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討論串[問題] 想請問一下100公尺負重的訓練方式~~
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#1
[問題] 想請問一下100公尺負重的訓練方式~~
推噓3(3推 0噓 1→)留言4則，0人參與, 最新作者Hrothgar (key)時間19年前 (2005/09/30 22:37), 編輯資訊
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這是我同學要練的，他100公尺大概15秒吧. 想請問該怎樣來加強？. PS她每天的運動時間大概是在35分鐘左右~~~. 距離預賽日期大概還有16天吧~~~. 決賽日期...2個月後...... --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 203.204.181.217.
#2
Re: [問題] 想請問一下100公尺負重的訓練方式~~
推噓4(4推 0噓 1→)留言5則，0人參與, 最新作者insurrectist (紫氣東來 )時間19年前 (2005/10/02 18:57), 編輯資訊
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1. 5分鐘 熱身. 2. 跑第一組100. 3. 休息3分鐘. 4. 跑第二組100. 5. 休息3分鐘. 6. 跑第三組100. 7. 休息3分鐘. 8. 跑第四組100. 9. 休息3分鐘. 10. 跑第五組100. 11. 休息3分鐘. 12. 跑第六組100. 13. 休息3分鐘. 14.
#3
Re: [問題] 想請問一下100公尺負重的訓練方式~~
推噓2(2推 0噓 2→)留言4則，0人參與, 最新作者aliv (超完美飄移)時間19年前 (2005/10/02 22:52), 編輯資訊
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這種間歇通常是為了應付短期比賽的訓練方式. 短期內成績會進步 但長久下來成績會退. 所以最好配合全身性的有氧運動. 並至少加強全身柔軟度 大腿肌力 腳踝彈跳能力. 進階者可以加強上半身肌力 以及下半身肌肉收縮力. 如此成績才會穩定上升. 至於目標秒數 最好設定在最佳秒數加上3到5秒. 例如 想跑11
#4
Re: [問題] 想請問一下100公尺負重的訓練方式~~
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者gigiflute (I am Boy OK？)時間19年前 (2005/10/03 17:15), 編輯資訊
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就如上面幾位板友提供的方法，很好用，可以把休息時間拉短到1分內。. 100M這種東西，. 2個月根本不能重訓，重訓是給半年以上準備比賽用的，. 如果不當的重訓，反而會讓成績變差。. 還有，請問他身高體重多少？(想知道他有沒有爆發力). --. 知識是叫人自高自大，. 惟有愛建造人。. ＜願主耶穌祝福
#5
Re: [問題] 想請問一下100公尺負重的訓練方式~~
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者gigiflute (I am Boy OK？)時間19年前 (2005/10/04 12:36), 編輯資訊
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這樣，還是以間歇訓練為主吧，. 在於100M方面，爆發力是很重要的，. 也有一些先天因素加上後天不足，. 反正也不太能夠做重訓了，. 可以做100M和200M間歇的交叉訓練，. 一天100M，一天200M，. 次數大概100M的10次，(熱身，做操之後). 200M差不多5次，. 如果體力和時間覺得
(還有324個字)
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