PTT體育區 / tabletennis (桌球)

[心得] 關於體能訓練這檔事

看板tabletennis (桌球)作者 (WindBell)時間7年前 (2019/03/31 12:37), 7年前編輯推噓56(56推 0噓 31→)
留言87則, 46人參與, 7年前最新討論串1/1
鑒於版上前幾篇在討論體能訓練這件事 小弟來發表一些淺見 先自我介紹 本身是林昀儒的專屬體能教練 自己也擁有一家小型訓練中心 亦為2020東京奧運黃金計畫 專項體能訓練師 手上目前有幾張較知名的證照： 美國國家體能協會私人教練 NSCA-CPT 美國國家肌力體能協會-肌力與體能教練NSCA-CSCS 美國國家運動協會私人教練 ACE-CPT --------------------------------------- https://i.imgur.com/sAwiq5q.jpg
昀儒跟著我訓練邁向第十個月了 大約是從排名65開始找上我的 只要是沒有出國比賽的時間都會固定找我報到。 目前效果應該是......還說得過去!? 關於專屬的體能訓練這件事，在國外其實行之有年， 但在國內卻不被重視， 其實不只是桌球，在其他項目也是一樣， 最主要原因不外乎是三個：1.觀念 2.專業 3.金額的考量 1.觀念： 首當其衝的絕對是長輩、未接受過科學化訓練的教練們 許多錯誤的觀念例如怕太早練長不高、影響骨骼發展、 影響運動表現、覺得不必浪費太多時間在體能訓練上面等等…… 都壓抑了這項專業的成長。 2.專業： 有了正確的觀念，但，我要找誰上課？ 其實最難的不是訓練本身，訓練當下只要預先排定正確的菜單， 時間到按表操課即可。 最難的是要針對每個專項、每位選手的行事曆大方向規劃， 再依賽期、身體狀況去做細部調整， 要如何將平常的訓練轉化成選手運動表現，就有賴教練的專業， 否則練再多也只是浪費彼此的時間， 而在台灣這塊還很灰色的體適能產業中， 要找到這樣適合的教練著實不容易。 3.金額： 也是最現實的考量。 體能訓練並非一時半刻就能看出效果， 選手在還沒有成名之前其實不大會有贊助， 家裡的支持就顯得非常重要，但就現況來說， 台灣大部分的家長還是不願意「投資」這件事在選手身上， 儘管就我看來這件事無論如何對於選手本身都是有利無害。 ----------------------------------- 結論：專項為主、體能為輔 你說國小要不要體能訓練，要，但並非傳統的爆發力訓練， 而是以協調、神經連結、敏捷性為主， 依年齡及程度安排不同的體能訓練。 平常的訓練強度與比賽的強度絕對不是在同一個檔次上可討論的， 養兵千日、用在一時，選手能在比賽高張力的情況下 瞬間發力拿下關鍵的一球，是倚靠平日大量累積的訓練換來的。 最後希望大家還是能持續為昀儒四月的比賽加油， 依我來看，昀儒未來性真的是相當高...... 努力與天分在他身上從沒消失過。 還有忘了提另位也是非常認真的選手， https://i.imgur.com/8yxpRL6.jpg
除夕夜過年期間都還定時找我報到， 不過看到她隔天走樓梯都有困難我就放心了…… 以上，希望大家打球都能健健康康呀！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.69.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1554007069.A.C13.html ※ 編輯: MAXGAME (1.161.69.76), 03/31/2019 12:49:15
推
03/31 12:49, 7年前 , 1F
推
03/31 12:49, 1F
推
03/31 12:49, 7年前 , 2F
在這裡你有些可能會被嗆爆 因為這裡都是高手
03/31 12:49, 2F
沒關係我很歡迎大家討論呀XD 這樣才能繼續進步並且有調整的方向
推
03/31 12:55, 7年前 , 3F
看到她隔天走樓梯都有困難我就放心了xd
03/31 12:55, 3F
推
03/31 13:00, 7年前 , 4F
推！！！感謝有你的專業讓台灣選手更進步
03/31 13:00, 4F
推
03/31 13:08, 7年前 , 5F
天佑台灣小選手跟教練 少一點GY的家長
03/31 13:08, 5F
推
03/31 13:09, 7年前 , 6F
想問教練，力竭的隔天可以排技術訓練嗎？
03/31 13:09, 6F
你所謂的技術訓練是指？
推
03/31 13:10, 7年前 , 7F
水喔!
03/31 13:10, 7F
→
03/31 13:19, 7年前 , 8F
傳統桌球教練不懂這個，對體能訓練的認知可能很狹隘，會講
03/31 13:19, 8F
→
03/31 13:19, 7年前 , 9F
出些笑話也不意外
03/31 13:19, 9F
其實就是每個人堅持的不一樣，做好自己就好，時間會告訴大家結果
推
03/31 13:36, 7年前 , 10F
推推推 感謝專業分享
03/31 13:36, 10F
推
03/31 13:44, 7年前 , 11F
這裡都鍵盤世界第一
03/31 13:44, 11F
推
03/31 13:49, 7年前 , 12F
推分享
03/31 13:49, 12F
推
03/31 14:21, 7年前 , 13F
推 真神人
03/31 14:21, 13F
推
03/31 14:29, 7年前 , 14F
很多人還停留在體能=有氧+重量訓練吧
03/31 14:29, 14F
推
03/31 14:40, 7年前 , 15F
這半年正手大爆發的原因啊 讚讚
03/31 14:40, 15F
推
03/31 14:40, 7年前 , 16F
推！
03/31 14:40, 16F
推
03/31 14:44, 7年前 , 17F
未來之星一哥靠你了
03/31 14:44, 17F
推
03/31 14:50, 7年前 , 18F
推專業，但是為什麼有檳榔？
03/31 14:50, 18F
其實昀儒爆發的關鍵就是.........
推
03/31 14:51, 7年前 , 19F
推，真神人
03/31 14:51, 19F
推
03/31 14:56, 7年前 , 20F
推
03/31 14:56, 20F
推
03/31 14:57, 7年前 , 21F
檳榔是窗外對街的檳榔店招牌
03/31 14:57, 21F
推
03/31 15:28, 7年前 , 22F
推一個
03/31 15:28, 22F
推
03/31 15:31, 7年前 , 23F
未來一哥靠你了
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推
03/31 15:31, 7年前 , 24F
恩，林加油，小朋友加油
03/31 15:31, 24F
推
03/31 15:53, 7年前 , 25F
PTT真臥虎藏龍
03/31 15:53, 25F
推
03/31 16:53, 7年前 , 26F
ptt真的是臥虎藏龍
03/31 16:53, 26F
推
03/31 16:55, 7年前 , 27F
推
03/31 16:55, 27F
→
03/31 17:02, 7年前 , 28F
一堆人以為體能不用訓練 因為他們以為體能訓練只有耐力
03/31 17:02, 28F
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03/31 17:02, 7年前 , 29F
跟健身房的大GG 笑死
03/31 17:02, 29F
→
03/31 17:10, 7年前 , 30F
怎麼不見樓上出來導正視聽，笑死
03/31 17:10, 30F
推
03/31 17:28, 7年前 , 31F
一哥託付給你了，請讓他的腿壯一點
03/31 17:28, 31F
推
03/31 17:28, 7年前 , 32F
推 想請問桌球在做增強式訓練通常會做到Clean嗎
03/31 17:28, 32F
→
03/31 17:29, 7年前 , 33F
還是徒手為主 搭配敏階梯 跳箱 靠自重訓練？
03/31 17:29, 33F
看進程，通常會有，徒手是絕對不夠的。
推
03/31 17:29, 7年前 , 34F
推
03/31 17:29, 34F
※ 編輯: MAXGAME (1.162.35.129), 03/31/2019 17:31:25
→
03/31 17:30, 7年前 , 35F
對岸會訓練臥推 記得張繼科還推到100kg 蠻神奇的
03/31 17:30, 35F
推
03/31 17:34, 7年前 , 36F
看一些選手的影片 好像是輔助型的藥球 彈力帶 壺鈴
03/31 17:34, 36F
→
03/31 17:35, 7年前 , 37F
沒真的看過桌球選手在練三項 所以張繼科推到一百讓
03/31 17:35, 37F
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03/31 17:35, 7年前 , 38F
我覺得有點不可思議....
03/31 17:35, 38F
推
03/31 17:36, 7年前 , 39F
我是業餘球友，最近開始上健身房，但不知練什麼能強化桌
03/31 17:36, 39F
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03/31 17:36, 7年前 , 40F
球表現，只是明顯感到蹲低拉球時大腿很吃力，請問有餐單
03/31 17:36, 40F
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03/31 17:36, 7年前 , 41F
可以參考嗎？謝謝
03/31 17:36, 41F
推
03/31 17:50, 7年前 , 42F
桌球的多球訓練
03/31 17:50, 42F
推
03/31 18:14, 7年前 , 43F
推好希望被指導！
03/31 18:14, 43F
推
03/31 19:20, 7年前 , 44F
推
03/31 19:20, 44F
推
03/31 19:29, 7年前 , 45F
王大力跟王皓臥推好像也都破百..
03/31 19:29, 45F
→
03/31 20:30, 7年前 , 46F
業餘和專業要練的地方應該不一樣 業餘光是跑跑步
03/31 20:30, 46F
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03/31 20:31, 7年前 , 47F
就能達到不錯的效果 職業球員才比較需要針對特定項目
03/31 20:31, 47F
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03/31 20:31, 7年前 , 48F
去加強吧
03/31 20:31, 48F
推
03/31 21:52, 7年前 , 49F
真棒!
03/31 21:52, 49F
推
03/31 22:55, 7年前 , 50F
推
03/31 22:55, 50F
推
03/31 23:45, 7年前 , 51F
常看網球就知道 謝淑薇等選手這一個區塊的要求
03/31 23:45, 51F
→
03/31 23:46, 7年前 , 52F
看看謝淑薇年過三十 成績還有一個高波 他一定偷練體能
03/31 23:46, 52F
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03/31 23:48, 7年前 , 53F
當然這區塊教練非常昂貴 謝淑薇常常說賺獎金是為了請
03/31 23:48, 53F
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03/31 23:49, 7年前 , 54F
更好更棒的教練
03/31 23:49, 54F
推
03/31 23:50, 7年前 , 55F
推
03/31 23:50, 55F
推
03/31 23:56, 7年前 , 56F
推推推
03/31 23:56, 56F
→
03/31 23:57, 7年前 , 57F
想請問選手會特別去做臥推深蹲硬舉嗎？
03/31 23:57, 57F
推
04/01 00:11, 7年前 , 58F
e大就是傳統的迷思，所有球類運動，不管你打的是業餘還是
04/01 00:11, 58F
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04/01 00:11, 7年前 , 59F
職業都一樣，都需要爆發力、肌耐力與心肺功能，只跑步不
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04/01 00:11, 7年前 , 60F
但無助於肌力，甚至會抑制肌肉增長。
04/01 00:11, 60F
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04/01 00:31, 7年前 , 61F
看是那種強度的跑步了 一般業餘不大會花很多時間在體
04/01 00:31, 61F
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04/01 00:31, 7年前 , 62F
能訓練 一週能打球六小時就很多 額外的體能訓練是蠻
04/01 00:31, 62F
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04/01 00:31, 7年前 , 63F
奢侈的 跑步帶來的筋膜伸展其實對固定只打桌球的人來
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04/01 00:31, 7年前 , 64F
說幫助很大 業餘有常練球的話 其實肌力不會是主要妨
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04/01 00:31, 7年前 , 65F
礙進步的原因
04/01 00:31, 65F
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04/01 00:33, 7年前 , 66F
練的夠多如果姿勢正確肌力也會增加 姿勢錯怎麼練肌力
04/01 00:33, 66F
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04/01 00:33, 7年前 , 67F
都沒用
04/01 00:33, 67F
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04/01 00:35, 7年前 , 68F
對於業餘玩家來說 多樣的運動比針對性的肌力加強更有
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04/01 00:35, 7年前 , 69F
幫助
04/01 00:35, 69F
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04/01 00:37, 7年前 , 70F
畢竟重點在練健康不是競技
04/01 00:37, 70F
推
04/01 05:27, 7年前 , 71F
男子臥推第一王勵勤 110 kg 第二張繼科105kg 有點猛
04/01 05:27, 71F
對岸的訓練是真的扎實，但效率就是另一回事了
推
04/01 06:17, 7年前 , 72F
平時不關心數據 原來一線球星這麼多超人
04/01 06:17, 72F
推
04/01 08:03, 7年前 , 73F
相信專業！打球也是很
04/01 08:03, 73F
推
04/01 09:18, 7年前 , 74F
請問是在宜蘭的風X體能訓練中心嗎？
04/01 09:18, 74F
害羞
推
04/01 09:46, 7年前 , 75F
Kd臥推0 超爛哈哈
04/01 09:46, 75F
推
04/01 10:13, 7年前 , 76F
終於有專業的了，可寫一篇稍微提一下訓練內容讓大家學習嗎
04/01 10:13, 76F
推
04/01 10:41, 7年前 , 77F
多謝您的付出，讓台灣更好，專業。
04/01 10:41, 77F
其實也有版友寄信希望我能分享訓練的菜單或方法，甚至有人願意付費諮詢，不過如我前 面所說的，我是個人專項體能教練，只有現場我才能完整掌握學員的身體狀況及訓練細節 差異，且每個人的目標、身體素質、傷病史都不同，我不做隔空抓藥超出我本業的事，不 是我愛推掉客戶啊啊啊～ 然後，怎麼沒人誇獎蘇珮綾！！！也是台灣後起非常優秀的選手！！ 而且她都有在偷偷看版你們知道嗎。 ※ 編輯: MAXGAME (1.161.69.76), 04/01/2019 15:12:07
推
04/01 15:19, 7年前 , 78F
哈哈哈 ptt不都老人用的嗎？ 綾綾加油
04/01 15:19, 78F
推
04/01 15:37, 7年前 , 79F
有在長城看過綾綾本人 很可愛 <3
04/01 15:37, 79F
推
04/01 18:21, 7年前 , 80F
推一個，昀儒真的很猛！蘇珮綾也很厲害！
04/01 18:21, 80F
推
04/01 19:54, 7年前 , 81F
這算偷渡工商文嗎XD，你的客戶可能要增加不少了,哈～
04/01 19:54, 81F
沒有要工商的意思啦XD，只希望大家持續為台灣體育界及教練加油就是，大環境一起提升 才是重點！
→
04/01 19:58, 7年前 , 82F
教練的收費標準可以介紹一下，不然很多版友想問免費的
04/01 19:58, 82F
推
04/01 22:13, 7年前 , 83F
我都想去了
04/01 22:13, 83F
※ 編輯: MAXGAME (1.162.35.129), 04/01/2019 23:41:36
推
04/01 23:54, 7年前 , 84F
感謝原PO這才是愛台灣啦！宜蘭國小小選手們加油
04/01 23:54, 84F
推
04/01 23:57, 7年前 , 85F
林昀儒加油，劍指東京奧運 Fighting
04/01 23:57, 85F
推
04/02 01:12, 7年前 , 86F
蘇小妹加油，拼進奧運
04/02 01:12, 86F
推
04/02 01:15, 7年前 , 87F
蘇珮綾世青單打摘銅，創造歷史
04/02 01:15, 87F
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