[閒聊] 2009日本g skate park-體能訓練篇

看板X-game (極限運動 - 跑酷,攀岩)作者ayumi760105 (。 # 1's存在。)時間13年前 (2011/07/29 12:44)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串1/1

網誌圖文好讀版： http://1rollofpipe.blogspot.com/2011/07/2009-summerg-skate-park-go.html 經過練習半管的這2年（2009年來算啦，進度很緩慢XD）我對半管需要體能的要求認知為： 1. 肌力與肌耐力：練習半管需要大腿的力量，方能支撐盪板時產生的力量 2. 柔軟度 3. 心肺功能因此採用了以下方式，作為去日本之前的訓練方式。前提是要早睡早起!!! 下一篇就是人在日本的遊記啦~~ 盡情期待吧! 但事前的體能訓練與評估也很重要之前拖稿太嚴重啦!! 所以用一些照片分享給大家賠罪!! 訓練期間排除掉上課時間與期末考後才能開始訓練時間為共10周( 06/23 ~ 08/30 ) 如果沒下雨，體能上可以負荷的話，早上會跑步 1. 第1~2週：一週溜三天,做兩次重訓 2. 第3~7週：一週溜四天,做一次重訓漸進式增加體能的方式 3. 第8~9週：一週溜三天,做兩次重訓 4. 第10週：一週溜兩天,做一次重訓接近去日本的時間，不把體力耗盡訓練內容 *早上6點：太陽較小，空氣比較新鮮，適合運動 1. 拉筋早上剛起床沒多久是身體最僵硬的時候因此如果在早上拉筋的話，能讓身體達到最有效率的舒展拉筋的部位為軀幹（前彎後仰）、四肢（手腳踝、手肘、膝關節）更多拉筋的動作詳皮拉提斯pilates 2. 跑步/ 游泳增加心肺耐力，增強運動時的呼吸效率跑步：跑15分鐘 / 目標心跳140~160/min 游泳：主要是捷式，與跑步交替進行，或遇雨進行 *重量訓練與溜冰2項目，視體能狀況調配時間與項目下午4~5點 3. 重量訓練 (1)重量訓練 ex: 挑6種重量訓練器材各做兩個循環20下 (2)心肺功能 ex: 跑步機 30min 事實上是如果不好好訓練體能，很容易就會被狠狠的比過XD 晚上7~9點 4. 溜冰 (1)去日本希望獲得怎樣的進步 (2)看影片還有溜直排輪能夠為某個明確的目標而做，影片清單如下： a. trueskaters影片 ex: true skaters 2003~2006 b. g skate team選手影片 ex: cabin 8 movie c. 自己的練習影片 d. X game比賽影片 ex: KIA X GAME 2011 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.191 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.191 ※ 編輯: ayumi760105 來自: 140.112.4.191 (07/29 12:45)