[閒聊] 2025TWB北高訓練與完賽心得

看板bicycle (單車腳踏車)作者ppthong (金ナム)時間2天前 (2025/11/17 14:35)推噓18(18推 0噓 11→)

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八月初在板上請益了北高訓練 #1eZzJcbn (bicycle) 上週六順利完成北高，並達到目標時間先給結論附上訓練時間（含北高）跟成績單 https://i.imgur.com/aeDPozV.jpeg

https://i.imgur.com/xpBT5MR.jpeg

訓練：北高訓練我覺得沒有太大特別的地方，主要就是假日長距離zone2（逐步練到200km)，平日會找一天zone2（1.5-2hrs、一天z3或 z4的強度間歇訓練，自己是找家附近的山爬兩趟。大慨第二個月開始就覺得長距離平路無趣，開始找坡去爬，不過一樣儘量維持z2節奏，這之間去了環大台北、五分山、不厭亭、蘭陽百k等，轉換一下訓練騎得比較開心不要硬是一直去尻西濱、北中、北彰之類的，訓練才不會覺得無聊～賽前前兩週搭逃難雙城順風車，才實際跑了一次200km到彰化。再不斷的練習中，屁股耐受提高了，北高自然騎的從從容容。熬夜：先講結論，我沒練熬夜因為我很早睡，平常九點多十點就睡死熬夜對我來說超級累！我使用的方法是循序漸進賽前五天，開始調整。 1.每日延後半小時睡覺 2.早上戒掉咖啡，改下午或晚上喝，為了延後睡眠目標就是在平常人最想睡覺的時間、褪黑激素分泌的時間能夠清醒，最後延長到12點半睡。讓我在開賽開始時還沒有睡意（白天有請假、傍晚五六點有在補一下睡眠）。我覺得練熬夜沒用，因為不是天天熬，還會影響正常訓練與恢復，總之，只要把夜騎裝備確認可以撐過晚上就好了。比賽當日精神飽滿，加上夠興奮，完全沒睡意。正式比賽：不出所料，開局速度蠻快的，大家膏都很多加上開局有丞相輔助，時速看到基本都36以上40常態。長距離實力不夠就靠吸，好好的跟著，注意自己的瓦數是不是在zone2，絕對不要嗨過頭，路有夠長的！開賽很多集團可以跟，找到喜歡的一路跟到第一個補給點新豐休息站，很多人都停了，繼續跳車找人跟，因為我的計畫是一槍彰化王公，所以繼續走，補給基本上已經也帶了足夠的份量，通通車上搞定。其實第一個補給過後，人已經變得很零散，後續還有跟到三位比較大隻車友，平路真的比預計瓦數稍高，但是膏還多，就把目標放在過后龍坡在放手，不過后龍坡後他們都掉了或停了，接下來就是150km的獨推後面因為天冷有在大安休息站上廁所，順便丟掉補給品的垃圾。（這是額外的停留，其餘照計畫停王公跟吉安宮檢錄點，補水吃香蕉上廁所，6-8分鐘左右。）這150km大慨就剩下跟自己對話，保持節奏，有一點風大致都能用120瓦就有30出頭的速度最後心中預想目標8小時天亮至少要超過240km，最後天亮在255km，也就是剩下不到百k( 實際距離約350km)，心中覺得壓力小很多。後續天亮，終於被一台高鐵撿走，時速有35左右，這邊其實有點掙扎，因為有點超過z2，但盤算靠著台車可以把目標在提前很多，靠著跟著不斷的找機會收腳偷懶，原本在台南市區前快放棄了，準備目送，但是台南市區的紅燈最後救了我，獲得放鬆休息的機會，這邊其實要脱卡已經很勉強，還好最後有撐下去！順利達到目標，我不會再來了XD 最後補個Garmin數據小鳥瓦如我，也是可以高速完賽的 https://i.imgur.com/QDYBS4T.jpeg

https://i.imgur.com/Fhv37Sv.jpeg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.243.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1763361303.A.89B.html ※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 14:35:22

推

heibow

11/17 14:47, 2天前 , 1^F

11/17 14:47, 1^F

推

hasebe

11/17 14:51, 2天前 , 2^F

11/17 14:51, 2^F

除了輪車，我獨推大多握上把位，沒那麼趴，其實都還算舒服

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hasebe

11/17 14:51, 2天前 , 3^F