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[閒聊] 一日北高練習 三個月時間

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (金ナム)時間3周前 (2025/08/04 05:30), 3周前編輯推噓28(28推 0噓 20→)
留言48則, 20人參與, 2周前最新討論串1/1
小弟不小心認識壞朋友 不過既然報名了就想要大爆練 原本超排斥長距離的， 因為喜歡早點結束回家睡覺 這種活動感覺就是要一點衝動 自己安排了一下課表加詢問Ai 想請問各位一言不合就雙塔的前輩們 覺得如何？ 昨天假日完成90km騎河堤路線可以均30km/h 體感：很久沒騎大慨一個半後屁屁有點不適， 加其他基本症狀 ，這之前平日有抓了兩天上班前騎50km 週一大爆休 週二重訓或5k輕鬆跑 平日三五晨騎50km 四跟朋友晨跑5-8km 週六游泳放鬆 第01週： 90km 第02週：110km 第03週：130km 第04週： 60km （減量週） 第05週：120km 第06週：140km 第07週：160km 第08週：Garmin半馬（要軟爛跑了） （減量週） 第09週：150km 第10週：120km 第11週：180km 第12週： 60km （減量週） 第13週：150km 第14週：200km （最高量） 第15週： 50km （減量週） 第16週：活動週 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.151.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1754256614.A.971.html
推
08/04 06:59, 3周前 , 1F
大概就是週末練習破百k、其他隨意，記得當天不要暴
08/04 06:59, 1F
→
08/04 06:59, 3周前 , 2F
衝 & 祈禱丞相上班比較重要
08/04 06:59, 2F
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 07:38:34
→
08/04 08:34, 3周前 , 3F
週末直接吃長距離
08/04 08:34, 3F
推
08/04 09:07, 3周前 , 4F
有朋友團進出，搭團練步調，不用排
08/04 09:07, 4F
推
08/04 09:09, 3周前 , 5F
要單人solo，保持每日30-40K
08/04 09:09, 5F
推
08/04 09:41, 3周前 , 6F
每周末直接百K長距離.到後面比毅力的..
08/04 09:41, 6F
看很多說假日百k，是到幾百？ 目前是排穩定增加，超過兩百感覺很累 所以最多排到200
推
08/04 09:56, 3周前 , 7F
月騎量抓個800，週末一天長距離的話800不難
08/04 09:56, 7F
→
08/04 09:56, 3周前 , 8F
能1000當然最好
08/04 09:56, 8F
推
08/04 09:56, 3周前 , 9F
河堤均速30？不危險啊？人很少？
08/04 09:56, 9F
假日一早五點疏洪道沒車～ 河濱路比較爛 ※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 10:09:52
推
08/04 10:51, 3周前 , 10F
長距離非必備，日3-40K能維持，雙塔也沒問題
08/04 10:51, 10F
推
08/04 11:17, 3周前 , 11F
月騎量約500、騎過單趟破200、夜騎就OK了
08/04 11:17, 11F
→
08/04 11:18, 3周前 , 12F
到台南比較熱，多補水跟降溫
08/04 11:18, 12F
超怕熱，熱我就死
推
08/04 12:16, 3周前 , 13F
小弟朋友更壞~我六月剛牽車~11月要雙塔，還在摸索
08/04 12:16, 13F
練得如何？
推
08/04 12:29, 3周前 , 14F
河堤清晨沒什麼人（舉例東湖-關渡路線）
08/04 12:29, 14F
→
08/04 12:30, 3周前 , 15F
木柵-大稻埕這段就沒很好騎，早上就一堆人了
08/04 12:30, 15F
成蘆橋一路到鶯歌大溪 不錯騎
推
08/04 14:15, 3周前 , 16F
抓個幾次騎150~200看看身體的狀況
08/04 14:15, 16F
推
08/04 15:37, 3周前 , 17F
木柵到大稻埕灣道太多騎不快
08/04 15:37, 17F
→
08/04 15:37, 3周前 , 18F
南港水門到鳥頭公園很多快車
08/04 15:37, 18F
推
08/04 15:42, 3周前 , 19F
景美右岸段開始修路，要到下個月中
08/04 15:42, 19F
推
08/04 16:06, 3周前 , 20F
北高當天騎的強度一定要比你練河濱3小時輕鬆非常多
08/04 16:06, 20F
→
08/04 16:07, 3周前 , 21F
騎到沒力之前你可能會先想睡 肩頸背腰臀手腳各種痛
08/04 16:07, 21F
→
08/04 16:09, 3周前 , 22F
所以會須要假日練習長距離來預演才有時間做調整
08/04 16:09, 22F
我最希望的是不要蛋疼 ※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 17:57:03
推
08/04 18:36, 3周前 , 23F
我比較幸運我沒有朋友
08/04 18:36, 23F
推
08/04 18:41, 3周前 , 24F
北高整路都有人不會無聊想睡，別怕
08/04 18:41, 24F
希望有香香可以跟
推
08/04 18:43, 3周前 , 25F
雙塔，東三塔入夜了，才有那些問題
08/04 18:43, 25F
推
08/04 20:09, 3周前 , 26F
北高很簡單，連柯p都時間內，你的有氧量是輕鬆達標
08/04 20:09, 26F
推
08/04 20:29, 3周前 , 27F
小心別受傷，要勤練核心跟注意fitting,我就是反面
08/04 20:29, 27F
目前每週安排1-2天重訓臀腿核心，看身體狀況
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08/04 20:29, 3周前 , 28F
教材，每週固定找物理治療
08/04 20:29, 28F
推
08/04 20:55, 3周前 , 29F
90公里均速30,這個成績不用擔心北高~
08/04 20:55, 29F
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08/04 20:56, 3周前 , 30F
碰上東北季風,順風飆40+沒問題
08/04 20:56, 30F
丞相帶我飛
推
08/05 00:20, 3周前 , 31F
以你現在能90K均30，騎北高就會過了。多練只是減少
08/05 00:20, 31F
→
08/05 00:20, 3周前 , 32F
最後的身體不適感
08/05 00:20, 32F
推
08/05 01:07, 3周前 , 33F
一日北高門檻不高 100km能4-5hr輕鬆騎就能完成 重點
08/05 01:07, 33F
→
08/05 01:07, 3周前 , 34F
在補給策略吧
08/05 01:07, 34F
推
08/05 01:16, 3周前 , 35F
練車的量很夠了 好好安排要吃什麼比較實在
08/05 01:16, 35F
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/05/2025 08:39:12
推
08/05 08:46, 3周前 , 36F
北高有丞相就很輕鬆，對心理負擔比較大XD
08/05 08:46, 36F
推
08/05 08:50, 3周前 , 37F
過台中景色都一樣會懷疑鬼打牆（X
08/05 08:50, 37F
推
08/05 09:18, 3周前 , 38F
喔對了 以防萬一 爆胎處理要練一下
08/05 09:18, 38F
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/05/2025 13:51:51
推
08/05 15:12, 3周前 , 39F
假日能騎30km以上的騎北高一定沒問題，可能的問題在
08/05 15:12, 39F
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08/05 15:12, 3周前 , 40F
10小時以後的睡意，和上半身肌肉可能支撐不了10小時
08/05 15:12, 40F
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08/05 15:12, 3周前 , 41F
以上趴姿會讓你肩痛脖子酸。
08/05 15:12, 41F
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08/05 15:12, 3周前 , 42F
克服睡意就記得補給時，除了水和電解質飲料外，記得
08/05 15:12, 42F
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08/05 15:12, 3周前 , 43F
補充咖啡因或牛磺酸，最有用的當然是路上有人陪可以
08/05 15:12, 43F
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08/05 15:12, 3周前 , 44F
一路講幹話。上半身肌肉就這幾週每天練一下仰臥起坐
08/05 15:12, 44F
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08/05 15:12, 3周前 , 45F
和伏地挺身，2L飲料瓶裝滿水當啞鈴練一練手臂肌肉了
08/05 15:12, 45F
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08/05 15:12, 3周前 , 46F
。
08/05 15:12, 46F
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08/05 17:58, 3周前 , 47F
100/200k團騎看看吃不吃的完 最好吃到250k
08/05 17:58, 47F
推
08/07 11:32, 2周前 , 48F
脖子掛加一，腿和心肺問題反而不大
08/07 11:32, 48F
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