[閒聊] 青少年對皮拉提斯感到無趣？ 用「正念」
圖文好讀版：
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純文字版：
很多家長都知道，青春期的孩子成長需要大量的運動。但是要做什麼運動，運動要注意那些細節，家長就幫孩子報名運動課程。原本想說讓專業的來指導孩子運動，但是下課孩子回饋很累很無聊。這種為小孩好，但小孩沒興趣的矛盾，總讓家長覺得困擾。
週六的脊椎運動課，我用皮拉提斯的運動，教導小五~國三的青春期學生來感覺身體姿勢，以及活動脊椎。上完第一堂課下來，小孩反應覺得不錯有趣，身體有點不一樣。給家長看上課前後的姿勢照片，也可以發現有明顯程度的不一樣！
青少年做皮拉提斯，不會太難嗎？
皮拉提斯運動的原則，在於穩定好身體脊椎，有意識的控制呼吸以及肢體動作。對於兒童與青少年來說，要把注意力一直放在局部肌肉的用力上，是一件非常困難的事情。
跟成年人相比，兒童、青少年的想法更為發散，專注力也無法維持長久的時間。所以要讓孩子在一個小時內，一個口令一個動作，機械式的重複動作，是不可能的事情。所以我用了「正念」，讓孩子可以更為專注的，去感覺自己的動作還有姿勢的樣貌。
正念，關注「正在當下的念頭」
正念，顧名思義，大家會覺得是正向思考的意思。但其實正念的意思，是指「正在當下的念頭」。換句話說，正念是感覺當下念頭的能力，並且對這些念頭不帶任何想法。沒錯，就是不帶任何想法，把自己當作局外人，靜靜地，觀察自己感受的出現。
例如說，午餐吃到滷肉飯，大家會很習慣的直接在嘴巴嚼嚼嚼，啊姆啊姆，不到10秒鐘就吞下去了。帶著正念吃滷肉飯，則是邊嚼邊感受：白飯聞起來香的，吃起來卻是軟嫩微甜；滷肉有著五香提味，加上半肥半瘦的咬勁，跟白米組合，嘴巴好像有龍要飛出來一樣。
很純粹的感受滷肉飯的味道，至於這樣的滷肉飯，自己是討厭還是喜歡？以後是和呼朋引伴一起來享受，還是直接拒絕往來戶？下次光顧要不要告訴老闆，調整受肥肉的比例，醬汁的鹹淡比例？這些主觀的評價，則是事後才去思考的事情。
無意識地重複動作，孩子才會覺得無聊
回到動作上也是，大家做運動時，大部分情況都屬於無意識的自動動作，手舉起來，腳踢出去，身體左右旋轉。但是手舉高是胸肌用力，還是手臂用力？腳踢出去，是用屁股肌肉，還是大腿肌肉？身體左右旋轉，是頭部眼睛視線在轉嗎？還是胸口、腰部旋轉呢？
同樣的，搭配正念的引導，孩子做出皮拉提斯的動作，讓孩子感受是哪裡在用力。如果不是目標的肌肉群，就更改動作的指令，或是調整動作位置，讓孩子體驗不同的活動方式。藉由一系列的動作練習，加上孩子有意識的感覺，皮拉提斯跟正念會是一個很棒的搭配。
感受身體用力狀態，有意識的動作控制
以前當我剛畢業，在兒童早療場域中，遇到一些情緒爆炸的小朋友，我一直思考，是否存在更好方法，可以有效率地讓孩子的情緒冷靜下來。後來跟同團隊的臨床心理師討論，才認識了正念的引導方法。
一直到近幾年，再接觸到皮拉提斯，強調有意識的控制動作。而控制動作的前提，在於覺察到自己的用力方式。這樣的巧合下，把跟我以前認識到的正念，感受當下的念頭，串聯在一起。
當下感受身體的用力狀態，事後再去調整動作，盡可能達到想要訓練的動作與肌肉群。讓我對於國小4年級後，目標要調整體態、肌力訓練的孩子，可以更有效率地去引導他們，完成這些看起來較為抽象以及機械化的動作練習。
工商時間
我在周六早上，跟虹約核心運動訓練中心，有合作開設脊椎運動課。可以趁暑假的時候，讓孩子體驗4堂課的感受。
上完這4堂課，我不會說孩子體態會有什麼驚天動地的變化。但是孩子會感受到同樣的動作，在不同姿勢下，用力的部位不一樣；在不穩定的環境下，控制衝動，微調自己的動作姿勢，避免受傷；注意力集中覺察到更細微的姿勢變化，做出更合適的動作反應。
課堂的上課資訊如下：
對象：
國小5年級到國中8年級的學生。
時間：
8/6 (六) 10：30~11：30
8/20(六) 10：30~11：30
8/27(六) 10：30~11：30
9/03(六) 10：30~11：30
開學後長期脊椎體態改善課程：
週六上午10:30~11:30
地點：
虹約核心運動訓練中心-東門教室
(台北市中正區信義路二段91號2F-2)
費用：
四堂 ＄2780
十堂 ＄6600
如果你或是你身邊的朋友，對於即將進入青春期的小孩，想要增強體力、調整體態，每天更有朝氣的上學。歡迎點擊下面連結，報名參加。
脊椎運動課
如果你是成年人，想要讓自己的身體感受更加敏銳，在重要場合可以有意識的調整，讓自己體態更有精神；或是想要提升自己的體能，練出些微的肌肉線條，在聚會出遊的場合，讓朋友感受到更為修長與健康的身材，也可以點擊下方連結，選擇皮拉提斯課程。
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