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Re: [討論] 可愛的傷病是不是比大家想像得還嚴重？

看板NBA (美國籃球)作者時間6年前 (2019/12/08 02:15), 6年前編輯推噓7(7推 0噓 4→)
留言11則, 10人參與, 6年前最新討論串3/3 (看更多)
我也回一篇好了 希望能幫助到大家 我的情況滿嚴重的 走路會痛 下樓梯會痛不欲生 我得這個病快一年了 最近終於快好了 直接切入重點： 1. 每天做Eccentric decline squats [1] [2]. Eccentric的意思是肌肉伸長的時候用力 也就是大腿蹲下去的那段 主要練的部位是Quadraceps跟VMO Decline這邊的意思是腳是斜的 我是直接站在微積分課本上 但是如果這段復健能在重來一次 我會直接買一個斜板(Slant board) 會站的比較穩 斜的站可以明顯感受到對髕骨肌腱壓力較小 我剛開始練的時候痛到不行 站起來這段是在旁邊擺兩個椅子 用手撐起來[3] 接下來就是練臀部 還有增加臀部與腳踝的延展性 臀部不夠力 膝蓋得出比較多力 臀部與腳踝延展性不夠好 運動時膝蓋的角度就會過大 會給髕骨肌腱太多壓力 這些網路資源很多 就不贅述了 2. 別走樓梯 每天Uber Eats 3. 如果真的得走樓梯 拋開羞恥心 跟長輩們一樣 倒著下樓梯 大幅減少髕骨肌腱壓力 4. 因為膝蓋不能彎 所以做事情都得彎腰 記得也要練下背 希望大家都能康復 [1] https://bjsm.bmj.com/content/39/2/102 [2] https://bjsm.bmj.com/content/38/4/395 [3] https://www.youtube.com/watch?v=t1frdJwrlMg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.187.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1575742514.A.56F.html
推
12/08 02:18, 6年前 , 1F
我比你久一點…快一年半才好
12/08 02:18, 1F
→
12/08 02:29, 6年前 , 2F
Respect for 所有患者 果然能自由行動是件美好的事
12/08 02:29, 2F
受傷了才知道下樓梯這麼困難 ※ 編輯: dragon121985 (220.133.187.190 臺灣), 12/08/2019 02:44:39
推
12/08 02:49, 6年前 , 3F
推推
12/08 02:49, 3F
→
12/08 03:56, 6年前 , 4F
剛洗澡彎腰膝蓋就開始有反應了QQ
12/08 03:56, 4F
推
12/08 04:07, 6年前 , 5F
微積分課本：Am I a joke to you?
12/08 04:07, 5F
推
12/08 06:19, 6年前 , 6F
倒著下樓梯有什麼差別?
12/08 06:19, 6F
推
12/08 09:07, 6年前 , 7F
倒著下樓梯可以減少膝蓋彎曲的程度
12/08 09:07, 7F
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12/08 09:07, 6年前 , 8F
進而減少彎曲膝蓋的痛感
12/08 09:07, 8F
推
12/08 09:13, 6年前 , 9F
站在微積分課本上XD
12/08 09:13, 9F
推
12/08 09:34, 6年前 , 10F
可愛好像真的蠻嚴重的
12/08 09:34, 10F
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12/08 12:51, 6年前 , 11F
有點難想像倒著下樓梯，還是指側身下樓梯?
12/08 12:51, 11F
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