[心得] 氣酮機實測飲食與自行車騎乘燃脂狀態

看板bicycle (單車腳踏車)作者h4de4tdluj (發謎康)時間5天前 (2025/05/25 16:08)推噓12(12推 0噓 5→)

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過去跟大多數人一樣吃"高科技"高碳水餐，肚子有明顯一圈，出社會後開始少吃超加工食品，營養吃足，高碳水餐擺中午，多餘的肥肉漸漸自然消失，平均1年減0.5Kg，減至某個程度會自動穩定，不會過瘦也不會過胖，平時沒亂吃且作息正常，早晨體檢空腹血糖90以內買來玩玩，現階段已無減脂必要 Slimple氣酮機：當做電子玩具看待，粗略判斷燃脂等級還行，一般健身族群判斷有無燃脂，生酮飲食族群方便測試食物種類份量是否會導致破酮基準值可能因人或機器批號有所差異，新機入手要測過一輪，若有血糖血酮機算GKI值會更好對照，氣酮反應身體實際狀況會滯後1~2小時以上一般飲食測出來4~6，搭配HIIT訓練後+睡眠剛起床會在9~11，大餐後24小時內(+運動)與從未入酮過的其他人是4~6 正常人低度胰島素&肝臟肝醣下降到某種比例&較低血糖濃度，身體會逐漸調高燃脂比例，入酮後再吃適量原形食物蛋白質+油脂(肥肉、全蛋兩者兼具) 可再提升燃脂等級按照之前斷食經驗加上氣酮誤差，日常活動10~25算轉換期，維持在這區間太久會顯得不上不下，破25算淺度入酮，破50算深度入酮個人入酮前會先出現徵兆：頭腦變清晰，精神好，能使出該有的力氣，不易飢餓，沒其他副作用快速深度營養入酮途徑：一日兩餐生酮飲食-->48小時斷食(+適量運動)-->一日兩餐生酮飲食大餐-->48小時斷食(+全身積極運動)-->一日兩餐生酮飲食深度入酮狀態騎乘相同距離所需碳水會大幅度減少，攝取少量碳水加運動可充填肌肉肝醣又維持入酮，只是份量要精算，騎車前節約使用大腿肝醣，適用日常平地高迴轉速騎乘事前準備：身體要習慣多次入酮(代謝靈活度佳) 鍛鍊燃脂為主的肌群培養腸道益生菌 =========5/16上班日大餐前一天====== 19:30 鹹酥雞+魷魚腳+杏鮑菇+節瓜+雞心+1/4碗飯+天然香辛料+豬油炒青菜+1/3碗豆漿豆花 20:00用餐完畢 22:30騎三盤公路車出發利用陽明山馬場陡坡做HIIT後直接下山回家洗完澡於24:00入睡 =========5/17假日大餐========== 早上起來氣酮值10 接下來一整天氣酮值6 https://i.meee.com.tw/GGNItim.jpg

07:25騎三盤公路車空腹出發經陽明山馬場陡坡做HIIT後上花鐘下山 09:00回家吃蛋餅+微糖紅茶 11:00火鍋吃到飽，以菜肉為主，適量水果，飲料1杯摩卡咖啡+其他無糖茶類，哈根大使只吃5球比過往節制許多 14:00用餐完畢開始斷食斷食期間常駐補充品：無糖綜合電解質、無添加營養酵母、濃縮有機小麥草汁在家沒騎自行車時上半身阻力運動5種x20次:伏地挺身+仰臥起坐+引體向上+射箭訓練拉力帶(x左右)+可調式握力器下半身阻力運動3種x20次:深蹲+雙腿抬舉+彈力帶前抬腿(x兩腿) 全身有氧1種:搖呼拉圈，順逆向各x50 每隔一段時間做一輪，視狀況做增減，不力竭，不耗盡肌肉肝醣上班日利用休息時間加減做一部份若從頭到尾只騎自行車，在入酮前大腿肝醣會先耗盡進入撞牆期 =========5/18假日斷食=========== https://i.meee.com.tw/wGzyTDL.jpg

06:00早上起來氣酮值10 07:00出門前氣酮值8 早上騎單速皮帶小折IF MOVE出門 https://i.meee.com.tw/jBEGvmH.jpg

07:32北投大業路--->氣酮值7 07:49關渡碼頭--->氣酮值6 08:33淡水漁人碼頭--->氣酮值6 09:25洲美大橋下--->氣酮值6 加上家裡到河濱來回已空腹騎乘38KM 中午12:00~12:30散步曬太陽下午睡了3小時以上的午覺起來 https://i.meee.com.tw/SiPv4p9.jpg

21:16氣酮值顯示11 晚上騎單速皮帶小折IF MOVE出門 https://i.meee.com.tw/CFPOLCG.jpg

22:14社子大橋--->氣酮值7 22:33大稻埕碼頭--->氣酮值8 22:58社子島頭--->氣酮值7 23:08社子大橋--->氣酮值8 加上家裡到河濱來回已空腹騎乘再加25KM 當日空腹騎乘距離累計38+25 = 63KM 依然尚有餘力可拉高迴轉速做小衝刺 https://i.meee.com.tw/fZ1O5gA.jpg

回到家中氣酮值8 =========5/19上班日復食=========== https://i.meee.com.tw/ZoH5tRQ.jpg

05:00起床氣酮機顯示19 07:30不吃早餐，氣酮值23 10:50氣酮值33 11:55用餐前氣酮值衝到38，成功在大餐完斷食46小時內有效入酮午餐無糖奶油巧克力兩顆+鹹水鴨+花椰菜+鴨珍，只灑岩鹽+純辣椒醬，飯後兩顆葡萄 https://i.meee.com.tw/t69NF3L.jpg

12:45剛用完餐氣酮值43 14:48氣酮值37 16:40氣酮值28 17:02氣酮值32 18:00氣酮值33 19:46氣酮值28 晚餐自家豬油魯雞肉+豬油炒青菜+荷包蛋x2+小魚乾飯後兩顆葡萄+1/3根香蕉晚上騎單速皮帶小折IF MOVE出門 https://i.meee.com.tw/v9cUKzF.jpg

20:03社子大橋下--->氣酮值29 20:54南港展覽館站附近水門--->氣酮值27 21:47法官學院--->氣酮值26 當日總騎乘距離超過38KM https://i.meee.com.tw/YSanYvv.jpg

22:51睡前氣酮值22 =========5/20上班日========== https://i.meee.com.tw/yU3yNVk.jpg

半夜做噩夢醒來37 繼續睡到早上起床47 早餐主菜：起司羊肉+少量番茄醬+椰子油+天然香辛料副菜：菜苗+少量綜合堅果+營養酵母粉+橄欖油+無糖蘋果醋+少許蜂蜜甜點：無糖奶油巧克力兩顆 https://i.meee.com.tw/ckqBNGP.jpg

07:30出門前氣酮值39 11:55午餐前氣酮值47 午餐無糖奶油巧克力兩顆+土雞&鹹豬肉雙主菜便當，主食白飯與副菜馬鈴薯球不吃 https://i.meee.com.tw/eE0ozZY.jpg

18:30晚餐前氣酮值50 晚餐4塊炸雞胸排+2塊炸雞翅+豬油炒青菜 21:51氣酮值35 22:34氣酮值35 23:30睡前氣酮值38 =========5/21上班日========== https://i.meee.com.tw/lyDMe8P.jpg

07:10~08:00早餐不吃氣酮值28 11:57餐前~12:31餐後氣酮值17 到中午前呈現緩慢下降趨勢前一天晚上6塊炸雞持續影響血糖超過12小時後續恢復正常飲食 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.175.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1748160515.A.D69.html

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05/26 11:45, 5天前 , 1^F

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