PTT體育區 / G-Basketball (女籃)

[問題] 誰可以幫我排課表

看板G-Basketball (女籃)作者 (坦克)時間19年前 (2006/09/02 21:47), 編輯推噓8(8推 0噓 6→)
留言14則, 4人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是打女籃乙組的 約163m/60kg 主要是打中鋒... 因為學妹不夠壯... 有感於自己得分能力不夠好... 所以想要自我訓練... 但我不懂怎麼排課表... 我教練跟我說... 每天只要專注於一項就好 ex.練爆發力就只練爆發力.練體能就只練體能.. 不然效果會出不來... 我主要要訓練的有... 1.技巧 中距離投籃.禁區單打之類的 2.體能 能跑滿4節是最好 以下兩項的比重可以輕一點...主要是1.2項目前比較需要 3.重訓 主要是手腕.二頭肌.三頭肌.三角肌 其次是背肌和腹肌 4.爆發力 已知怎麼練 誰可以幫我排一份課表... 六.日可以操一點... 因為平常日要留晚自習時間比較少... 希望有一份能有效率的加強自己的課表... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.89.183
推
09/03 00:55, , 1F
原po是高中生嗎
09/03 00:55, 1F
推
09/03 00:57, , 2F
163..60 想看照片才知道你的大概狀況
09/03 00:57, 2F
推
09/03 07:51, , 3F
2F.... = =+
09/03 07:51, 3F
推
09/03 10:57, , 4F
我沒有什麼意思@@ 因為60還挺重的 但不是很高 看身體目前
09/03 10:57, 4F
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09/03 10:59, , 5F
的狀況才知道該怎麼練...我沒有任何意思阿~~~~~~~~~~~~~~~
09/03 10:59, 5F
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09/03 11:00, , 6F
樓上我明白你
09/03 11:00, 6F
推
09/03 11:16, , 7F
重訓的部份 可以到MuscleBeach板找到訓練方式
09/03 11:16, 7F
推
09/03 20:41, , 8F
六樓 謝謝妳><~~
09/03 20:41, 8F
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09/03 21:29, , 9F
想請教原po有健身房可以使用嗎 否則重'訓的部份...
09/03 21:29, 9F
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09/03 21:30, , 10F
可以先壓伏地挺身 一次25下 坐三組 效果有限
09/03 21:30, 10F
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09/03 21:31, , 11F
每隔兩天一次重訓 中間插做有氧 一次先半小時 不能跑太慢
09/03 21:31, 11F
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09/03 21:33, , 12F
技巧方面 我就不知道囉 我不打中鋒
09/03 21:33, 12F
推
09/10 18:23, , 13F
我是今年升國三...學校有器材...但教練並不支持我們練.
09/10 18:23, 13F
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09/10 18:26, , 14F
所以只能自己在家練...家裡有8磅啞鈴1隻14磅兩隻...
09/10 18:26, 14F
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