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[問題] 新手挑戰200K

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (Marcus)時間14年前 (2011/12/25 15:31), 編輯推噓14(17推 3噓 21→)
留言41則, 20人參與, 最新討論串1/1
一開始接觸到單車運動其實是上了一些飛輪課程的關係 之後買了台BH的飛輪車在家運動 每兩三天會騎一次有氧或站姿 時間約40~60分鐘 平均心跳130~150不等 每個月一到兩次不等 會與一起騎飛輪車的朋友一起騎台北的河濱 使用的車輛就是公營租借那種鳥鳥的車 最多約騎70公里左右 如果有稍微加快速度的話 20km約一小時(很常要會車或閃人速度有限) 河濱公園上坡段應該不到500m(已全長20km的里程而言，公館木柵來回) 最近一起騎飛輪的朋友 興致勃勃的約我參加橫霸西濱200k的活動 200K實在沒把握 而且也沒有實際騎過比較專業一點的車 有在考慮去買一台中階的車來練 或是跟別的朋友借 另外就是訓練的部分 不知要如何讓身體達到足以負荷的程度 若是全憑飛輪車有可能嗎？ 或是現在就該買台車來練呢？ 或是我根本就是越級打怪呢？ 懇請解惑！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.11.253
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12/25 15:50, , 1F
200k如果時速20要騎10hr 你可以騎這麼長時間嗎?
12/25 15:50, 1F
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12/25 15:55, , 2F
而且有限定時間13hr要完賽… 然後西濱風又很大
12/25 15:55, 2F
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12/25 15:56, , 3F
會遇到逆風 時速又會降下來@@"
12/25 15:56, 3F
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12/25 15:57, , 4F
基本上不建議參加 除非你現在努力練 至少要騎100K
12/25 15:57, 4F
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12/25 15:58, , 5F
以上試試看… 對了，長時間騎程還要先克服屁股痛XDDD
12/25 15:58, 5F
推
12/25 15:58, , 6F
先從一個上午能不能騎完100k看看
12/25 15:58, 6F
推
12/25 16:10, , 7F
推1 2樓 先從100K開始
12/25 16:10, 7F
推
12/25 17:24, , 8F
如果是4月的那場，現在開始循序漸進地練是沒問題的
12/25 17:24, 8F
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12/25 17:25, , 9F
室內飛輪跟室外完全不同，請多騎室外，漸漸增加每次里程
12/25 17:25, 9F
推
12/25 18:06, , 10F
每天飛輪上騎1小時，從現在到那天比賽絕對夠
12/25 18:06, 10F
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12/25 18:29, , 11F
200k至少要騎5小時，買台車來實際騎一下，問題就全跑出來了
12/25 18:29, 11F
推
12/25 19:29, , 12F
之前有段時間，騎飛輪騎得很勤，大概兩天騎一次，但不太騎
12/25 19:29, 12F
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12/25 19:33, , 13F
車，就算有騎也只有一小段(50公里內)，後來實際上路後，
12/25 19:33, 13F
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12/25 19:34, , 14F
發現車感幾乎完全跑掉，甚麼時候該加速，甚麼時候可以休息
12/25 19:34, 14F
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12/25 19:36, , 15F
我完全抓不到，雖然只有100公里左右，但是騎的超難過
12/25 19:36, 15F
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12/25 19:40, , 16F
整個就是不對勁，騎得很憋，飛輪車跟實際上路還是有段差距
12/25 19:40, 16F
推
12/25 20:20, , 17F
其實 總會有遇到順風的時候 200K 13HR 真的沒那麼難
12/25 20:20, 17F
推
12/25 20:56, , 18F
先能不太累騎完100K看看吧，多練長距離。活動時興奮+人多
12/25 20:56, 18F
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12/25 20:56, , 19F
會發現自己超越自己的
12/25 20:56, 19F
推
12/25 21:06, , 20F
循序漸進吧 直衝200K沒特殊意義 肌耐力不足甚至有可能受傷
12/25 21:06, 20F
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12/25 21:52, , 21F
我只喝水 中間只停紅燈時 最多就4小時 乳酸堆積到腳酸痛
12/25 21:52, 21F
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12/25 22:17, , 22F
200K外行人，大概10小時起跳
12/25 22:17, 22F
推
12/25 22:20, , 23F
所以10小時內就是內行人嗎，那我有耶 >/////<
12/25 22:20, 23F
推
12/25 22:28, , 24F
還有2個月可以練~平日騎個2小時, 假日再衝100K~ok的啦!!
12/25 22:28, 24F
噓
12/26 00:04, , 25F
剛開始騎，每天上下班15k，一個月後順風160K10HR，不過
12/26 00:04, 25F
噓
12/26 00:06, , 26F
當天很痛苦，再持續兩個月，同樣路線7hr，就輕鬆了，隔週
12/26 00:06, 26F
噓
12/26 00:09, , 27F
的台11瘋兩百被逆風吹的很慘，也能10hr完賽。還有四個月
12/26 00:09, 27F
推
12/26 00:11, , 28F
可以的。版大，對不起，沒注意按到噓，手機版不會用，報歉
12/26 00:11, 28F
推
12/26 00:14, , 29F
我會建議先找平路來回練LSD，拉長距離，抓適合自己的配速
12/26 00:14, 29F
推
12/26 00:18, , 30F
然後找出休息與補給計劃，比賽時貫徹，對完賽會更有把握
12/26 00:18, 30F
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12/26 00:18, , 31F
非假日短程 假日長程 但不需要騎到兩百整
12/26 00:18, 31F
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12/26 00:18, , 32F
不放心的 騎個一兩次全程 感受一下補給時機與身體回饋
12/26 00:18, 32F
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12/26 00:23, , 33F
現在建議你借或買台公路車 用心的去體會路跑的東西(人車)
12/26 00:23, 33F
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12/26 00:23, , 34F
接下來就是時間的問題了
12/26 00:23, 34F
推
12/26 01:54, , 35F
偶爾可以穿插個10K跑步 比較能夠練到腰腹肌群~
12/26 01:54, 35F
推
12/26 23:46, , 36F
有常態性運動的話 200K應該是適當的挑戰
12/26 23:46, 36F
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12/26 23:47, , 37F
我登山車細胎 NS200K 7HR20MIN左右
12/26 23:47, 37F
推
12/28 00:08, , 38F
我是外行人(滾來滾去)
12/28 00:08, 38F
推
12/30 21:20, , 39F
騎柏油路的話~公路車輕鬆很多
12/30 21:20, 39F
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12/30 23:25, , 40F
我覺得意志力最重要,我朋友連車都沒騎過
12/30 23:25, 40F
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12/30 23:26, , 41F
也是跟我們去參加200K 也順利完賽了.大概12半 HR左右
12/30 23:26, 41F
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