[閒聊] 青春期的駝背，練背挺胸有效嗎？皮拉提斯
圖文好讀版：
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純文字版：
駝背因素不只是脊椎，還有下肢肌肉延展性不夠
很多爸爸媽媽對於正在青春期長高的孩子，總是會擔心會有駝背、肚子前凸的不良體態，所以總是一直提醒孩子，要坐好，要挺胸。但實際上，除了局部脊椎姿勢調整以外，還有一個因素會讓家長沒有想到，那就是，大腿後側肌肉的延展性(Hamstring flexibility)。
肌肉延展性的好壞，除了肌肉本身柔軟度以外，還包括了肌力，周邊關節的活動度，還有動作姿勢的控制。一些實證研究表示，青春期孩子的大腿後側肌肉的延展性，跟上半身的姿勢有很大的相關性。
可以這麼想像：大腿後側肌肉連結了屁股跟膝窩，孩子青春期大腿骨變長，假設肌肉無法跟著骨頭增長，保有彈性與力氣的延伸，而是被刺激拉長後，緊繃僵硬住，就會導致肌肉的延展性的降低。
大腿後側肌肉延展性不夠，代表了姿勢連鎖反應
腿後肌肉延展性變差，通常只是全身姿勢連鎖反應其中一環，而肌肉的緊繃無力，代表了往下的膝關節會過度拉直卡死，增加小腿往內旋轉的趨勢，容易形成三七步的站姿。而重心往內側壓，容易讓足弓塌陷，產生扁平足的腳型。
而往上則會觀察到骨盆往前旋轉，外觀上肚子向前突出，而上背部產生往前彎折的代償，而這時候的體態，就會成為凸肚子和駝背姿勢。這一串的姿勢代償，幾乎是很多因素相互影響，最終形成體態上的「平衡」。
改善駝背，要練習全身一起運動
有些家長可能有這樣的經驗：當提醒小孩子要抬頭挺胸走路時，孩子確實把身體挺直了，可以走路的姿勢卻非常不穩，感覺好像要跌倒的樣子。最後孩子就慢慢的，又調整回到最習慣的駝背姿勢。
在「改善駝背，抬頭挺胸是好方法嗎？」有說過，身體體態是一種動態平衡的結果。如果只是針對局部去做外力刻意的調整，其實反而是在破壞原本的穩定結構。要嘛會在某處開始緊繃不舒服，要嘛就是會默默地回到原先舒服但歪斜的體態。
回到青春期孩子的體態，在腿後肌延展性變差，產生駝背的連鎖情況下，家長可以做的事情，不是一直做腿後的拉筋以及刻意挺胸。而是讓孩子在青春期長高過程中，不斷的去活動全身的關節和肌肉，同時有意識地去察覺到脊椎的細微的動作。
皮拉提斯不只活動肌肉關節，還有身體姿勢察覺
在活動中逐漸增加肌肉的力氣與柔軟度，讓肌肉跟著抽高的骨頭，可以有餘裕的伸展開來，而不是緊繃在那邊；有意識地察覺脊椎的動作，讓孩子對於身體呈現的姿勢更為敏銳。在久坐的日常生活中，感受自己的身體狀況，自我調整到關節壓力更小的姿勢上。
對於很多家長來說，這並不容易，因為我們在學校的體能教育，仍然覺得跑、跳、打球就是運動的全部。而皮拉提斯，對於增加肌肉的延展性，或是體態上面的調整，都有相關的實證研究，來支持皮拉提斯的運動效果。
對於青春期的孩子來說，皮拉提斯會是一項很有效率的運動，提升體適能，動作學習的理解與專注，以及減少運動傷害風險。長期的練習下，也能逐漸得到體態修飾，更敏銳覺察自己姿勢動作的額外回饋。
所以我從7月底的暑假，在虹約核心運動訓練中心開設了脊椎運動課，對象是國小5年級到國中8年級的學生。
時間是：
7/30(六) 10：30~11：30
8/6 (六) 10：30~11：30
8/20(六) 10：30~11：30
8/27(六) 10：30~11：30
開學後長期脊椎體態改善課程：
週六上午10:30~11:30
地點：虹約核心運動訓練中心-東門教室
(台北市信義路二段91號2樓之2)
費用：
四堂 ＄2780
十堂 ＄6600
在暑假的4堂課，會從呼吸的調整開始，體驗核心肌群用力的感受，連結核心肌群與手腳肌肉的動作協調。開學後逐漸加入更複雜的皮拉提斯動作挑戰。
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脊椎運動課
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