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Re: [訓練] 有關重訓

看板basketball (籃球)作者 (地瓜)時間17年前 (2009/02/11 00:35), 編輯推噓6(6推 0噓 1→)
留言7則, 6人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《jetlin (我在林口,天氣冷)》之銘言： : 長遠來說,重訓不是不可以, : 但是千萬不要做太重的, : 以學術上來說是做最大重量的30%~50%, : 你沒練過重訓,年紀又在發育中, : 建議用次數來算,大約是做15下~20下可以舉的最重重量, : 如果是目標要舉15下好了,舉到第16下舉不起來的那個重量, : 就是適合你的最重重量. : 還有在你這個年紀, : 盡量先練速度跟反應還有敏捷, : 可以做輕量的增強式訓練, : 像跳繩,從跳台上跳下又馬上跳回去, 　　　　　↑↑↑↑↑↑↑ 這個滿容易受傷的...尤其是膝蓋... 建議做史密斯深蹲比較安全... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.85.178
推
02/11 09:00, , 1F
沒聽過有人這樣受傷過耶 高度正常這樣是不會受傷的
02/11 09:00, 1F
推
02/11 09:07, , 2F
有聽說之前學長一個沒跳準.就去醫院掛急診縫幾針啦
02/11 09:07, 2F
推
02/11 13:12, , 3F
增強式訓練沒有足夠肌力真的一不小心就881了
02/11 13:12, 3F
推
02/11 15:37, , 4F
史密斯機....小心您的肌椎....
02/11 15:37, 4F
推
02/11 22:27, , 5F
用躺著的大腿推蹬器材最安全!!
02/11 22:27, 5F
推
02/12 15:45, , 6F
不背任何東西的跳台跳很難受傷吧?真怕的話那定在40cm好了~
02/12 15:45, 6F
→
02/13 10:07, , 7F
真的嗎...多跳幾成層你就知道了.ㄎㄎ
02/13 10:07, 7F
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[訓練] 有關重訓
kyle12377
17年前, 02/07
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