PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[問題] 如何短時間內增加爬坡速度？

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (Demiiii)時間12年前 (2014/07/13 10:23), 12年前編輯推噓20(20推 0噓 44→)
留言64則, 18人參與, 最新討論串1/1
大家好～我是剛開始認真玩單車的新手 起因是因為想開始玩三鐵，就報了7/26的半程鐵人（單車25km70分鐘） 原本以為單車可以輕鬆完成，沒想到那個路線這麼硬～～～ 之前只有代步輕鬆騎，從來沒騎過爬坡， 最近練了幾次覺得超痛苦的，而且速度快不起來QQ 先說一下目前的程度： 我騎的車是一台還不錯的公路車 騎過一次錠格路（人生第一次練爬坡）， 花了1小時才爬到頂（接北宜的地方，高度80到500，11km），原路下坡花了30分鐘 再來騎了烏來，花了1小時從新店國小騎到烏來老街～ 回程時手錶斷斷續續的，就沒記到確切時間 下一次（其實就是昨天）從石碇騎到平溪，花了48分鐘（13.5km），回程36分鐘 今天去騎從劍南路那邊騎文間山到至善路，上坡花了17分鐘（高度14到164，2.4km） 下坡大概8分鐘吧，後來是繞平路回家了～ 所以我目前的認真練車記錄只有四次.... 上坡的時速大概在7～14之間，平路跟下坡大概25～35間 這樣算起來好像有點難在時間內完賽QQ 想來問問看板友有沒有推薦的練習方式或菜單，能讓我有多一點進步～ 我住的地方離南深路很近，我想如果每天下班後晚上去騎一輪，有機會進步嗎？ 但是又很擔心距離比賽只剩兩週會太疲勞～ 有人能推薦賽前最後兩週的練習菜單嗎？謝謝～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.40.201 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1405218202.A.8BC.html ※ 編輯: skuilu (111.248.40.201), 07/13/2014 10:24:32
→
07/13 11:10, , 1F
借標題問要去哪邊查爬升高度阿?
07/13 11:10, 1F
推
07/13 11:25, , 2F
錶可以抓高度～
07/13 11:25, 2F
→
07/13 11:28, , 3F
因為我的碼表是最陽春的 想說有沒有哪邊能查
07/13 11:28, 3F
→
07/13 12:02, , 4F
日月潭沒這麼硬吧，看路線大概就最後2k硬一點
07/13 12:02, 4F
→
07/13 12:02, , 5F
不過也沒比你說的深南路硬，練跑步的心肺都不錯
07/13 12:02, 5F
→
07/13 12:03, , 6F
變速得當順順踩應該沒啥問題才是，試著把檔位調到
07/13 12:03, 6F
→
07/13 12:04, , 7F
可以迴轉數80~90rpm(默數)的檔位上深南路
07/13 12:04, 7F
→
07/13 12:06, , 8F
練迴轉速和心肺?爬坡時比平常加重一齒看看
07/13 12:06, 8F
→
07/13 12:09, , 9F
07/13 12:09, 9F
→
07/13 12:10, , 10F
菇狗地圖路線設定好後連結放URL那空格再按
07/13 12:10, 10F
→
07/13 12:10, , 11F
Draw elevation profile鈕可以看到高度表
07/13 12:10, 11F
推
07/13 12:42, , 12F
Xplova可以規劃路線有總爬和坡圖。免費的可以參考看
07/13 12:42, 12F
→
07/13 14:05, , 13F
短時間內多爬坡...
07/13 14:05, 13F
→
07/13 15:12, , 14F
xplova總爬升不太準 像這次花東300k 實際大概3800
07/13 15:12, 14F
→
07/13 15:13, , 15F
但瘋系列官方公告的路線圖才2千多
07/13 15:13, 15F
推
07/13 17:18, , 16F
南深路趕快多爬幾次吧 現在速度實在有點慢
07/13 17:18, 16F
→
07/13 17:19, , 17F
剩下兩個禮拜就定時去爬山 然後吃飽睡好
07/13 17:19, 17F
→
07/13 17:19, , 18F
不會有忽然進步的這種事情 進步越快越容易受傷
07/13 17:19, 18F
→
07/13 19:04, , 19F
要快沒捷徑 就是常練 而且要練的很勤
07/13 19:04, 19F
推
07/13 21:08, , 20F
有！砸錢組一台爬坡專用車
07/13 21:08, 20F
推
07/13 21:28, , 21F
32T飛輪~
07/13 21:28, 21F
推
07/13 21:41, , 22F
繼續認真玩單車~
07/13 21:41, 22F
推
07/13 21:59, , 23F
減肥（瘦子還是有差t___t）
07/13 21:59, 23F
→
07/13 22:47, , 24F
樓上...我已經很瘦小了應該是肌力不足腳都沒力哪QQ
07/13 22:47, 24F
→
07/13 22:49, , 25F
迴轉速是每分鐘幾圈的意思嗎？我現在用最輕齒輪都覺
07/13 22:49, 25F
→
07/13 22:49, , 26F
得踩起來很吃力快踩不動了，不知怎麼提高踩的速度...
07/13 22:49, 26F
→
07/13 22:50, , 27F
另外想問如果天天練的話可行嗎？還是建議練一休一？
07/13 22:50, 27F
推
07/13 23:37, , 28F
天天練可以啊，但是兩周沒用，兩個月還比較實際，我
07/13 23:37, 28F
→
07/13 23:37, , 29F
之前住烏來，在新店打工，每天爬新烏路回家，騎幾個
07/13 23:37, 29F
→
07/13 23:37, , 30F
月後，平地踩53/14 110rpm巡航 很輕鬆 當時體型171/5
07/13 23:37, 30F
→
07/13 23:37, , 31F
6
07/13 23:37, 31F
→
07/14 00:09, , 32F
樓上不參加個環法咩?
07/14 00:09, 32F
推
07/14 00:22, , 33F
算了吧，環法是踩300km都很輕鬆，我能巡航這速度多久
07/14 00:22, 33F
→
07/14 00:22, , 34F
？
07/14 00:22, 34F
推
07/14 00:30, , 35F
碇格路一小時不算快嗎?
07/14 00:30, 35F
推
07/14 00:42, , 36F
53/14 110rpm有人可以告訴我這時速多快嗎?
07/14 00:42, 36F
推
07/14 00:42, , 37F
不過多練真的會有差，我沒有長期爬坡以前，平地只能
07/14 00:42, 37F
→
07/14 00:42, , 38F
踩53/17，迴轉介於90~110之間，上個53/15沒兩下腿就
07/14 00:42, 38F
→
07/14 00:42, , 39F
酸的要死，爬坡一陣子後踩53/15甚至還覺得有點輕，
07/14 00:42, 39F
→
07/14 00:42, , 40F
那時才知道一些選手平地能騎那麼快是肌肉力量跟我完
07/14 00:42, 40F
→
07/14 00:42, , 41F
全不同
07/14 00:42, 41F
推
07/14 00:46, , 42F
用70當直徑算車輪的話，時速約55km/h
07/14 00:46, 42F
推
07/14 00:50, , 43F
但是上面也講到一般人跟環法的差異，我能騎55不會超
07/14 00:50, 43F
→
07/14 00:50, , 44F
快腿酸，也不會一下子爆心跳，但能騎多久？十分鐘？
07/14 00:50, 44F
→
07/14 00:50, , 45F
二十分鐘？老實說我自己也忘記了，不過那些環法選手
07/14 00:50, 45F
→
07/14 00:50, , 46F
的話，是能騎好幾個小時的啊，程度差太多了
07/14 00:50, 46F
推
07/14 00:55, , 47F
反正，我只是要講，爬坡速成，很難，可能吃藥比較快
07/14 00:55, 47F
→
07/14 00:55, , 48F
，而且就算我騎了好幾個月的爬坡，在爬坡時，仍然很
07/14 00:55, 48F
→
07/14 00:55, , 49F
痛苦，不會有什麼輕輕鬆鬆的跟上前車，一路領先之類
07/14 00:55, 49F
→
07/14 00:55, , 50F
的事情
07/14 00:55, 50F
推
07/14 00:58, , 51F
而且我也是長期爬坡之後，才知道為什麼一些環法選手
07/14 00:58, 51F
→
07/14 00:58, , 52F
小腿上都有很多青筋，因為我自己也長出一些青筋，哈
07/14 00:58, 52F
→
07/14 00:58, , 53F
哈哈
07/14 00:58, 53F
推
07/14 07:25, , 54F
碇格路36分老街到茶壺 肌力不足所以才推32T飛輪阿
07/14 07:25, 54F
→
07/14 07:28, , 55F
換大飛輪比換任何輪組都有用 讓你踩得動也撐得久
07/14 07:28, 55F
推
07/14 11:02, , 56F
兩周是很難了，請節哀，至少兩個月
07/14 11:02, 56F
→
07/14 12:49, , 57F
兩周惡補一些節省體力的技巧應該比較有效果
07/14 12:49, 57F
→
07/14 22:50, , 58F
感謝眾多回答～請問樓上節省體力的技巧是指什麼呢？
07/14 22:50, 58F
推
07/15 05:35, , 59F
變速時機，迴轉速維持，適合的飛輪齒比
07/15 05:35, 59F
→
07/15 05:36, , 60F
抽車時機，心跳控制
07/15 05:36, 60F
推
07/15 12:14, , 61F
我覺得兩周要進步最快的方式應該是學上卡
07/15 12:14, 61F
→
07/15 12:14, , 62F
而且比賽通常前3天~1周會減量訓練,但是技巧性的練習
07/15 12:14, 62F
→
07/15 12:15, , 63F
可以持續,個人覺得自己爬坡進步最快的期間就是體會
07/15 12:15, 63F
→
07/15 12:16, , 64F
畫圓的感覺開始
07/15 12:16, 64F
‣ 更多 skuilu 的文章
文章代碼(AID): #1JmUsQYy (bicycle)
bicycle 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 skuilu 的文章
文章代碼(AID): #1JmUsQYy (bicycle)