Re: [問題] 腳沒力繼續龜還是停下來?

看板bicycle (單車腳踏車)作者atxman (~^o^~笑臉男人)時間16年前 (2009/11/13 16:49)推噓12(12推 0噓 11→)

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以下是參考 [How to ride to 100 bike for life] 其中 Chapter2-technique 1.大齒盤轉的快用能力範圍的最大齒輪,維持轉速為平常的平路的85%(85定則) 如果轉速低於85%以下心跳率、能量消耗、費力程度都會大幅上升 2.當心阿姆斯壯式轉速 (http://www.youtube.com/watch?v=sOQflZqzn_U

) 如果沒有經過訓練,超快轉速無法幫住爬坡雖然高轉速可以省腿力,但是附加上來的是心跳率加快、呼吸加重爬坡在於維持一定節奏,在腿部與心肺功能找到平衡 [最好是根據個人經驗與85定則為原則] 3.越大不一定越好爬800m的短坡,可以採用較大齒輪. 但是爬更長的距離時,小一點齒輪會比較快,更有效率且不容易累 4.隨坡度調整身體位置緩坡:保持坐姿.以正常坐姿或稍微前傾,降低風阻中等坡度:臀部後移,讓腿部有更大延長空間,運用臀肌肉提升小腿肌的效率陡坡:站姿.坡度陡,踩踏節奏變慢,坐姿無法提供足夠動力站姿還可以讓你在爬長波時放鬆一下或產生額外動力衝刺 5.不要蛇行研究指出前進角度偏移3度,就會多消耗30%的體力,前近的距離會變長 6.爬坡訓練計畫爬坡訓練能快速強化肌力,找個3~5公里的山坡,不需要很陡, 只要換成大齒輪來騎就會有爬陡坡的功效 [假裝你的勁敵在路上,從頭到尾認真騎,2~3次就夠了] 下坡時就當休息 7.適時為自己打氣 [可以在上坡前告訴自己不要急於變速,等速度變慢再輕踩變速注意臀部位置與踩踏速率維持85定則,如果節奏變慢了適時站立騎乘加快速度衝過最陡的坡,檢視身體狀況,雙腿感覺如何?會不會太喘? 快要攻頂了,還剩100m公尺站起來衝刺,到了坡頂就可以休息了] -------------------以下為off-road爬坡技巧------------------------------ 有別於爬柏油路面.因為地質鬆軟與凹凸不平後輪缺乏足夠摩擦力,所以盡量不要站起來騎乘要有重量壓在坐墊上,才能增加摩擦力 1.陡坡臀部後移,增加摩擦力上半身從髖部(http://images.blogcn.com/2007/1/23/9/yogic,2007012317334.jpg

) 向前傾,手肘也要彎曲,胸部前傾貼近龍頭,維持前輪穩定如果後輪需要更多摩擦力,就把胸部抬起離開龍頭如果需要前輪穩定,就移動胸部與龍頭位置 2.超級陡坡臀部移到坐墊前端胸部大幅度前傾,超過車把,以免前輪翹起每次踩踏都用力全力,同時雙手握住水平處往後拉到健身房訓練上半身,不然爬坡時肩膀與手臂會很快沒力 --------------------------------------------------------------------- 如果爬坡還是很慢怎辦?? 別管啥技巧了,就是減重!!!! 1,起床後做些溫和運動 2.晚飯後快走一下 3.多攝取乳製品 4.不要餓肚子 5.少量多餐 6.別喝下熱量 7.想清楚再吃 8.晚上八點後不吃大餐 9.降低脂肪攝取 10.改變碳水化合物來源,不用減量 11.少喝酒 12.食用前看清標示 -- 『Together』就是 To + get + her，想要在『一起』就要ㄧ○︿去把她 \ √ ﹀... 大伙進攻吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.224.91

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