[心得] 回饋 03 Netflix 《陸王》II

看板swim (游泳)作者orthodontic時間3周前 (2025/04/03 23:56)推噓0(0推 0噓 0→)

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延續《陸王》的話題 … 劇中提到跑步姿勢不良，容易造成ITBS髂脛束症候群，俗稱「跑者膝」髂脛束是一條從臀大肌連結到小腿的筋膜束，位於大腿外側，主要功能是維持大腿肌群在動作上的穩定性跑步、騎腳踏車時，髂脛束會和膝蓋外側的外上髁摩擦，當摩擦程度過高、過於激烈，容易引發疼痛導致ITBS（圖1） ITBS尤其好發於陸地下肢運動，雖說游泳是上半身的運動，但下肢為主的蛙式，會不會中標呢這就要從蛙式的動作說起ㄌ。一般而言，蛙式腳部動作有兩種（圖2）：大蛙腳小蛙腳從大蛙腳英文名「pullout（往外拉開）」，就大概知道動作長怎樣：雙腿向外張開至比骨盆寬，從鼠蹊部開始發力，用大腿內收肌把水夾起；簡單來說，就是兩腳張開用整隻腿的內側夾水前進大蛙腳：優點簡單易學（腳張開誰不會啊XD）夾水量多、前進感明顯（動員整個大腿內側夾水）適合長泳（鼠蹊部緊鄰髂骨和髖關節，而膝和髖分別是人體第一、第二大的關節，用它們發力較不易疲累）缺點動作容易做錯（例如向外踹、踢），導致夾水效率不彰QQ 對於久坐臀大肌無力的人而言，腿容易痠、游起來容易累需要增加髖關節的延展度，來提高夾水量（就是髖要開，腿才打得開啦）雙膝張開、動作較大，水阻較大，動作效率較差小蛙腳：以膝蓋為軸心，大腿併攏、旋轉小腿肚來夾水優點旋轉半徑小，動作回復時間較快，因而適合衝刺階段的游泳下肢動作角度較小，造成的水阻也較少，動作較為流線，效率好缺點動作較難、入門學習門檻高長年長期以膝蓋為軸心旋轉，膝蓋彎曲、動作角度大，容易跑者膝唉～就是要保護膝蓋才來游泳…腫魔辦別怕，可以事前預防！透過加強臀大肌、臀中肌（統稱屁股），以及股外側肌相連（大腿外側）的肌力，減少髂脛束的負擔。蚌殼/ 貝殼式，加強臀中肌和大腿外側的肌力，加上彈力帶效果更好而髂脛束負責髖的外展，維持骨盆和膝的穩定；目前已有研究指出，加強髖的延展度，讓髂脛束鼻要那麼緊，減輕它的壓力就不容易受傷你各位可別以為游大蛙腳就沒事若要雙腳張得夠開、夾水量夠多，還是得加強髖關節的延展度啦總之，沒事多拉筋，身體柔軟度 UP，運動傷害OUT‼ 瑜珈的鴿式、雙鴿、蜥蜴式和蝴蝶式，能有效開髖並舒緩壓力山大的髂脛束（圖4、5、6 、7）以上圖片就放在附上的網頁留言處 ^^ 以下為圖文並茂好讀版 https://www.facebook.com/share/p/1AFf9JX9Ed/ -- 純粹忠實記錄我的游泳人生：媽，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.10.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1743695796.A.A2E.html