[閒聊] 核心肌群是什麼？用金錢概念秒懂核心肌群

看板Pilates (皮拉提斯)作者FSSH (())時間2年前 (2022/04/07 15:33)推噓0(0推 0噓 0→)

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圖文連結並茂版： https://fansonpilates.blogspot.com/2022/04/blog-post.html ========================= 純文字版：核心肌群(Core muscle)在這十幾年間，一直被醫療界和運動界所提起，包含去復健治療，醫師跟物理治療師都會說，核心無力，要做核心運動；重訓或是皮拉提斯時，教練一直在強調，核心用力後，手腳才跟著發力活動。尤其是皮拉提斯，在所有運動當中，皮拉提斯幾乎就是核心肌群的代名詞。但因為核心肌群不像手腳的肌肉，很難用眼睛觀察到核心肌肉的收縮，以及引導關節做出活動，所以很多人對於核心肌群，始終處於一個好像知道它的存在，卻又不完全清楚的狀態。所以今天，我們要隆重的介紹核心肌群，並且用大家都能理解的金錢概念，來比喻核心肌群對於我們的重要性。核心肌群是什麼？核心肌群是由英文Core muscle直接翻譯過來。顧名思義，既然稱為核心，代表這些肌肉群就隱藏在身體深層的地方。而實際上，核心肌群的確是附著在我們脊椎旁邊的小肌肉，不只是附著在脊椎，有些還會連結到肋骨、骨盆的位置上。因為核心肌群可以控制脊椎本身與周邊骨頭(肋骨、骨盆)的微小動作，因此可以來保持身體中軸的穩定。就算不清楚有什麼肌肉是核心肌肉，只要知道，可以用來「微調、控制」身體中軸的肌肉群，都可以稱為核心肌群。核心肌群像小額硬幣，微調大額紙鈔的花費假設今天把肌肉比喻為金錢，手腳肢體的大肌肉是大額的千百元紙鈔，而核心肌群是1、5、10、50元小額銅板，在一個沒有找零的機制的世界，當你消費的時候，要嘛付出剛剛好的錢，要嘛付出更多的錢。今天你的錢包總共有10萬元，如果只有千百元的鈔票，通常都會消費出比定價還要多的金額出去。特別是在搭車、買飲料、買20元麵線的小額情況下，沒有銅板的輔助，直接花費百元紙鈔，雖然非常方便，但是只要時間一久，經濟就會開始拮据，手頭變緊。經濟拮据，手頭變緊，就跟身體的肌肉僵硬緊繃的狀況一樣。原本只要使用核心肌群來支撐中軸局部穩定，微調身體姿勢，結果核心肌群沒有發力，反而是外在的大肌肉群用力來「繃緊」身體姿勢。只要時間一長，就會開始覺得肌肉僵硬緊繃。不斷透支大額鈔票，容易造成財務危機經濟拮据，手頭變緊的狀況下，如果這時候，突然有臨時又要用到大筆金額開銷的時候，整個財務狀況就會很容易崩盤負債。這就像是，長時間維持一個姿勢太久，這時突然要瞬間發力或是做出動作，很容易造成閃到腰、落枕，或是手腳拉傷的情況。財務崩盤後，要還清債務，重新建立起資產，應付生活開銷，就需要一段時間的工作收入並且建立財務知識。等同於身體受傷後，要舒緩痠痛，讓痠痛不影響活動後，後續開始做本體感覺的訓練以及肌力訓練，訓練自己的動作能力，提高動作商數。訓練核心肌群，讓身體可以更自由做出活動不管是還沒有發生事情的手頭拮据，還是後來的崩盤負債，在上面的例子中，面對財務最重要的一個問題，就是要開始把大額紙鈔跟小額銅板分開來，並且理解各自的使用時機。同樣的道理，對於姿勢的僵硬緊繃，或是動作上的痠痛不適，我們都需要知道，除了肢體大肌肉群的肌力訓練以外，維持中軸穩定的核心肌群也需要訓練，並且可以在各種活動當中，讓這兩個肌肉群可以做到很好的協調搭配。在生活當中，核心肌群對我們的幫忙比如說拿重訓來說，當我們要舉槓或是操作器械時，教練一定會要我們把核心收緊，肚子繃住，穩定好姿勢以後，再用手腳的力氣，看是要舉起、推開，還是拉近，把槓片重量給移動開來。或是你沒有在重訓，但是在生活上，一定會遇到要把手伸長，去拿東西的狀況。這個時候肩胛背部的核心肌群就會用力，拉住你的中軸脊椎，避免因為手臂的伸長，導致身體重心大幅度的改變而失去平衡跌倒。又或者，當你要穿脫褲子而單腳站著時，腰腹部的核心肌群跟臀部的肌肉一起協調發力，穩定住腰椎和骨盆，讓你不會因為一隻腳的離開地面，突然造成身體的側彎，進而失去重心平衡而跌倒。所以在生活中，核心肌群通常是用來微調身體的中軸脊椎位置，維持身體的重心不會過度的偏移，並且讓肢體的大肌肉群，可以放心地做出高爆發力、瞬間快速，以及大範圍角度的活動。皮拉提斯除了強化核心肌群，還有調整體態的紅利而既然核心肌群可以微調脊椎中軸，那如果可以訓練核心肌群，讓他們變得更有力，以及肌耐力可以更久的話，那麼減緩脊椎的關節壓力，調整身體的姿勢體態，讓身體左右的肌力更為平衡，不管是靜態姿勢或是動態活動上，視覺上更為挺直、勻稱以及有朝氣。這也是為什麼，很多皮拉提斯課程都會強調好處可以調整體態的原因。訓練核心肌群，穩定身體脊椎，強化手腳肌力，雕塑身體線條，其實是可以預見的狀態，只是這個過程漫長不速成，需要時間的慢慢累積。上面介紹完核心肌群的概念，但人總是要體驗過，才會產生強烈的感覺。所以下次會介紹核心肌群用力的感覺，並且介紹6個在家可以嘗試的動作。如果你想要更直接的，體驗皮拉提斯，並且實踐到生活當中，下面是工商服務時間，有6個地方可以找到我： 1. 線上墊上皮拉提斯課程如果想在家裡，用著一塊瑜珈墊練習皮拉提斯，可以參考Fanson Pilates，這是我去年在Funnow最近企劃的線上視訊運動課程。在這堂視訊課程，我還有其他同學，會在Funnow一起陪你練習皮拉提斯，熟悉前線、背線、側線以及旋線的核心肌群控制。 2. 實體器械皮拉提斯課程如果想體驗一對一皮拉提斯器械床，針對特定目的性的調整姿勢體態，精準的動作訓練，我會在虹約健康專業核心運動中心上課，可以預約體驗。 3. 團體皮拉提斯課程如果想要和三五好友一起上課，嘗試更多更複雜的核心動作挑戰，以及肢體肌力訓練，我在Jungle Center 有皮拉提斯器械團課，可以預約體驗。 4. 肌肉骨骼關節問題就診如果本身有肌肉骨骼關節問題，可以前往天母品恆復健科診所看診，由醫師看診後，除了物理治療以外，也有開設自費一對一皮拉提斯運動治療，或是其他自費運動治療項目可以選擇。 5. Fanson Pilates的 Line@帳號這是我最近才開通的Line@帳號，可以點擊成為好友，除了可以詢問皮拉提斯的問題，或是直接約課外，加入好友後，我部落格文章有更新，我也會同時主動推播給你們，避免因為臉書的演算法，而漏掉更新的文章！ 6. Fanson Pilates的IG帳號這是我上禮拜開的IG帳號，這裡我會把文章做成懶人包式的重點節錄，偶爾有不定時的現實動態，歡迎加入追蹤！ ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 3a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.229.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Pilates/M.1649316818.A.C44.html