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[問題] 腳步訓練與重訓

看板tabletennis (桌球)作者 (pentakillforma)時間10年前 (2015/06/15 15:45), 10年前編輯推噓19(19推 0噓 24→)
留言43則, 9人參與, 最新討論串1/1
小弟目前基本腳步還行 國小有練球 但是上大學後看校隊打球發現跟不太上 仔細觀察目前差距大概是以下幾點 因此想請教幾個問題 1.側身位拉球後 有些校隊的學長會墊步向正手位移動 個人猜測應該是為了讓下一板撲正手位的距離變短 請問那個墊步要怎麼做？ 需要訓練的肌肉群又在哪？要怎麼訓練？ 又這樣是好的嗎？ 如果這樣做 而對手一直擋反手位的話 要一直側身墊步側身墊步囉？ 2.手腕的靈活度 我不會發側旋球 就算是側下旋據學長們說也不太旋 雖然可以在落桌後從中線附近拐到反手位 除了不斷練習外有別的方法可以加強嗎？ 檯內球的部分也是 看幾位學長在接球的時候都能瞬間變換 可是我打台內球如果一開始沒有先想好並固定好動作很容易噴飛失誤囧 手腕的靈活度與使用有辦法訓練嗎？ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1434354346.A.66E.html
推
06/15 15:59, , 1F
我認為不是肌肉的問題 是訣竅的問題
06/15 15:59, 1F
肌肉只是單純想強化，想說肌肉比較強的話一些動作會比較輕鬆，還是說桌球對肌肉的強度要求不高？如果是訣竅問題可以請s大分享一下嗎？
推
06/15 16:01, , 2F
你沒有墊步代表你整體缺乏律動感
06/15 16:01, 2F
→
06/15 16:02, , 3F
改善方法很多 你可先跳繩 然後平常多體會小碎步
06/15 16:02, 3F
推
06/15 16:17, , 4F
重訓可以做，提升身體素質是需較長時間始可看出效果
06/15 16:17, 4F
那要做什麼比較適合？ ※ 編輯: andycyhung (140.112.25.99), 06/15/2015 16:50:13
推
06/15 17:02, , 5F
都練，重訓不能只做單一區塊
06/15 17:02, 5F
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06/15 17:55, , 6F
小學生肌肉沒有比成人好吧？
06/15 17:55, 6F
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06/15 17:56, , 7F
但是墊步依然很輕巧迅速吧？
06/15 17:56, 7F
因為體重比較輕？ ※ 編輯: andycyhung (140.112.196.155), 06/15/2015 20:57:55
推
06/15 20:59, , 8F
你很重嗎？
06/15 20:59, 8F
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06/15 23:13, , 9F
先不論上半身 ，既然是想要搭配腳步的重訓 ，我覺得可以練
06/15 23:13, 9F
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06/15 23:13, , 10F
蹲舉 ，朝增加爆發力的方向進行 ，不然就練間歇跑步 ，體會
06/15 23:13, 10F
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06/15 23:13, , 11F
重心放在腳尖瞬間衝刺的感覺
06/15 23:13, 11F
推
06/15 23:23, , 12F
個人認為下盤很重要 從大腿膝蓋小腿腳掌 因為拉球讓大腿
06/15 23:23, 12F
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06/15 23:23, , 13F
髖關節那邊受傷之後 就知道重要性了
06/15 23:23, 13F
推
06/16 01:35, , 14F
球打到後面，都是腳在打球
06/16 01:35, 14F
推
06/16 02:41, , 15F
練練核心肌群跟長跑吧,我自己覺得還蠻有用的
06/16 02:41, 15F
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06/16 08:03, , 16F
針對墊步，要習慣重心放腳尖 ，腳根微微離地 ，整個身體微前
06/16 08:03, 16F
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06/16 08:03, , 17F
傾 ，移動起來比較不會這麼“重”
06/16 08:03, 17F
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06/16 08:11, , 18F
然後因為發動要快 ，雙腳站位基本要比肩還寬 ，雙腳越寬 蹲
06/16 08:11, 18F
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06/16 08:11, , 19F
越低 ，移動越快 ，但吃大腿力量越多 ，腿會很酸 。
06/16 08:11, 19F
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06/16 13:40, , 20F
小學生跟成人體重也差蠻多的...
06/16 13:40, 20F
推
06/16 13:49, , 21F
如果體脂肪和BMI在正常範圍 就不會是體重和肌肉問題
06/16 13:49, 21F
我好像沒把意思說清楚 因為小時候練的時候腳步沒有練到墊步，那時候如果側身位被擋正手就直接撲， 現在撲不到第一應該是大學防守比較好然後球也比較快(不管是自己的拉球或是對手回球
推
06/16 13:52, , 22F
然後第二點問手腕靈活度
06/16 13:52, 22F
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06/16 13:52, , 23F
我覺得搞不好握拍都有問題也說不定
06/16 13:52, 23F
推
06/16 14:02, , 24F
我覺得還是練到像路卡爾那樣再來打球 (大誤)
06/16 14:02, 24F
推
06/16 15:44, , 25F
怎麼不是戶愚呂
06/16 15:44, 25F
推
06/16 17:25, , 26F
就推測撲練不夠阿 回去再練一百籃
06/16 17:25, 26F
會練啊但是想問看看有沒有練球外的輔助方式可以練得更快更順 ※ 編輯: andycyhung (140.112.196.155), 06/17/2015 02:14:46
推
06/17 11:29, , 27F
乒乓球的腳步 重點不在跑得快、不在跑得多有力
06/17 11:29, 27F
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06/17 11:29, , 28F
在於跑得準、跑得有效率
06/17 11:29, 28F
推
06/17 11:32, , 29F
比賽時真正大範圍跑動的機率並不是很高
06/17 11:32, 29F
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06/17 11:32, , 30F
幾乎都是中距離 小距離 的移動
06/17 11:32, 30F
推
06/17 11:35, , 31F
像柳承敏朱世赫那樣滿場跑也是有的 但比例不高
06/17 11:35, 31F
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06/17 11:36, , 32F
像你說的墊步 也是小範圍的重心交換調整
06/17 11:36, 32F
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06/17 11:37, , 33F
這應該去琢磨身體協調性、韻律感、重心哪裏出了問題
06/17 11:37, 33F
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06/17 11:38, , 34F
是不是有哪個步伐的訣竅沒抓到 踏得沒效率
06/17 11:38, 34F
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06/17 11:39, , 35F
不然你去重訓回來的力量都浪費掉了或卡住了
06/17 11:39, 35F
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06/17 11:39, , 36F
也不會看到什麼成效
06/17 11:39, 36F
推
06/17 18:54, , 37F
而且我覺得你最該檢視的問題是
06/17 18:54, 37F
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06/17 18:54, , 38F
不該跑交叉步去撲球的你會去撲 而且經常跑過頭
06/17 18:54, 38F
這個推論是怎麼來的0.0?感謝您提供了相當多的意見 x ※ 編輯: andycyhung (140.112.196.155), 06/19/2015 12:04:52
推
06/19 19:59, , 39F
因為你沒有小碎步
06/19 19:59, 39F
推
06/19 23:46, , 40F
呃怎麼不說是重心轉移的問題?如果你的重心會轉移，
06/19 23:46, 40F
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06/19 23:46, , 41F
其實腳步自然就好了。想當初我腳步也不是很好，會了
06/19 23:46, 41F
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06/19 23:46, , 42F
重心轉移後 跑位就比較輕鬆了 建議練深蹲吧 不過做
06/19 23:46, 42F
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06/19 23:46, , 43F
的時候屁股要往後坐 才有真的做到
06/19 23:46, 43F
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