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[問題] 關於練腿

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (快樂牛)時間2周前 (2025/06/25 13:57), 2周前編輯推噓7(7推 0噓 13→)
留言20則, 6人參與, 2天前最新討論串1/1
上次發問是一年前，謝謝大家給我的很多意見，現在練習感覺遇到瓶頸，於是再度浮出水 面～ 目前已經有公路車已經上卡，也有騎了一些想騎的路線，但還有好多好多想去騎 在過去的這一段時間裡，訓練台加上外騎，大約騎六休一 有認真在堆量，從去年10月開始每個月里程落在800-1000公里（含訓練台），但爬升不多 訓練台有執行各種課表，包含SST，長時間tempo，和插香類型的，中間的日子隔以低的 zone 2 甚至zone 1作為恢復 外騎的時候，自己騎就以長距離低強度為主，和朋友約騎時強度就會比較高 每次騎完都伸展加按摩槍，吃蛋白質，盡量睡夠，來當作恢復 目前這樣施行下來， 以體感和靜止心率和HRV來看的話，身體感覺是吃的下來 但除了耐力變好，覺得自己好像好一陣子都沒進步了 （FTP卡關好幾個月了，和朋友外騎也好像差不多一直那個狀態） 反省一下似乎應該加入練腿的部分？讓肌力肌耐力更好應該可以更進步？ 不過以目前的狀況來說，每天早上的腿已經都是痠的了，要再加入練腿的部分會不會就騎 不動了？（畢竟還是想要繼續再堆量） 要加練腿的話不知道大家會怎麼安排？經驗怎麼樣？ （目前規劃的練腿是在家裡拿重量深蹲和分腿蹲，不上健身房） 謝謝大家～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.106.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1750831049.A.465.html
推
06/25 19:15, 2周前 , 1F
強不強非重點，騎的快樂比較重要
06/25 19:15, 1F
推
06/25 19:17, 2周前 , 2F
我沒啥目標，每天可以騎40K就好
06/25 19:17, 2F
推
06/25 21:59, 2周前 , 3F
看量覺得很夠，不太確定妳的速度如何，但這個里程
06/25 21:59, 3F
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06/25 21:59, 2周前 , 4F
數應該是接近菁英組的訓練量。菁英組大概都會往坡
06/25 21:59, 4F
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06/25 21:59, 2周前 , 5F
上跑，你可以把一些量分配在爬坡上，個人覺得會比
06/25 21:59, 5F
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06/25 21:59, 2周前 , 6F
重訓還要有效果。如果有strava妳可以參考一下菁英
06/25 21:59, 6F
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06/25 21:59, 2周前 , 7F
組或是妳大概想跟上的那個速度區間的選手，去比較
06/25 21:59, 7F
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06/25 21:59, 2周前 , 8F
一下速度跟心率的差異。例如平路對新手輕鬆騎可能
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06/25 21:59, 2周前 , 9F
時速20甚至更低，對菁英組大概要*1.5。如果真的想
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06/25 21:59, 2周前 , 10F
進步就量化這些吧，不然單看描述感覺不出來目前能
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06/25 21:59, 2周前 , 11F
力範圍也很難給你要加減量或是交叉訓練的意見。
06/25 21:59, 11F
推
06/26 08:26, 2周前 , 12F
因為你沒有循環吧 每循環後減量讓身體恢復再加強度
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06/26 08:26, 2周前 , 13F
腿一直酸的當然卡在那邊上不去
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06/26 08:27, 2周前 , 14F
訓練是破壞 恢復才是變強
06/26 08:27, 14F
謝謝大家的建議，再來調整看看～ 推 isohera : 我比較好奇，騎完腿都不酸 每天的腿都是痠的XD 06/27 08:55 ※ 編輯: Brightbean (101.10.220.22 臺灣), 06/27/2025 12:56:24
推
06/27 13:42, 2周前 , 15F
會酸，R8來一組？
06/27 13:42, 15F
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06/27 13:42, 2周前 , 16F
06/27 13:42, 16F
推
06/27 16:02, 2周前 , 17F
可能需要其他輔助訓練吧！比如說重訓、跑步，但這
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06/27 16:02, 2周前 , 18F
也是需要積累。
06/27 16:02, 18F
推
06/27 19:53, 2周前 , 19F
問問AI？
06/27 19:53, 19F
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07/13 15:59, 2天前 , 20F
越強就越難進步,所以代表已經很強了(自我安慰)XD
07/13 15:59, 20F
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