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討論串[訓練] 有關重訓
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#3
Re: [訓練] 有關重訓
推噓6(6推 0噓 1→)留言7則，0人參與, 最新作者yam003 (地瓜)時間17年前 (2009/02/11 00:35), 編輯資訊
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↑↑↑↑↑↑↑. 這個滿容易受傷的...尤其是膝蓋.... 建議做史密斯深蹲比較安全.... --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 220.130.85.178.
#2
Re: [訓練] 有關重訓
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者jetlin (我在林口,天氣冷)時間17年前 (2009/02/09 10:58), 編輯資訊
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長遠來說,重訓不是不可以,. 但是千萬不要做太重的,. 以學術上來說是做最大重量的30%~50%,. 你沒練過重訓,年紀又在發育中,. 建議用次數來算,大約是做15下~20下可以舉的最重重量,. 如果是目標要舉15下好了,舉到第16下舉不起來的那個重量,. 就是適合你的最重重量.. 還有在你這個年紀
(還有298個字)
#1
[訓練] 有關重訓
推噓9(9推 0噓 11→)留言20則，0人參與, 7年前最新作者kyle12377 (kyle)時間17年前 (2009/02/07 10:22), 編輯資訊
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原PO 16歲 高一 身高170 體重73. 打玩樂性質的乙組. 速度不慢 控球能力也可以 ((應該XD. 但是對抗性打高中生雖然會被我扛飛. 但是打比較會守一點的學長 就會被扒掉. 想練對抗性跟速度 爬了一下文是加強肌力不是?!. 所以要做重訓?. 請問一下簡便的訓練菜單. 例如 伏地挺身 仰臥起
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