Re: [請益] 請問大腿、膝蓋的謢具問題
※ 引述《pttbechia (bechia)》之銘言：
: 大家好，我平常有在打棒球，
: 最近大腿有點痠痛，
: 我想請問各位的是，在比賽過程中常戴的那些護具
: 像是護膝、大腿護套等等
: 平常的時候也能穿著嗎?
建議不要
: 像我這種痠痛或是拉傷，沒運動的時候穿著會有幫助嗎?
短期可能有幫助，但也有可能是心理因素。長期不建議
: 還是有什麼東西可以減輕痠痛感呢?(除了痠痛貼布)
受傷 做復健和物理治療
肌肉酸痛 伸展+動態活動+按摩
: 拜託各位的解答~感謝各位~
一般在市面上幾百塊錢的謢具，如果傷較嚴重，基本上是戴心安的
讓你可以無顧慮打球又有保護用的謢具，絕對是價值不斐(便宜的至少3000~5000以上)
市面上一般的護具基本上只是稍微固定關節角度、支撐和壓迫的功能
以及減少該部位運動時的溫度的流失(保溫)
只要是激烈一點的運動，通常還是達不到保護的效果。
但護具這種東西會讓身體有代償作用，習慣之後，肌肉會因護具而減少支撐所需的力量
加上沒有再進行復健或重量訓練，肌肉會退化得更嚴重。
拉傷 急性期通常建議完全休息並且做物理治療(冰敷)
等比較不痛之後，持續治療，且開始慢慢復健
(低強度動態活動+伸展→輕重量的阻力訓練→重量訓練)
等完全不痛且肌力恢復之後 再開始回歸正常運動。
因為運動而造成的痠痛有兩種
急性肌肉酸痛→運動中或後 突然感覺到很酸痛，立即停止運動。並且實施RICE。
還是痛就就醫。
延遲性肌肉酸痛(一般人都是這種)→隔天起床肌肉酸痛
建議是運動後要確實伸展全身肌群，劇烈運動的話加上冰敷
隔天還是酸痛的話，可以做輕微的動態運動(慢慢跑)
並且持續伸展，會比你什麼都不做來得快速消除酸痛。
P.S. 有打球的人建議要去做重量訓練，不但可以保護且強化身體，也可以促進運動表現。
千萬不要只當假日運動員，因為沒鍛鍊的身體就像偷工減料的房子。
年輕可能還沒感覺，老了身體受不了只要一受傷
輕則一陣子不能打球，還會有持續性的傷痛
重則你也許再也不能踏上紅土球場比賽了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.139.122
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※ 編輯: eclosion59 來自: 1.163.139.122 (04/12 23:33)
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別客氣，只是學以致用，很多人可能看看就忘了，傷到才上板上求助怎麼辦~
但切記 "預防勝於治療"，提供學到的給大家~ 救一個是一個囉XD
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.163.139.122 (04/12 23:55)
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你這不就是 要馬兒不吃草又會跑? 那運動員練重訓練心酸的麻XD
不是上健身房就叫做重量訓練，當然健身房的好處是器材應有盡有又方便。
如果不能上健身房，在家可以用徒手訓練或者買啞鈴阿~
重點是你練的目標是什麼(肌力、肌耐力、爆發力還是肌肥大)?
練的姿勢對不對，強度有沒有到，組數，次數，休息時間，營養
最好都是有計畫性的去實施，若不懂可以找書或網路資訊來看
不要搞到自己因為想練強壯又受傷。得不償失。
沒時間的話...我個人認為大多原因是藉口拉! EX:走樓梯不就是練股四頭肌嗎?
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要看戴的時間，若是比賽(2-3hr)，基本上沒什麼影響。
我左膝開過半月軟骨修補和前十字重建手術，雖然很久了但我比賽也是會戴一般的護膝
但是若是因為受傷且沒運動也一整天戴著(ex:16hr)，我想代償是會有的。
前提是看傷的嚴重性，若只是一般性短時間就能好的 拉傷或者酸痛 影響不大
像我一樣開過膝蓋重建或者非常嚴重的拉傷，那戴護膝時間長短會和肌肉流失有高度相關
即使站著不動，腿部也還是再幫你支撐身體進行等長收縮，也是重量訓練
戴上護具會幫你分擔壓力，這時候大腿會出比較少的力量去支撐
人的身體是用進廢退，想當然肌力會流失。
所以通常醫生會要患者在傷後能盡量儘早脫下護具，進行復健(肌力訓練)。
即使不能立即脫下護具，也要戴著護具做。
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.163.139.122 (04/13 00:21)
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所以現在才有專業的運動指導員的出現阿~不想花錢就多看專業的書，多問這方面的人
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原po說提到了痠痛和拉傷，兩種處理方式不一樣，我回文有回了
受傷要不要戴一般市面的護具?
我想說得是，一般護具保護並沒有好到可以讓你可以有傷還無憂無慮的運動
但還是有他的功能在，幫肌肉保溫，支撐壓迫，甚至達到心安的效果。
我個人的建議是不要長期且長時間戴，短時間戴你覺得對你很有幫助，那就戴吧!
單純肌肉酸痛要不要戴? 我覺得沒有必要，但要戴也是無妨
我覺得我要講的重點是...重量訓練和運動後的伸展 真的很重要...
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我有回文a大文了...怎麼都誤解我意思= =
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.163.139.122 (04/13 00:37)
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高三開的...滿久了XD
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酸痛還是有分拉，是受傷的酸痛 還是 練完重量的那種酸痛
基本上就不太一樣，去看兩種 肌肉的剖面圖 就可以看出來，把肌肉想像成平面
拉傷就是 像在肌肉上用刀子劃一條，肌纖維被切斷了
重訓後對肌肉的破壞，像是在肌肉上用原子筆頭平均的刺個滿天星這樣
身體對肌肉修補的速度會差很多
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你是看鄭大姐的身材才好入眠吧...XDDD
伸展確實是會幫助睡眠的，但是通常是建議在睡前一小時做
另外做太激烈的運動(有些人會睡前做伏地挺身或仰臥起坐)
那交感神經會被喚起，副交感神經下降，身體會處於亢奮狀態
身體又要花更多時間讓副交感神經大於交感神經，才能讓身體休息入睡。
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.164.100.184 (04/13 13:41)
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髕骨有傷會要求強化股四頭肌，用肌肉去保護你的膝蓋關節
以及佩戴護具(小小一條一圈那種)，市面上就買得到了
如果你有白貼+皮膚膜，是可以自己貼的~(但是這要學過才會)
然後前提是要去看醫生...恩~我不是醫生QQ
至於你說要怎麼處理，保守處理就是做物理治療+復建(重訓)
嚴重點就是 開刀~
P.S. 如果你很胖，那請減肥，可以減輕膝蓋壓力
然後通常磨損沒開刀的話，就會一直是那樣，不會自己修復
但肌力訓練和物理治療可以幫你防止惡化和減輕疼痛
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.164.100.184 (04/14 01:28)
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