Re: [問題] 有點遇到瓶頸的爬坡...

看板bicycle (單車腳踏車)作者HondaCBBig1 (沒真愛的人生是屁)時間14年前 (2012/01/17 16:31)推噓6(6推 0噓 20→)

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※ 引述《asdfg012345 (asdfg012345)》之銘言： : 標題: Re: [問題] 有點遇到瓶頸的爬坡... : 時間: Tue Jan 17 15:08:06 2012 : : 借標題問，我也遇到瓶頸了Orz : : 在下剛轉戰公路車不久，騎的是美利達的鋼管公路車 : : 大盤是標準盤？飛輪是六速14-28T : : 車重未知，不過和體重相比可忽略T_T : : 每周大概騎0~2次，大概也騎了半年了 : : 也是騎北宜從國史館上海倫，邊騎邊抽 : : 時間大概都是75分上下(泣)，沒辦法再進步了 : : 聽說鄉民的標準好像是40~45分齁 : : 騎的時候都是小盤配24T，換到28T的時候因為自己的惰性 : : 回轉速也無法再拉快，抽車的時候可以變重到16~20T : : 說起來很慚愧，明明有體重的加持，不過抽車10秒就不行了 : : 這種緩坡就騎得2266，遇到長陡坡該怎麼辦 : : 想問各位車友除了敗家以外，在下該怎麼在求精進 : : 望各位前輩不吝指教 : : 感恩 : 1.您每周騎車的次數太少不容易在短期內有明顯進步 2.抽車不是在靠體重加持的踩踏時站起來用身體體重去加強對踏板的下壓不等同於抽車 3.在正常的道路設計下不會出現長陡坡 4.您有沒有上卡? 沒上卡很不容易穩定地拉高迴轉速更甭論抽車 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 140.112.4.183 : → shaq34:三不五時來個短距離衝刺練漸歇~或者挑個長緩坡連續騎個幾趟 01/17 15:42 : → asdfg012345:所以長時間心跳120~140的訓練沒辦法加強體能嗎？ 01/17 15:42 : → shaq34:先看你的最大心跳吧~基本上是220-年齡 01/17 15:43 : → shaq34:有氧區間大約是最大心跳的65%~85% 01/17 15:43 : → shaq34:假如你20歲最大心跳可假設200 01/17 15:44 : → asdfg012345:我也才26歲而已，體諒一下體重破百的爛心臟吧T_T 01/17 15:44 : → shaq34:有氧區間的心跳大概就是130~170左右，而閒歇訓練可以提高 01/17 15:45 : → Heron:把它當減肥騎吧...心跳上不去一切都空談,真的 01/17 15:45 : → shaq34:你的心跳在接近無氧的耐受度 01/17 15:46 : → Heron:先去找個你可以連騎30min up的平路或緩坡,維持訓練強度一週 01/17 15:48 : → shaq34:如果體重太重建議先騎平路就好~距離拉長一點，強度以輕鬆 01/17 15:48 : → shaq34:稍微有點累的狀況維持一段時間~ 01/17 15:48 : → Heron:騎個3-4次,1-2個月之後成果就會出來 01/17 15:49 : → asdfg012345:大大教訓的是。我每次騎都是從中正區出發，到台大後轉 01/17 15:54 : → asdfg012345:河濱到底在上北宜來回，沒有成果因該是心跳不夠的問題 01/17 15:56 我覺得依原po破百的體重先不要去想什麼間歇訓練先把過多的體脂給減掉減脂騎乘的方式大抵就如shaq34及Heron二位所說依原po您的騎乘時間與心跳我覺得沒有成果的原因還是您的每週騎乘次數不夠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.234.200

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asdfg012345

01/17 16:37, , 1^F

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HondaCBBig1

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