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[問題] 要拉長距離嗎?

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (QQ)時間13年前 (2013/06/06 16:45), 編輯推噓17(17推 0噓 65→)
留言82則, 16人參與, 最新討論串1/1
小弟 去年十月重新騎車 最近三個月大概 一禮拜騎三次 一個禮拜約100KM 因為是胖子騎的路線大概都是平地 頂多有緩坡或短坡EX:三義台13線,中科水塔 避免膝蓋受傷 騎的是登山車 平均時速從一開始18-20 最近都22~23左右 1~5小時的行程速度都差不多 平均迴轉速大概85RPM上下 1小時的行程刻意踩快一點可以到90RPM 請問如果對減肥而言的話 這三個月飲食都差不多 體重體脂也沒啥變 我該拉長單次騎程時間比較好嗎?(我一般都騎3小時內的行程) 還是要強度加強騎山路或平地速度拉更高? 現在一周大概騎5小時左右@@ 還是拉長一周的運動量~ 謝謝~ -- FB社團:北屯~一起來運動!!! http://www.facebook.com/groups/152559664926327/ 歡迎住北屯水湳附近的朋友一起加入~可以揪團運動!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.122.162
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以減肥為目的的話 少吃比運動有效
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你的飲食或許太多了，一禮拜拉長到十小時試試
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如果時間夠就拉長距離吧~可以再拉高迴轉速，效果會
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更好!
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三餐以外的補充....改水果或堅果類
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不要餓肚子....
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之前身邊有車友餓肚子....騎乘中暈倒
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減重是要正常吃，不是少吃
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但是要避免油炸、飲料、甜食，這些高熱量，營養價值
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低的
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我沒有少吃 就正常吃 樓上說的高熱量的都沒吃~
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有門路的話 改成每週三次騎乘 + 2~3次重訓 效果較好
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一個月吃兩次餐廳(非吃到飽)我目前騎車夾在兩餐中間
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另外 試著飯麵等澱粉主食減量 充足睡眠也很重要
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所以沒補充食物 我有自己舉啞鈴重訓三天一次
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身高體重？
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我現在沒下雨就是每周三次25K+56K+25K +打一次羽球
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175/90-91 卡四個月了 但體脂計才買一個月
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跟我身高差不多 我自己的狀況是 正常吃 每天跑3km +
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6km 自行車 晚餐不吃米飯 大概兩個星期就有感覺比較
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結實 之前去爬嘉明湖就是這樣練的 不過體重也不會降
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體脂率有降這樣 我覺得除非你有其他原因 不然你可能
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是吃太多 去查一下網頁粗估你一天大概吃幾卡看看
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我是從98KG開始減 而且之前上班運動量比較少
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也吃比較多 但屬於要勞動的工作 就很納悶@@
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推
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我也在減肥 5/1 102kg 6/1 99kg 騎600km約35hr
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每天卡路里都控制在2千卡 騎超過50km 都會多補充一點
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一禮拜可以騎到4天以上 比較有效果 不過你有重訓
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也許是肌肉量的增加 大過於脂肪的消耗
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推
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想減肥建議去FITNESS版看看
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推
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運動到一個量...體重沒再減了...就再搭配其他運動吧
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看看這個http://ppt.cc/Jv3g
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裡面一些有氧的~挑幾個...搭配跑步...再加核心訓練
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一開始...很痛苦...比騎單車還累...
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可以每天在家~快速有氧+核心摧毀者...
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我自己是覺得這作者影片不錯...很少用到健身器材
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平常在家裡就可以做了...沒有懶惰的藉口
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推
06/06 20:19, , 38F
一樓的說法實在是....
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推
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一樓說的沒有錯啊...NEJM都刊了
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06/06 20:55, , 40F
如果你體脂率沒特別高 說不定是因為你從事勞力工作
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肌肉比較多的狀況的話 那就比較難減了
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推
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最好有不同的運動搭配著做 不要只固定騎車
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我正常吃 曾經一個月騎車掉了十二公斤
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推
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我是重訓135，246騎車+慢跑，不吃宵夜甜食 正常吃
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重訓騎車跟慢跑前都會吃香蕉 星期日全天休息
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三個月下來體重少了五公斤 但是體態像少了10kg
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體重不是重點，體態才是重點 共勉之
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推
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「少吃」指的是以減重為目標控制合理攝入的飲食，
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對減重來說，當然是比運動還重要，你再會運動，
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多幾兩塊雞排也是全都白費了。控制飲食為主，運動為
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輔，一定是這樣。不然除非你一天要騎10小時燒20000
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大卡之類的，再來談減肥只要靠運動.........
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06/07 02:24, , 53F
謝謝分享資訊
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10小時燒兩萬卡會掛掉吧！
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傷膝和車種車速無關 和騎姿和設定有關
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當你體重接近標準BMI再來說體重不是重點 再那之前
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都是過重 肌肉與脂肪體積比約1:4 肌肉練出來很容易外
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小一圈 但當你全身都肌肉卻還是過重 就不能光靠運動
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先把你的飲食PO出來給大家看吧
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吃太多 或者吃太少 都會影響 減重 不是單純吃少就可
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還有妳要減的是脂肪重 而不是肌肉重
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我早餐吃:里肌肉蛋吐司/兩個蛋餅/涼麵+蔥蛋/總匯吐司
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午晚餐:炸醬麵/便當主菜不吃炸的/抄手麵+燙青菜
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火雞肉飯+豆腐或滷白菜或綠色菜/鵝肉飯+燙青菜/
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豬腳飯/腳庫飯/滷肉飯+小菜/牛肉麵 我都輪著吃
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早餐一禮拜吃一次炒麵+內臟湯 水果大概吃300g-500g
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點心 宵夜 飲料都沒吃 ~
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忘記說 我早上會喝小罐的純濃燕麥 最近一禮拜喝1500c
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c非基改無糖豆漿
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請問你身高 體重 建議去小康 量個基礎代謝吧
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單看你飲食計算 最高一天可能突破3000大卡
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175 90 基代1810
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這樣有3000....= =?
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推
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你不知道 外食 放油不手軟 哈哈
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你可以吃 輕淡點 但不是少吃阿
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我都吃到不會飽也不會餓啦 可是我真的三餐都外食
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這個有點難改變
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還有你 騎乘時間 建議可以拉長一下
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你有實際看過熱量份數估計的量的話 你就會知道 你一
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天應該超過2000以上的熱量 沒意外應該平均有2500
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7-11那種吃不飽的國民便當 大概都會有700-900卡
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建議你重新規劃吃的東西 找有飽足感但熱量相對低的
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