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[問題] 如何增加最大瓦數

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (cathy)時間1月前 (2025/04/22 11:36), 編輯推噓25(25推 0噓 25→)
留言50則, 25人參與, 1月前最新討論串1/1
目前我45歲，體重72公斤左右，我的瞬間最大瓦數大概能夠踩到750瓦，我想要突破自己瞬 間最大瓦數，1秒或五秒，除了常騎車常爬坡，我還有加深蹲訓練，但是750瓦感覺已經上不 去了，有什麼練習可以增加瞬間最大瓦數嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.74.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1745292969.A.06B.html
推
04/22 11:38, 1月前 , 1F
重訓
04/22 11:38, 1F
推
04/22 11:42, 1月前 , 2F
重訓
04/22 11:42, 2F
推
04/22 12:01, 1月前 , 3F
重訓
04/22 12:01, 3F
推
04/22 12:10, 1月前 , 4F
VO2 max、threshold、長時間有氧
04/22 12:10, 4F
→
04/22 12:56, 1月前 , 5F
爆發力很吃天賦
04/22 12:56, 5F
推
04/22 14:13, 1月前 , 6F
45歲練無氧爆發，非常高的機率還沒練起來就先受傷
04/22 14:13, 6F
→
04/22 14:13, 1月前 , 7F
，這個年紀z2輕鬆騎不好嗎？
04/22 14:13, 7F
推
04/22 14:19, 1月前 , 8F
要增加1秒5秒的最大輸出可以練神經肌肉系統的間歇，
04/22 14:19, 8F
→
04/22 14:19, 1月前 , 9F
同時練其他的把FTP推高
04/22 14:19, 9F
→
04/22 14:44, 1月前 , 10F
其實能維持就好，不是人人都當LeBron 或v中年職業
04/22 14:44, 10F
→
04/22 14:44, 1月前 , 11F
的
04/22 14:44, 11F
推
04/22 14:59, 1月前 , 12F
6樓正解，我是建議找快樂牌功率計
04/22 14:59, 12F
推
04/22 15:35, 1月前 , 13F
VO2 max之類的課表吃看看
04/22 15:35, 13F
推
04/22 15:37, 1月前 , 14F
我43歲 ftp 250 最高踩踏控制在700以下只要踩超過隔
04/22 15:37, 14F
→
04/22 15:37, 1月前 , 15F
天膝蓋就酸 恢復期1星期 給你參考
04/22 15:37, 15F
推
04/22 15:38, 1月前 , 16F
與其練。不如連練一分鐘 半分鐘平均功率比較實在
04/22 15:38, 16F
推
04/22 16:20, 1月前 , 17F
重訓
04/22 16:20, 17F
推
04/22 16:43, 1月前 , 18F
以我自己的經驗，42歲踩出800瓦以上都有機會。
04/22 16:43, 18F
→
04/22 16:43, 1月前 , 19F
但是這麼做，得要權衡一些東西了。真的比較容易受傷
04/22 16:43, 19F
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04/22 16:44, 1月前 , 20F
當然目標就是目標，能達成的話一定會有成就感。
04/22 16:44, 20F
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04/22 16:45, 1月前 , 21F
我個人建議謹慎一點，去找教練諮詢也是一個方法。
04/22 16:45, 21F
推
04/22 18:35, 1月前 , 22F
1.加入重訓2.超高迴轉訓練
04/22 18:35, 22F
推
04/22 19:11, 1月前 , 23F
堆高FTP，自然而然就變高了
04/22 19:11, 23F
推
04/22 22:08, 1月前 , 24F
吃天賦比較多 有人沒練就800-900瓦了 或減重 你的
04/22 22:08, 24F
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04/22 22:08, 1月前 , 25F
推力比就會增加了
04/22 22:08, 25F
推
04/22 22:10, 1月前 , 26F
單純要看數字高大概就是增胖...阿不是是增肌
04/22 22:10, 26F
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04/22 22:31, 1月前 , 27F
我也覺得增胖最快反正只要一瞬間XD
04/22 22:31, 27F
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04/23 00:03, 1月前 , 28F
改用捷安特功率計
04/23 00:03, 28F
推
04/23 09:50, 1月前 , 29F
佛系練法，騎著那天被挑倖開飆就破千了
04/23 09:50, 29F
推
04/23 11:46, 1月前 , 30F
【1700瓦冲刺手是如何练成的？-哔哩哔哩】 https:
04/23 11:46, 30F
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04/23 11:46, 1月前 , 31F
//b23.tv/D1sYyKL 剛好看到一個影片
04/23 11:46, 31F
推
04/23 16:22, 1月前 , 32F
我反而覺得要重訓+增加肌肉量而不是減重也…
04/23 16:22, 32F
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04/23 16:23, 1月前 , 33F
這種極短時間高瓦數的 應用場景應該是平路站衝線
04/23 16:23, 33F
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04/23 16:24, 1月前 , 34F
這種時候不是要對抗地心引力而是空氣阻力
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04/23 16:24, 1月前 , 35F
絕對瓦數要比推力比重要
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04/23 17:30, 1月前 , 36F
重訓 練的跟牛一樣壯
04/23 17:30, 36F
推
04/23 18:02, 1月前 , 37F
只有我覺得開久比開高重要嗎？
04/23 18:02, 37F
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04/23 18:35, 1月前 , 38F
還是有場地繞圈或衝刺吧
04/23 18:35, 38F
推
04/23 19:12, 1月前 , 39F
42歲了，真的很容易受傷
04/23 19:12, 39F
推
04/23 21:06, 1月前 , 40F
吃胖一點 體重75以上真的隨便踩就破千
04/23 21:06, 40F
推
04/23 22:06, 1月前 , 41F
92KG 也沒辦法隨便踩就破千(反省
04/23 22:06, 41F
推
04/23 22:47, 1月前 , 42F
【GCN踩踏技术探究-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Sc
04/23 22:47, 42F
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04/23 22:47, 1月前 , 43F
Sto7n
04/23 22:47, 43F
推
04/24 07:55, 1月前 , 44F
爆發力更吃協調性 看你平常丟球 扁人 跳遠就知道
04/24 07:55, 44F
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04/24 07:56, 1月前 , 45F
力量很重要這很好懂 柔軟度 怎麼運用身體力量(協調
04/24 07:56, 45F
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04/24 07:56, 1月前 , 46F
這是你所謂爆發力 瞬間出力的關鍵
04/24 07:56, 46F
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04/24 08:22, 1月前 , 47F
投球這種爆發力更吃協調性 但單車可以靠蠻力+重齒比
04/24 08:22, 47F
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04/24 08:37, 1月前 , 48F
補充 是單車要踩出瞬間大瓦數
04/24 08:37, 48F
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04/25 13:37, 1月前 , 49F
沒意義 中年運動受個傷就全毀
04/25 13:37, 49F
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04/25 22:05, 1月前 , 50F
間歇衝刺訓練，但我練到5S 1300W也沒啥屁用
04/25 22:05, 50F
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