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[問題] 如何降低對手腕的負擔

看板tabletennis (桌球)作者時間11年前 (2014/07/15 06:39), 11年前編輯推噓29(29推 0噓 105→)
留言134則, 15人參與, 最新討論串1/1
小弟本身打直拍橫打 雖說明白要從身體帶小手臂去引拍 但橫打對手腕的負擔真的比橫拍來的大 尤其是擰球 我用橫拍去擰總是比較舒服...負擔較小 但畢竟拿橫拍只是玩玩 還是喜歡直拍打球的感覺 今天打完球~發現手腕瘀青了 雖說並不會痛 應該沒傷到韌帶 休息一陣子即可 但總覺得這樣只是仗著年輕時的老本而已 遲早有一天會發現 手腕無法再負荷這樣的強度 於是很想問版上的大眾 究竟有沒有人有經驗如何去降低打球對手腕的負擔 或者是如何增強手腕的肌力以避免受傷 有人說去重訓室拿啞鈴練 可是我練完的感想衷心覺得他一定在唬爛我 以啞鈴的重量 這樣操手腕會更快報銷... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.254.137 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1405377566.A.56A.html
推
07/15 06:55, , 1F
負重訓練沒錯阿 只是你練的方式對嗎 ??
07/15 06:55, 1F
我拿啞鈴做小揮拍的動作 聽你這樣一講~才去查手腕負重的資料 所以是拿啞鈴做手腕個角度的轉動嗎? 做的時候手臂需要倚靠在桌子 還是就直接騰空舉起來就好? ※ 編輯: jia926 (114.33.254.137), 07/15/2014 07:15:30
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07/15 07:21, , 2F
通常應該是擰球比較會用到手腕
07/15 07:21, 2F
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07/15 07:22, , 3F
但是手腕使用要靠小臂去引，手腕放鬆下沈
07/15 07:22, 3F
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07/15 07:23, , 4F
起來瞬間發力時，手腕轉動角度不超過基本
07/15 07:23, 4F
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07/15 07:24, , 5F
如果手腕角度外翻表示你過度強調手腕，那是用力不當
07/15 07:24, 5F
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07/15 07:26, , 6F
直拍橫打在擰的時後因天生拍型會向左側磨擦
07/15 07:26, 6F
了解~那我想釐清的是 當我發現對方球很沉 擰起來需要更大的發力時 這時應該要強調在哪裡 小手臂引的力量更大 還是手腕瞬間的發力更大 ※ 編輯: jia926 (114.33.254.137), 07/15/2014 07:30:52
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07/15 07:28, , 7F
適度運用這角度，可以用較小發力快速磨擦擰側上出來
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07/15 07:29, , 8F
球會往對手左側自然拐進去
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07/15 07:31, , 9F
如果是相持球的話，在控制方面手腕反而更要求固定
07/15 07:31, 9F
推
07/15 07:31, , 10F
除了發力角度問題，握拍也有影響。
07/15 07:31, 10F
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07/15 07:32, , 11F
拉打的話只會在擊球時順方向手腕加力，也不會刻意使用
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07/15 07:36, , 12F
你可以先看看你手腕在出力時有沒有外翻，這最好判斷
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07/15 07:39, , 13F
ps:我一開始是自學橫打，開始也是很愛手腕發力受傷過
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07/15 07:40, , 14F
後來遇到一個比我更猛的糾正過，強調不要過度使用手腕
07/15 07:40, 14F
是沒有到外翻這麼誇張 可我確實不是順著力量去加手腕的力 是有點刻意的 謝啦~這樣比較知道往哪調整了 感覺得出來是自學喔XD 哈哈 ※ 編輯: jia926 (114.35.165.133), 07/15/2014 07:45:09
推
07/15 08:33, , 15F
你擊球方式有問題吧 手腕是主要的發力部位
07/15 08:33, 15F
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07/15 08:34, , 16F
尤其擰拉這種台內技術 身體只是配合 主要還是靠手腕
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07/15 08:35, , 17F
最好還是請真的會打的人在旁邊看幫你修正
07/15 08:35, 17F
推
07/15 08:37, , 18F
然後球沉不沉跟你要發多少力是兩回事
07/15 08:37, 18F
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07/15 08:37, , 19F
調整拍面角度和擊球部位就好
07/15 08:37, 19F
推
07/15 08:39, , 20F
我覺得搞不好你連握拍都有問題 建議注意一下握拍
07/15 08:39, 20F
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07/15 08:48, , 21F
確實主要是手腕沒錯，但是用力方式錯誤或是過度會受傷
07/15 08:48, 21F
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07/15 08:53, , 22F
身體的作用是支撐出力，手腕是主題，沒有出對時機過度用力
07/15 08:53, 22F
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07/15 08:54, , 23F
真的會受傷，傷過一次我就怕了，所以後來有被指點修正過
07/15 08:54, 23F
推
07/15 09:50, , 24F
1.橫打的練習要有真的會打橫打的教練教 2.拍子皮都要輕
07/15 09:50, 24F
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07/15 10:07, , 25F
我覺得擰球可以輕鬆用身體發力耶，小臂和手腕和鞭子一樣
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07/15 10:08, , 26F
只是完成動作和加速，非力量的主要來源，因為手部再怎麼
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07/15 10:08, , 27F
用力，也沒有腰輕輕頓一下力量大，我可以連續練擰球兩
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07/15 10:09, , 28F
個小時不覺得手部有什麼負擔，倒是腿很酸
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07/15 10:11, , 29F
下旋一是靠拍面角度，二是靠腰腿稍微往上頂，手的力量
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07/15 10:12, , 30F
不是很大，如果用上腰腿的力，發球機那種么壽下旋，
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07/15 10:13, , 31F
也可以擰起來，找會用腰腿力的人教吧，只會教你用手力
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07/15 10:14, , 32F
的，就是他自己也不會，沒辦法幫你保護手，也用不上更
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07/15 10:14, , 33F
大的力量
07/15 10:14, 33F
推
07/15 10:17, , 34F
推上面 qk11245 & Komachionozu 關於握拍，還有
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07/15 10:18, , 35F
重訓不要自己土法煉鋼，揮拍不正確都會受傷，何況拿
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07/15 10:18, , 36F
更重的啞鈴，死得更快，交給專業的吧
07/15 10:18, 36F
還有 60 則推文
還有 4 段內文
推
07/15 17:09, , 97F
放自己的才知道有沒有問題 問題在哪
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07/15 17:11, , 98F
不然我說我都學馬龍 正手就真的沒瑕疵了嗎XD
07/15 17:11, 98F
推
07/15 17:13, , 99F
王皓的方式很安全 看的人會不會走偏才是問題所在
07/15 17:13, 99F
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07/15 17:38, , 100F
手腕受傷的過來人，先去看骨科確定原因，再掛復健科
07/15 17:38, 100F
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07/15 17:38, , 101F
等完全不痛了再開始重新打球，切莫才剛有起色就開打
07/15 17:38, 101F
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07/15 17:39, , 102F
至於發力機制就多請教版上諸位大大，桌球板很熱情的
07/15 17:39, 102F
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07/15 19:34, , 103F
不覺得王皓的方式很安全，他的鐵腕地表上沒有第二個
07/15 19:34, 103F
呵呵~原來連王皓方式安不安全~該不該學他? 這點版上的大眾意見都會分歧 覺得很有趣 只不過以我生物相關背景出身的 其實覺得個體差異是很大的 尤其是運動發炎這塊 這牽扯到每個人的免疫活性 所以其實我也認為王皓能這樣打 跟他本身先天上的優勢有關~鐵腕有關 不該完全的學他方式
推
07/15 19:42, , 104F
其實我參考王皓的，他有說到重點“從左側擰側上下旋”
07/15 19:42, 104F
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07/15 19:43, , 105F
只是擰成下旋有點跨張…我只看過馬琳有這樣玩過
07/15 19:43, 105F
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07/15 19:44, , 106F
球心有抓到後就不需要過度用力，點要對非常重要
07/15 19:44, 106F
※ 編輯: jia926 (114.35.165.133), 07/16/2014 05:06:07
推
07/16 07:00, , 107F
就算學到王皓的手腕 也學不到他身體怎麼發力
07/16 07:00, 107F
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07/16 07:01, , 108F
這是最難看出來 卻也是最重要的
07/16 07:01, 108F
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07/16 07:03, , 109F
小球檯內球手腕很吃重沒錯，身體沒跟上很容易受傷
07/16 07:03, 109F
推
07/16 09:36, , 110F
推原PO, 每個人身體協調性和體格差異，所以動作沒有絕對
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07/16 09:37, , 111F
標準，但是有大原則，放鬆、順暢、使用大肌肉提供力量
07/16 09:37, 111F
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07/16 09:38, , 112F
小肌肉提供加速(爆發力=力量x速度)
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07/16 09:39, , 113F
像我自己反手手腕甩很多，通常不會建議別人學我
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07/16 09:41, , 114F
打完手部負擔大，就是一個清楚的訊號
07/16 09:41, 114F
推
07/16 09:45, , 115F
07/16 09:45, 115F
推
07/16 09:51, , 116F
07/16 09:51, 116F
推
07/16 10:44, , 117F
個人經驗: 會正面推擋的去學Wang hao的擰球 手腕容易受傷...
07/16 10:44, 117F
推
07/16 11:00, , 118F
選手的動作看看就好 不用硬去模仿
07/16 11:00, 118F
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07/16 11:01, , 119F
對那些賽亞人來講 打球都跟吃飯喝水沒兩樣了
07/16 11:01, 119F
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07/16 16:05, , 120F
我的經驗是，擰球手腕放鬆引拍吃球很重要
07/16 16:05, 120F
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07/16 16:08, , 121F
身體靠進去、腳踩進去蓄力，然後手腕內旋、腳發力、帶動手
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07/16 16:09, , 122F
臂向前伸展、手腕摩擦球的側面
07/16 16:09, 122F
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07/16 16:10, , 123F
常常很多人會忽略手臂延伸動作完整的重要性
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07/16 16:10, , 124F
我是覺得手腕反而不是很重要的關鍵，全身發力比較重要
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07/16 16:12, , 125F
當然很多人可以靠蠻力硬用手腕擰球也不是沒有，但畢竟穩定
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07/16 16:12, , 126F
度有差
07/16 16:12, 126F
→
07/16 16:25, , 127F
其實很多技術可以參考樊振東的打法，很直觀也很確實、先進
07/16 16:25, 127F
推
07/16 16:48, , 128F
07/16 16:48, 128F
推
07/16 16:56, , 129F
推樓上兩層樓
07/16 16:56, 129F
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07/16 16:58, , 130F
我自己雖然手腕折很多，也甩很多，不覺得手腕出到力，
07/16 16:58, 130F
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07/16 16:58, , 131F
都是腰腿
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07/16 16:58, , 132F
影片中樊振東的動作可參考
07/16 16:58, 132F
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07/16 16:59, , 133F
注意他的引拍和揮拍路徑
07/16 16:59, 133F
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07/16 16:59, , 134F
引拍停下等球的位置很重要
07/16 16:59, 134F
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