[討論] 單次訓練方案

看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者klm (唐吉柯德的宿命)時間3年前 (2021/10/30 12:01)推噓0(0推 0噓 0→)

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練拳差不多半年，目前跟教練溝通後調整的訓練方案團課：一週兩次私教課程：一週一次自我訓練：一週兩次團課私教就先不提，自我訓練的流程大概是這樣... 熱身：一分鐘跳繩 30秒勻速 30秒加速休息15秒三分鐘算一組做兩組步伐：跳步左右變向前後左右快踩大概各一分鐘左右力量訓練：五公斤槓片平推 30 秒五公斤槓片勾拳 30 秒踢腿左右鞭腿 30 秒左右障礙跳 30 秒五公斤槓片轉體 30秒雙手各五公斤啞鈴肩部上舉 30 秒（每30秒休息 10秒六個做完算一組做三組）爆發訓練：自由組合打沙包 30 秒休息10秒六輪算一組做兩組動作訓練：基礎動作從 12 112 勾擺勾擺直閃躲擺左右 11變向擺直等一個動作一分鐘休息30秒做六個算一組做1-2組耐酸訓練：連續直連續勾一分鐘（這個看體能有力就做一兩組沒力會偷懶）收尾訓練：推鐵桿20kg 一手30次仰臥起坐 30~50次俄羅斯轉體 50次平版支撐一分鐘拉身：各種拉身五分鐘加量不加價訓練：如果旁邊有人我回戴上護頭讓他們帶拳套捶我訓練閃躲跟步伐...大概也就兩到三個回合... 這樣差不多加上休息要花費1.5hr.左右 (如加上被錘都逼近兩小時了）... 其實蠻過癮的目前偶爾會偷懶縮短一部分訓練到一小時但大多數還是能堅持如果是私教或團課還會加上連踢左右各50 + 頂膝100下那才真會想死... 自己練還是會偷偷懶划水划水.... 不知道大家怎樣平時訓練的可以一起分享一下... -- 命運的風車不歇停的轉動.. 拿著執著的長槍毅然著催動我心愛的小毛驢向那命運的扇葉發動誓死的衝鋒. 這就是我---唐吉柯德土撥鼠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.25.227.121 (中國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1635566493.A.4D3.html ※ 編輯: klm (116.25.227.121 中國), 10/30/2021 12:02:06