12/14/2011 17:06:29