[心得] 巴西柔術教本閱讀心得

看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者licklabium (76600ferio)時間3年前 (2021/04/22 21:00)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串1/1

「所有運動項目中，我獨愛重量訓練和巴西柔術，因為他們都是以小搏大。」何立安老師曾在podcast上如此說。承認自己的弱小，面對自己的弱小，才能使自己變得更強大。 Saulo Ribeiro的「巴西柔術教本」，與其說是柔術技術書，對我來說更像是作者在闡述他的人生哲學。全書以日本哲學家鈴木大拙的話當開頭：「單純具備技術性的知識其實並不足夠，真正完美的展現必須將技術去蕪存菁，讓所有的招式都如同身體反應般自然。」除了簡略地介紹了柔術應用的槓桿原理，接著是擲地有聲的一段話：「If you think ,you are late.If you are late,you use strength.If you use strength,you tire .If you tire,you die.」，幾乎貫穿了全書的所有脈絡，作者一再一再地強調，柔術靠的是技術而不是蠻力，而技術來自千錘百煉的練習，直到在你思考前、憤怒、恐懼或挫折的負面情緒干擾前，便將動作反射性地完成。作者將全書依不同程度：白帶、藍帶、紫帶、棕帶、黑帶，而區分出最主要的學習目標。而畫分自己是何種程度的最重要依據，是自身的知覺。作者認為：對於自身能力技術有所了解的人，應該會在得到段位之前就已經做好準備。有一段話讓我思考很久：「以最快的速度得到特定的段位本身並沒有意義，對多數人來說精進到最後，戴得最久的往往就是黑帶。」重要的是打造這條黑道的歷程。作者認為，在練習過程中跟對手多餘的比較，只會阻礙自己的進步空間；要追求的是實質的卓越而非看起來不差的表面，兩者的差別在於能否勇於嘗試與挑戰。作者認為，要將訓練帶入生活中，傳奇教練丹約翰也曾說，除了健身房，公園的單槓、階梯、欄竿…只要透過巧思，都可以變成訓練的工具。我二十年來長期接觸羽球、重訓、單車…，對我來說，運動是生活的一部分，是再真切不過的。只要是競技比賽就有輸贏，但是再好的選手都不會永遠是冠軍，作者認為競技比賽中最大的對手永遠是自己，奪冠的過程中最大的課程題往往不是對手的戰略，而是自我心理調適的準備。而從讓自己技術進步的角度來看，好的訓練環境和適當實力的訓練同伴所帶來的效果，會比頻繁參加比賽更好。作者甚至更進一步認為，比賽只是讓一項運動與技藝得以傳承的一小部分。作者曾在剛拿到世界冠軍頭銜時，與90歲的柔術戰神Helio Gracie見面練習， Helio Gracie告訴他：「孩子，你很強壯也很有技術，世界冠軍當之無愧，但我相信你無法打倒我。」在僅130磅又90歲高齡的老人面前，作者當然不同意此話。然而兩人認真比賽後，Helio Gracie証明了他確實從對抗中存活了下來。「把所有的挑戰者統統擊敗並不足夠，而是要讓人知道你無法被打倒，才是真正最強的展現。」這不正是賽門西奈克所說的「無限賽局」的觀念嗎?「終極目標不再是打敗別人，而是如何不斷讓自己更好。」緊接著作者進入了白帶階段的介紹。作者認為白帶階段的訓練目標，是學習求生。最好的戰士總會在困境中找到最佳的求生方式，不管在什麼情況下，克服恐懼唯一的方式，就是不斷地面對恐懼的來源。因此此階段最重要的，就是透過反覆的練習，找出讓身體處於不需要額外費力，就能保護生命安全的姿態。第一要素是設法阻礙攻勢，讓對手無法輕易完成降伏，而最好的防禦就是在一開始就避免陷入最危險的情況。聽來好像是廢話，但如同「萬病之王」一書所說的，治療癌症最好的方法，就是一開始就不要得到癌症。前者得透過大量反覆練習才能學會，後者也得過透每天規律的生活才可能達成。而在這過程最重要的就是「耐心」，這也是白帶階段就需要開始一路培養的，直到耐心能取代內心的不安，幫助自己面對不利的情勢。因此作者總結認為，求生技術是柔術最重要且基本的一環。柔術四大基本求生取位：騎態求生、背後求生、側向壓制求生和浮固求生，都有相對應的逃脫方式，而如何銜接到合適的逃脫方式，正是藍帶階段的學習重點。從根本上來說，對對手的壓制與降伏技巧對你無效，才有機會換你發動反制，而好的逃脫與求生能力，也會帶給對手相當程度的壓力。作者認為，逃脫時機應該是主動去創造，而不是被動地等待機會。當然，這必須經由大量練習才能一氣呵成。當錯失時機，就只能依賴力量彌補，便無法體現柔術真正的巧妙之處。面對對手採取拖延戰術，作者更認為總有更好的方式可以讓你擺脫對手，永遠都要檢視並找出自己的不足做出改變，而最保險的做法是在賽前做足功課。此階段的練習上，作者認為給予更高段的選手有條件限制，和藍白帶的學生共同練習，一方面可以讓藍白帶學生盡量嘗試來提升自己的逃脫能力，另一方面也可以讓高段選手將每個降伏技巧都做到毫無缺失。這點和我在學習羽球時的限制打法很像，程度高者禁止殺球，或限制打特定幾個位置，讓初學者能熟悉單純的球路，程度高者則訓練控球穩定性。紫帶階段的學習關鍵，則是防禦技術。日本合氣道大師籐平光說：「面對迎面而來的百萬滾石，閃過它絕對比扛住它更簡單。」作者認為防禦取位是遭遇任何差錯時最安全的中繼站，其中最關鍵的一點，就在於保持雙方安全的距離，製造出足夠的攻防轉換與反應空間。因此防禦應該很主動，把這個取位當成是反擊的起點，而不是死守等待對方突破。這正如同在羽球賽中，優秀的選手會故意設下陷阱，引起對手見獵心喜地進攻，從而守中反攻拿下一城。因此作者建議要多嘗試開放式防禦，不要排斥任何防禦取位，要去找到最適合自己的，並反覆練習直到它能成為你在對抗中稍緩節奏的轉換位置。作者在此階段會約束學生雙手扣住腰帶練習，強迫他們運用軀幹和髖部移動的力量，去完成各種防禦取位的轉換，而不過度依賴雙手的力量。一路從求生、脫逃到防禦，建立起足夠的自信，才能穩定地往下一階段邁進。進入了棕帶，學習的關鍵就是突破技術，而最重要的原則，就是善用「重力」：如何不被對手的取位纏住並不自己的重量壓向對手。作者認為柔術傳承的價值不在於傳授成千上萬種的攻防取位，而在於變通和串連這些取位技巧間的核心能力。而最好的柔術策略必須要能防範未然，先發制人。「柔術是爭奪主控權的競技。」此階段練習法與前面雷同，都是採用限制條件練習。最後來到了黑帶。此章節作者首標題寫著：「在訓練中學會接受失敗。」何立安老師曾說，優秀的運動員身上有著金礦般重要的特質：韌性。因為幾乎所有的運動養成過程，都得不停不停地面對失敗。我特別喜歡戴資穎說的：「我打羽毛球是從『輸』開始的。而作者認為，柔術更是在訓練時必須一直面對失敗的運動項目。幸而，多數的失敗都能在訓練時解決，因此將訓練中的失敗當成是學習的一環。而為了避免造成運動作害，拍擊投降是很好的保險機制，而正確的心態應該是：「我輸了，那我們再重新練習一次。」作者甚至在和低段位的學員練習時，也經常拍擊投降，透過如此的親身示範引領學員在技術和心理層面上的成長。當然，到了此階段，力量和體能就是很關鍵的一環，力量的訓練一路走來都不可或缺。降伏是大家練習時最期待的環節，但作者認為降伏技術只佔了柔術所有技巧中的一小部分，就像衝浪一樣，多數人都期待能趕上最棒的浪頭好來一招騰空技巧，但其實多數時間都必須有耐性地打水、觀測看浪與等待。當然，書中也詳細地以圖文併茂的方式，呈現了各種技巧的要點，包括如何進行單人練習、分解動作，以及常見的誤會動作和觀念。然而如同拳擊國手曾告訴我的，他從來不怕別人看他練習，因為他的技巧不是在一旁看一看你就能學會的。因此看完此書，如果你有柔術產生了興趣，或希望能更提升自己的實力，最好的方法，仍然是找專業教練，合適的場館，規律地練習。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1619096401.A.26C.html