Re: [稱讚] 鋒哥消失
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07/06 18:38,
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感覺 "緩和 衝刺 衝刺 緩和" 滿合理的
不是一直做對投手無用的慢跑
不過慢跑是否能代謝身體堆積的乳酸跟疲勞？
http://blog.tatakasport.com/2016/12/blog-post.html
目前用來調適投手賽後手臂酸痛的方法，就是以長跑「退」（flush）乳酸，或是將酸痛
減到最少，讓投手在下一場比賽前能更快地恢復。
但是，現今的文獻與運動生理學皆不支持這樣的理論。
Potteiger等人在1992年，以六間大學中的棒球投手為研究對象，在各自投完七局的比賽
後，並未在投球前與投球後的血液中，發現顯著的乳酸程度差異。
即便在比賽中有產生些微的乳酸－約5.3-5.8毫莫耳每升(mM)，其與身體靜止狀態中就會
產生的1毫莫耳每升相比並不算高，也不會使投手的手臂在賽後堆積乳酸。
而根據Reynolds等人於1997年的研究，以其對照深蹲為例，多組的深蹲會產生高濃度的乳
酸反應－約在最大反覆次數一次(1RM)的70%時，會產生8-10毫莫耳每升的乳酸。
再者，想要在賽後靠慢跑消除手臂堆積的乳酸是不必要，且沒有文獻支持的。尤其早在
2004年的研究就已經指出，乳酸並非是讓肌肉疲勞的原因。而且就連紐約時報在2007年就
已經報導過這件事。許多教練可能還不知道這些訊息，儘管運動生理學的教科書已經重新
補充了這項新資訊。
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所以最後一天的長跑是否能改成文中提到的
"在每一組訓練的尾聲，可以加幾個動作，如單手橫拖輪胎（lateral sled drag）、
農夫走路式（farmers’ walks）、大鎚子鎚輪胎（sledge hammer hits），對於提昇無
氧能量系統有幫助，而這對投手來說當然至關重要。"
用這些方式來替代長跑緩和？
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