PTT體育區 / MiamiHeat (邁阿密 熱火)

Re: [閒聊] 幾個Lebron最近訓練影片

看板MiamiHeat (邁阿密 熱火)作者 (johntw)時間12年前 (2013/08/08 16:11), 編輯推噓13(13推 0噓 33→)
留言46則, 14人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《YESWEDID (YES!WE!DID)》之銘言： : http://instagram.com/p/cZT7ltiTKQ/ : http://instagram.com/p/cZVT5xCTMN/ : http://instagram.com/p/cZYASJCTAf/ : http://instagram.com/p/cZWq94CTOS/ : 看來第一個課題還是加強低位單打!!!!GOGOGOGO LBJ又上傳最新的訓練視頻 這次是在舉重室的核心肌肉及平衡訓練(在一條長條木頭上做動作).. http://instagram.com/p/ctpoRiiTEn/# -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.248.137
推
08/08 16:13, , 1F
今天也有看到想說一個就沒PO了XDD不知道其他人動起來沒
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→
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之前看老包FB好像還在渡假中
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LBJ應該帶老包一起作重訓，最近看到老包的渡假照片，比之前
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還瘦
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※ 編輯: johntw 來自: 122.118.248.137 (08/08 16:20)
推
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做重訓是要應付結婚啦！
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推
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背面的肌肉線條 阿濕
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推
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帥慘
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推
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練肩膀和背啦~
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推
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他只拿30磅 ? 還是那是30公斤 ?
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推
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那是30磅 還是300磅??
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外星人是有很多奇怪的科技
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推
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Iron grip都是做磅的吧~
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推
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LBJ是不是該減重了 那有一隻球隊像熱火
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小前鋒比中鋒還重的
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本季奪冠後SI有一篇LBJ的專欄訪問，裡面寫LBJ一般列的體重
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是250磅，但為了應付漫長球季，他會先儲備10至15磅，隨著球
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季進行和時間的增加，這些儲備的體重會完全消耗掉..
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推
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看不到
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職球員重訓目的是練爆發力，大重量低組數增肌較少練
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中、低重量高組數對爆發力有明顯助益
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donwa肌力訓練概念好像跟我知道的不太一樣,雖然我的未必正確
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http://ppt.cc/Qcvl 我是參考這篇的
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我觀念來自於我的教練，他是健美國手
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打個比方，臥推的姿勢就可分好幾種，健身房半數以上
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的人姿勢與觀念都錯誤，要練胸槓卻寬握，只是做白工
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上推時手肘打直，此時胸部卻程放鬆狀態，也白工
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上推手肘最適位置為「微彎」，胸部將承最佳張力
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以及臥推的圍度太淺，上下十公分也無法練到
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最重要的是「速度掌握」，快推快放不可能達到肌肥大
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體育比賽選手的確是低重量高組數在鍛練，健美就不同
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有「金字塔」練法或「倒金字塔」；健力又是另一種練
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推
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歐歐~ 長知識!!! 推~!! 請問所謂高組數，是怎樣的頻率
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跟次數? 小弟都是每星期自己去健身房亂練的XDD
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法，觀念無所不在，最重要的是長時間不間斷毅力累積
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但還是希望要對於籃球有大量的幫助
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籃球的話，你可能要練深蹲+核心肌群為主
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肌肥大，最大負重90%5~8下左右，往下80%5~8下；
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兩種重量為一回合，共五回合
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有一說法，局部肌群單次訓練總重達十噸，會飛快進步
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每回合休息時間最多四十秒，休息愈久除非在練負重極
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值，不然對肌肉刺激會不佳。
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推
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我胸大肌飛鳥啞鈴單手40KG不幫補可以8~10下
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10噸=10000KG 10000/40=250 DAMN 要推250下 這樣?
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250下等於25組 我5組就炸裂了
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推
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感謝~ 大大~!!!
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08/09 19:03, , 46F
可以不用單一重量，重中輕交替也OK哩
08/09 19:03, 46F
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