彼拉提斯的精髓

看板Pilates (皮拉提斯)作者flove (熟稻)時間15年前 (2009/03/05 00:16)推噓0(0推 0噓 2→)

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彼拉提斯的精髓即是建立彼拉提斯的六大原則。六大原則彼此息息相關，在運動當中扮演非常重要的角色。 <<writen by PLpilates>> 原則一：呼吸 (Breathing) 呼吸是身體運行的基本元素，正確的呼吸方式可以幫助集中精神、專注在動作的細節上並且放鬆肌肉，釋放身體不必要的壓力。每一套彼拉提斯運動都有特定的呼吸節奏，例如：脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行，而脊椎彎曲的動作通常搭配吐氣來進行，如此可以有效的收縮腹部肌群，完成正確且有效的動作。原則二：核心 (Centering) 核心指的是彼拉提斯的能量區，也就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群。尤其強調深層腹橫肌及多裂肌的強化核心肌群可以穩定骨盆，骨盆平整才能支撐腰椎，讓身體維持在中心線，所以，核心肌群的強化就是控制動作正確及穩定性的基本來源。當核心穩定，運動才會更有效率。原則三：控制 (Control) 彼拉提斯必須有效控制延展及力量。運動時若是無意識的動作，容易造成運動傷害，所以，運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮，才可以有效達到各項動作目的的訓練。原則四：專注 (Concentration) 彼拉提斯運動過程中，必須集中精神、思緒清晰，專注在每一個動作的細節上，才可確保動作的正確性，建立身體的本體感覺 – 自我修正姿勢動作的能力。尤其在動作轉換之間，專注力可以使動作順暢，提昇彼拉提斯的運動效能。原則五：流暢 (Flowing movement) 彼拉提斯運動就像一首輕快優雅的舞蹈，每一個動作順暢的連接到下一個動作，時而舒緩，時而輕快。平穩、敏捷，在不急不徐的運動進行中，完成平衡且流暢的動作。相反的，過度緊繃的肌肉，不僅會限制關節的活動度，更容易造成運動傷害。因此，流暢的彼拉提斯練習，有助於保持體力，達到運動的目的。參考資料: STOTT PILATES 謝菁珊老師專書 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.119.231