[心得] 我與我的液油訓練台的第一次

看板bicycle (單車腳踏車)作者Adonisy (堂本瓜一)時間12年前 (2013/12/29 12:49)推噓0(0推 0噓 4→)

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既然有人分享滾筒,我就來分享固定式的好了 (笑) 12月連兩個星期下雨,想想也快發霉了,所以趕快和朋友調了他的機器來練習機器是 elite supercrono,還蠻好安裝的,阻力可以調五段但其實我並不需要這麼多段只要用變速控制就好了有人騎訓練台五分鐘就覺得無聊,還要看電視讓自己不會無聊不過我用訓練台只是想耗我的卡路里而以,只要耗超過500大卡我就下訓練台估計大概就是20公里(1個小時內)可以達成準備物品:車衣車褲以及水,iphone放車褲,毛巾一條騎這個是會飆汗的... 我自己的菜單是這樣子的: 前十分鐘:迴轉數90~100,掛小盤,先熱身 11~15分鐘:掛回大盤,迴轉數控制在80左右第15分鐘到16分鐘,連降三檔,起身抽車1分鐘 16~19分鐘,從車褲拿出 iphone 看 facebook,手不用放在把手上,也可以拿出毛巾擦汗 19:00~19:30:拿起水罐喝水 19:31~20:00:手放回把手上,準備每5分鐘的抽車1分鐘的準備循環課表所以最後會變成這樣 http://connect.garmin.com/activity/420694792 抽車1分鐘的時後,就會飆汗了~~~ 500卡洛里準時下車~~~贊~~~ p.s:我朋友有另一套菜單,但我騎訓練台只是消卡洛里而以,所以以後再來試那個訓練就有點硬,同樣一個小時,朋友自信的說只要每天都有做,可以讓你明年比賽上凸台 -- 昔日所為今日所受今日所為明日所受 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.179.207