Fw: [情報] 走進閃電俠的謎之膝，訓練大師為你解密
※ [本文轉錄自 MiamiHeat 看板 #1JBQGzyR ]
作者: dwyanes (小宇) 看板: MiamiHeat
標題: [情報] 走進閃電俠的謎之膝，訓練大師為你解密
時間: Sat Mar 22 22:54:36 2014
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Tim Grover是何方神聖？
如果你是老球迷，關注NBA有二十五年之久，他的名字總會不由自主地落入你耳中。
在四分之一個世紀裡，這位芝加哥的訓練師得到了一些著名球員的長期信任，其客戶包括
可能是NBA歷史上前三的得分後衛：Michael Jordan、Kobe Laoda特和Dwyane Wade。
Tim Grover著有Relentless: From Good to Great to Unstoppable，此書仍有平裝本在
售；他將要出版Jump Attack,內容基於早期和喬丹的合作，整合了後來不斷完善的訓練方
法的一本指南。
除此之外，最近他和Wade的合作引起了廣泛關注。
上個週末，Bleacher Report抓住Grover的一次邁阿密之行。採訪意在了解,他和他的
Attack體育團隊是如何和Jay Sabol、 Bill Foran以及其他熱火訓練和醫療組同心協力—
—幫助Wade重回精英之列。
“我所做的是他們工作的延續，並非取而代之。我總是和他們講整體觀念，要是我的工作
有效，他們的工作量就能減輕。在所有我打過交道的組織裡，熱火是最開放的，我可以自
由工作，邁阿密從不拿我當外人。”
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下面是背後故事的來龍去脈：
求助電話
當賽季、慶祝結束時，傷痛並未止息。
Wade贏下了又一個總冠軍——他人生的第三個，也是背靠背的第二個。儘管右膝的一系列
骨挫傷（註1）讓他齜牙咧嘴、步履蹣跚，他還是堅持到底最終奪冠。Wade再也不想經歷
同樣的痛苦，他打通了Grover的電話。Grover在2008夏天曾讓他浴火重生，也在2013季后
賽中臨時救火，現在韋德想要更集中的、前瞻的訓練計劃為2013-14賽季做準備。
註1：2013年3月6日，對魔術；3月18日，對賽隊；3月29日，對黃蜂。
“他詢問我預訂計劃如何安排，我當時說'嘿，聽我說，你知道我會隨時配合你的時間，
這沒有問題。'”
Grover開始從熱火的醫療和訓練組收集信息，了解更多的病情，確信Wade不會做手術後，
便出發上路。飛馬里布，Wade在加州的度假之地；飛邁阿密，Wade舉辦粉絲訓練營之時。
一直到季前賽。
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“我們安排了滿滿的8-10周定期碰面，期間時不時的休下假。”Grover說道“Wade取得了
很大的進步，我的意思是，不僅僅是膝蓋，他的雙腿變得非常強壯。由於他在過去四年打
了太多的比賽，身體的很多部位活動並不正常。算上季前賽、常規賽、季後賽，熱火平均
每個賽季差不多要打100場比賽。因此某些部位有磨損的趨勢，當某個部位精疲力竭運轉
失靈，其他的部位開始過度補償。他這個年紀的球員，有時需要個貼心的人多加留意，這
就是我發揮作用的地方。
在我們更深入幕後前，既然訓練不只是針對膝蓋，有個會影響到訓練方案的問題首先蹦
了出來：
就他的理解，Wade的膝蓋究竟出了什麼問題？骨挫傷有那麼難痊癒嗎？
“沒錯，從我所注意到的，我告訴Wade這並不僅僅是骨挫傷那麼簡單。”
Grover推測，如果隊醫堅持立場，韋德在骨挫傷後本應至少休養六週時間（註2）。
註2：骨挫傷發生在熱火27連勝期間，Wade堅持打比賽的結果就是反覆受傷，
最終拖著殘腿打季後賽。
“除了骨挫傷，我認為他還有所謂的軟骨軟化，是膝蓋骨後面的刺激源，”Grover所說的
，通常又叫跑步膝（註3），“這也是為什麼那兒一碰就非常敏感，這就像是罌粟籽卡在
牙縫裡，無時無刻的刺激讓你不得安寧，患處就在膝蓋骨的下方。作為一個籃球運動員，
你得跳躍、跑動、空切，患處只要有一點兒摩擦，隨時就有突然著火的趨勢。不過我們最
近控制的不錯，這歸功於堅持不懈的訓練。
註3：跑步膝引起的疼痛，位於膝蓋骨前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要是由於跑步時
大腿肌肉反複收縮，使膝關節重複地屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。
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訓練計劃
像馬拉松？Grover不這麼看。
“我把訓練比作環法自行車賽，你要登上的巔峰非常高、非常難，而你又處在低谷。因此
我需要做相應的調整，於是你看看計劃表，了解哪些比賽或時間段更重要，我們想要Wade
在某個時間點處在某種水平，我們希望他保持一定的步調，我們知道這其中會有一些休整
期。”
Grover還有其他的經驗，比方說賽季剛開始時，要翻越的高山感覺就像是珠穆朗瑪峰，這
很正常。Wade缺席在費城的第二場比賽時，熱火球迷因此恐慌，Grover並不擔心。他預先
警告過Wade，上漲的出場時間將會對所有休賽期身體上取得的進展產生衝擊，因為“任何
時候你比賽中的活動等級提升時，你的某個部位就會有退步的傾向。”
一些病症會復發，但攀登會繼續，計劃不會改變。
“我們的目標始終如一，讓Wade在賽季開始時處在某個高度，在新年（2014）時處在某個
高度，在全明星後又是另一個高度，最終要讓他在季後賽開打時接近100%的狀態。”
要讓這個日程表成為現實，Grover不得不做出些讓步：
他的時間表為Wade私人定制。這正中Grover下懷。
這關乎讓Wade感覺到有個貼心人的存在。
“你知道的，Wade信任我，我不為任何組織工作，我為球員工作，我全部的工作就是讓他
走上正軌。我不必擔心球員合同，也不為自由市場煩惱，也不需要考慮下一個該拿10天短
工合同的是誰，就是這樣。我唯一的焦點就是讓他保持健康、發揮他最高的水平，其他的
事情，自然有人會去處理。Wade明白他可以和我交流、傾訴，因為我能看懂他的比賽在不
斷進化。
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圖註：KD對Wade的貶低被媒體曝光和炒作的前一天，Wade在Instagram上發深夜
訓練的圖，有兩個看點:
(a) 牆上的鐘，訓練到凌晨12:50 (b) 牆上的照片，I ain't going out like this
照片攝於2006年6月13日，總決賽第三場熱火大比分0:2落後，第四節落後小牛13分，還剩
6:15，Wade右側命中15尺跳投，開始力挽狂瀾。
根據Wade事後採訪，之前Riley暫停，將他替換上場，佈置戰術交球到他手裡。當時他抬頭
看了看記分板，心裡閃過的念頭是“ No, I ain't going out like this. I'm not
going out 3-0.”
Grover最近和Wade碰面很頻繁，飛邁阿密為最近幾個連續的主場比賽做準備。
“要是一個攝影組整週都跟著我們，他們的底片會用光的。”
當比賽日來臨時，Grover一早就會開車到Wade的家，提供物理治療、溫和的拉伸、以及任
何他覺得Wade需要在生理和心理上做的準備。一旦踏入賽場，Wade會讓Grover做準備工作
——有時是投籃訓練，有時則由熱火的訓練師接管準備工作。在Wade跑出通道前的5-6分
鐘，Grover會施展"一些快速激活肌肉的技法，確保Wade的肌肉運轉正常，為他的膝蓋減
少負擔。”接下來熱火的訓練團隊在半場休息時會做一些調整，通常會重新綁好繃帶。比
賽結束後，Wade的工作還沒完： 冷熱交替浴槽、熱水浴缸和刺激電極都不過是例行公事。
接下來的一天？
要是沒比賽的話，Grover會等待Wade的召喚，何時取決於Wade的時間表。
如果是周六，會在球隊訓練之前。
有時會是晚上10：30那麼晚，在Wade哄他的孩子睡覺後。
“我不在乎他何時鍛煉，只要他確定想要，我們就會在非比賽日花上兩個小時-兩個半小
時，把所有的強化訓練都過一遍，確保一切就位。
難以治癒的膝關節
“為何有些事情會一再發生，該如何去預防,這需要理解膝蓋是如何協作的。當下而言，
我會說這是個脫軌的問題。膝蓋骨正常情況應該沿直線上下運動。當Wade疲憊不堪時，膝
蓋骨一會沿S運動，一會沿B運動，這會導致膝蓋被刺激成SB。你做的一切都是試圖讓膝蓋
骨不要來回晃動。Wade日常會先做一組的訓練，然後我們有一些力量動作讓他完成，提升
肌肉的強度和爆發力。這些打好了基礎，不過你仍可以加入新的東西，隨著賽季進行來做
調整，確保Wade能持續變好。
Grover懂得什麼是關鍵。
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外界的誤解
絕大多數評論Wade的人都會糾結於他的出勤率，特別是他能否連續打背靠背的比賽，這個
賽季他目前只做到了三次。
Grover的觀點?
“就我而言這無足輕重，因為這個訓練項目的初衷是讓他能在季後賽中表現優異。”
季後賽裡沒有背靠背。
“我知道他能在某些條件下做到，這是好現象。好吧，他取得了進步。但這真不是我關注
的重點。”
背靠背的挑戰是什麼？
“挑戰在於恢復時間，比賽間隙你得不到需要的休息和治療。隨著Wade的膝蓋越來越穩定
和強壯，從賽季初到現在的物理治療也在循序漸進，這讓他的膝蓋能做更多的事情、更快
的恢復。”
Grover的關注點與眾不同
“我覺得Wade最難調整的甚至都不是背靠背，而是去適應不同的比賽時間，我最高興看到
的是他在芝加哥的比賽（3月9日）表現，那場比賽在下午舉行，他第一節出場時的狀態對
我來說至關重要，因為季後賽的賽程規定，你可以在比賽之間得到休息，但如果是周末的
比賽，賽事可能會在下午3:30開始。 ”
至少在東部的前二輪季后賽，比賽都是在晚上舉行。
“就我而言，如果我要關注什麼，這（下午的比賽）要比背靠背賽時間
這次採訪的第二天，Wade對火箭的比賽中15投10中拿下24分。
這場比賽在下午3:30開始。
這意味著，面對不同比賽時間的挑戰，Wade已經準備好了。
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意志力
不只是球迷在擔心背靠背的比賽。顯然Wade也在擔心，除此之外，還有其他的顧慮。
Grover透露了和Wade交流的一些內容，其中之一是他認為心理上要克服的障礙並不比肉體
少。這位芝加哥的訓練師盡可能幫助他的門徒掃清障礙。
“鑑於我和Wade多年保持的良好關係，時間可以追溯到他參加選秀前，一些他也許不方便
向別人吐露的心聲，他可以自在地告訴我,我能作為旁觀者去回應，他知道這和私心無關,
和組織也沒有任何關係——我會開誠佈公的和他交流。他也許會說'你大錯特錯'，然後我
們會有一點針鋒相對的辯論。這只是讓Wade明白他仍然有能力完成過去經常能做的動作。
當他還在巔峰之時的能力。
“我最大的不滿是他不斷的重複'我32歲，我老了。'如果你不停地暗示自己老了，那你是
在打一場已經放棄的戰爭。意志告訴身體該做什麼，而不是反過來。膝蓋糟糕時，你難免
感覺老了。但現在膝蓋好轉，身體開始感覺良好，心態也要隨之調整。”
心理上需要多方面、不間斷的關注。
舉例來說，Grover讓Wade做一系列費勁的跳躍訓練——單腳跳、雙腳跳、換腳跳——這樣
球員就會意識到比賽中的任何動作都沒有訓練中的一半費力或危險。
“如果訓練中相安無事，比賽中也不會有問題——除非是詭異的意外。”
Grover想要Wade明白雖然他的身體開始好轉，但不一定會直接轉化為技術統計的亮眼數據
。週五輸給丹佛的比賽中，Wade18投8中，一般而言算過得去了，但低於他最近的標準。
Grover解讀為平均律的自我回歸，同時這場比賽也是總結訓練成果的機會。
比賽中是什麼讓Wade失去了節奏？
“然後我去看比賽影片——雖然那些容易的球沒進，Wade在場上能隨心所欲的移動。從這
個視角，這對我們來說是重大利好。好吧，他開始像我們熟悉的閃電俠那樣移動，如果這
狀態能保持一段時間，他下一步要做的就是對投籃動作的調整，因為他不是閃電俠有段時
光了。所以事物要看利弊兩面。我在訓練方面哪裡做的不妥？慢著，這些成果不就是我們
想要的嗎？”
他們彼此交流了看法。
“當我們做日常訓練時，我問他有感覺不對勁嗎？Wade回答說'沒有，一切正常，我就是
投丟了那些容易的球。'然後我們開始交流比賽的心理層面。好吧，發生就發生吧，接受
現實，我們知道這需要調整。”
這是關於Wade重回巔峰的調整。在Bleacher Report最近的採訪中，Wade最近感覺更像是
“依賴本能的球員”。Grover這篇採訪重複了同樣的觀點。
“Wade是個本能型的球員，他的比賽有很多本能反應，當你受傷時，你開始會多慮：'要
是我這麼移動，不知道能不能過去'......Wade在賽季初時，更像是應變型的球員。現在
他開始更多地依賴本能。我要他在季後賽中重新找回那些讓他與眾不同的特質——信賴本
能，不假思索。左路突破、右路突破、空切，隨心所欲。”
Grover看了Wade的影片，和Wade的現狀做了對比。
“你將會看到他重拾過去的一些動作，我是說他現在沒有跳起暴扣的心態”
週六，Grover告訴Wade他應該在前一天晚上的比賽中多扣幾個籃。
“要是Wade信心十足地去攻擊籃框，通常下一步就是'好吧，我上個籃就行了'，因為他仍
在擔心'要是我跳起暴扣個2-3次，明天我的膝蓋會感覺如何？'而我會說'聽我的，你不會
有事。'這些暴扣將會重現。”
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尾聲
Wade最近狀態不錯。
他的表現精彩紛呈。
“他衝擊籃框，他能做變向，他起跳的高度開始上升。一旦你跳得比過去的幾年高那麼一
點點，你的投射就要重新調整，移動速度變化時也是如此。”
儘管如此，全明星後Wade的投籃命中率為56.1%（Grover的關注點之一），場均21.6分、
4.3籃板、5.6助攻。
Grover歸功於Wade的勤奮、韌性、毅力。
“Wade非常嚴格地堅持訓練。從時間掌控的角度來看，任何人處在他現在的狀態都應該滿
意。那些高水平打球所付出的代價，還有控制疼痛所做的努力，無人知曉。疼痛來去如風
，一個微妙的移動就能會刺激到膝蓋。如果有人真正了解他和球隊的訓練師還有我一起花
了多少時間，他們會意識到Wade對第四枚戒指堅持不懈的追求。
甚至在連敗之後，Grover深受鼓舞。
“Wade對待那些輸球的肢體語言和方式正合我意，你總是需要這些挫敗的苦澀在口裡發酵
，意志力也會越挫越強。這賽季熱火有機會完成三連冠，他們組建了一支特別的球隊，為
的就是衝擊歷史記錄。”
當Wade想要強化訓練，Grover就會更多的待在邁阿密。兩人分開時，會通過電話和簡訊交
流，全明星期前夕就是個案例。
賽前Grover不斷追問Wade打全明星的意願有多強烈，打多長時間，以便訓練計劃隨之調整
。結果是Wade考慮到大局，只打了12分鐘，6投5中。
一切都為了季後賽。
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Wade的狀態那時候會達到100%嗎？
“我不認為任何球員能達到100%，不過我想藉用Jordan過去的名言'一旦踏入球場，穿上隊
服，我就是全力以赴。如果你做不到，就不該來比賽。”無論你的身體狀況是80%還是90%
，你的精神狀態都應該是100%。訓練的目標之一就是讓全力韋出現在季後賽。嘿，聽我說
，你就是100%。”
畢竟，正如Grover指出的，任何Grover和球隊能在季後賽幫到Wade的，他們在賽季之初就
一直這麼做了。
“就是這樣，不要多想，上場去吧，全力以赴。”
去完成熱火的終極目標。
“我的目標和球隊始終如一，”Grover，這位和公牛隊長期合作的芝加哥人說道“熱火將
贏下總冠軍，Wade將是奪冠極為重要的因素。”
轉自:
http://bbs.hupu.com/9127627.html
延伸閱讀:
http://bbs.hupu.com/6202328.html
http://bbs.hupu.com/6216543.html
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◆ From: 1.161.98.67
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※ 轉錄者: dwyanes (1.161.98.67), 時間: 03/22/2014 22:55:21
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