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[問題] 如何提升推力比到4？

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (ccc)時間11月前 (2024/12/25 14:06), 11月前編輯推噓21(21推 0噓 27→)
留言48則, 26人參與, 11月前最新討論串1/1
小弟又來佔用版面了，宅男近期終於跟團騎了，但 卻發現平路丘陵偶爾跟得很辛苦外，進長坡更是各 個都是穩定打4-4.5以上，小弟想趁著這個冬天加 強三隻腳的強度！該如何訓練？有過來人可以無私 分享的嗎？ 前言： 今年5-6月貼文測外騎ftp 一小時繞圈大概 210-215，上個月再測了一趟大概245-250左右 https://i.imgur.com/me1Y9Vl.jpeg
（測驗方法都是丘陵來回全開幾乎沒停） 問題是體重70降不下來，回推推力比才3.5如何利 用大家都在偷懶睡覺或者打LDS的時候提升到 270-280？ 外騎時加強300%間歇？好讓自己跟得上第一波攻擊？ 抑或是外騎打ftp強度一小時 週間五小穩定提升？ https://i.imgur.com/1TA8OtM.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.220.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1735106814.A.000.html ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:12:26
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12/25 14:20, 11月前 , 1F
丘陵大多是短間歇 所以回血能力跟血條上限很重要 打
12/25 14:20, 1F
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12/25 14:20, 11月前 , 2F
打tempo拉長時間看看先?
12/25 14:20, 2F
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12/25 14:21, 11月前 , 3F
不過這時候還是打底z2好
12/25 14:21, 3F
你講的很有感，若是短於10分鐘內的連坡，硬跟跟 得住但坡頂真的恢復不回來！很常在頂的時候被抽掉 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:31 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:55
推
12/25 14:39, 11月前 , 4F
冬天先打Z2低強度有氧，賽季前再提高強度比較好
12/25 14:39, 4F
雖然知道皮卡丘都打長z2 ,但自己打起來的時候又覺得很沒練到的感覺 深怕時間浪費畢 竟週期時數沒很多
推
12/25 14:41, 11月前 , 5F
推 3.5後 應該只能乖乖踩台吞課表才能穩定進步了
12/25 14:41, 5F
真的 近期踩起來怎測感覺都沒進步了，主要是冬天團騎次數少了點/強度也不敢開下去 好冷好刺 好像在家打課表是cp最高也最安全的做法 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:44:18 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:45:21
推
12/25 14:46, 11月前 , 6F
減肥 我說真的 把母數縮小
12/25 14:46, 6F
肥仔已從78》70了 目前看起來卡住很難下去@@
推
12/25 14:48, 11月前 , 7F
這團太變態，換個團跟跟看？
12/25 14:48, 7F
拜託拉我進網美吃吃團 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:33:02
推
12/25 15:44, 11月前 , 8F
週時數有限要練到推4難度很高喔
12/25 15:44, 8F
這點我懂...嗚嗚 難道要夢碎了？ ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:58:41
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12/25 16:03, 11月前 , 9F
好奇原PO體脂率多少啊?? 有時候功率練不上去真的就
12/25 16:03, 9F
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12/25 16:04, 11月前 , 10F
只能降體重了 然後冬天真的比較難降 建議維持就好
12/25 16:04, 10F
沒量過欸 就好像骨頭偏重，臉頰都凹了體重還是壓不下來
推
12/25 16:19, 11月前 , 11F
一般鄉民推3.5已經很夠用了，體重70要推4確實再降一
12/25 16:19, 11F
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12/25 16:19, 11月前 , 12F
點體重比較有機會達標
12/25 16:19, 12F
我也在想65公斤的話ftp只要260就達成了哈哈哈 想了兩個月還是沒把體重壓下來 真慘 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 16:23:12
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12/25 16:48, 11月前 , 13F
冬天真的不要勉強降體重 萬一感冒可能兩個禮拜不能
12/25 16:48, 13F
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12/25 16:49, 11月前 , 14F
好好訓練 等天氣暖一點 有氧多踩搭配飲食控制要降就
12/25 16:49, 14F
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12/25 16:49, 11月前 , 15F
很快了
12/25 16:49, 15F
好的，筆記
推
12/25 16:58, 11月前 , 16F
今年週時數約8小時，推力比目前約3.92…體重77.4，
12/25 16:58, 16F
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12/25 16:58, 11月前 , 17F
體重就這樣了…
12/25 16:58, 17F
300瓦大大出來了！ 八小時快推4！這94我要的！ ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:12:27
推
12/25 17:16, 11月前 , 18F
這篇應該是來炫耀的 推力3的默默經過
12/25 17:16, 18F
哥誤會了，是真的團騎被霸凌來發問的...... 現實世界fb約騎兩團都被電 電到麻了上來 求 進步，我是想要突破的人 別想太多 若在台南部可以一起騎 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:23:20
推
12/25 17:31, 11月前 , 19F
哥 我可以讓你電一下增加信心
12/25 17:31, 19F
別啊 ，要一起成長才是真的！
推
12/25 17:52, 11月前 , 20F
推四不難啊，重點是騎量要夠多，如果只踩台，每週固
12/25 17:52, 20F
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12/25 17:53, 11月前 , 21F
定踩10小時就能達標。
12/25 17:53, 21F
肥宅繼續壓縮時間加油 謝謝 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:57:11
推
12/25 18:15, 11月前 , 22F
跪著看這篇
12/25 18:15, 22F
要跪樓上樓下推4的才對 我只是中年肥宅
→
12/25 18:27, 11月前 , 23F
哥 換個快樂一點的功率計或許不錯喔
12/25 18:27, 23F
推
12/25 18:39, 11月前 , 24F
減肥比較快的啦
12/25 18:39, 24F
前輩你瓦數290了講風涼話吼
→
12/25 18:41, 11月前 , 25F
但沒在比賽，推四真的不重要
12/25 18:41, 25F
推
12/25 19:37, 11月前 , 26F
12/25 19:37, 26F
好羨慕啊
推
12/25 20:27, 11月前 , 27F
請問長z2是瓦數z2區間還是心率z2區間啊
12/25 20:27, 27F
瓦數吧 你去搜尋皮卡丘教練專訪
推
12/25 21:33, 11月前 , 28F
丘陵看的是你的短間歇後回血能力，這沒有練基本上
12/25 21:33, 28F
→
12/25 21:33, 11月前 , 29F
拉個幾波就沒力了，冬天就好好的休息打打有氧，等春
12/25 21:33, 29F
真的 就是前面四五波一直跟得住但進入關鍵第六坡 大概6分鐘左右的推4-4.5我就恢復不起來了，更 別說後面破頂還會在有人噴出撕裂脫逃... ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 21:40:49
推
12/25 22:17, 11月前 , 30F
功率訓練不要著急，越速成、痛苦的課表其實效益不
12/25 22:17, 30F
→
12/25 22:17, 11月前 , 31F
大
12/25 22:17, 31F
推
12/25 22:19, 11月前 , 32F
功率訓練接近10年，真心不騙
12/25 22:19, 32F
好
推
12/26 01:52, 11月前 , 33F
我也好想穩定推4，冬天打z2心理又會感覺沒什麼練
12/26 01:52, 33F
理論是z2能打兩三個小時，寧可騎久垃長時間增加有氧底，也不要每天做高強度20分就早 洩，博士意思是高強度一週一天即可
→
12/26 06:12, 11月前 , 34F
推4約週8小時可達成，有家庭的人練到這就夠了。
12/26 06:12, 34F
這就是家庭騎車平衡的最終追求目標 只求4 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/26/2024 07:44:55
→
12/26 09:21, 11月前 , 35F
我現在大部分也都在堆Z2可是是Z2的頂接近Z3
12/26 09:21, 35F
對的根據訪談 就是打z3下限 z2頂！ ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/26/2024 09:58:32
推
12/26 11:37, 11月前 , 36F
平日要上班，有家庭平日要打z2 三小時也有困難
12/26 11:37, 36F
→
12/26 13:59, 11月前 , 37F
練爬坡 陽明山上班前一天一次 三年變皮卡丘沒問題
12/26 13:59, 37F
好方法 成功的人都很自律
推
12/26 15:07, 11月前 , 38F
陽明山皮卡丘姍姍來遲
12/26 15:07, 38F
→
12/26 15:22, 11月前 , 39F
跟你相反，卡3.5卡很久，但一過後又慢慢穩定上去了
12/26 15:22, 39F
推
12/27 10:50, 11月前 , 40F
職業車手堆z2那是他的職業，他得花那個時間，普通市
12/27 10:50, 40F
→
12/27 10:50, 11月前 , 41F
民如果要上班顧家庭，外騎時間短到還沒讓你有感就就
12/27 10:50, 41F
→
12/27 10:50, 11月前 , 42F
結束了，所以這個過程會比職業車手還要花更久，ex人
12/27 10:50, 42F
→
12/27 10:50, 11月前 , 43F
家一年我們可能要三到五年，而且他們還有團隊營養跟
12/27 10:50, 43F
→
12/27 10:50, 11月前 , 44F
恢復，有氧能力只有相信自己跟不斷累積而已，沒有捷
12/27 10:50, 44F
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12/27 10:50, 11月前 , 45F
徑。
12/27 10:50, 45F
戲水長流保持熱情 ※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/27/2024 11:55:20
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12/27 21:03, 11月前 , 46F
看到美國女子登山車職業車手秀的2024里程跟時數 365
12/27 21:03, 46F
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12/27 21:03, 11月前 , 47F
天平均下來也要每天至少3小時 如果扣掉休息日跟恢復
12/27 21:03, 47F
→
12/27 21:03, 11月前 , 48F
日
12/27 21:03, 48F
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