[心得] 上周日徐國峰教練的講座心得及課程分享

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ELANCAT (TSUBA)時間11年前 (2014/11/20 17:22)推噓6(6推 0噓 10→)

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各位跑友好上周日有幸參與徐國峰老師的《丹尼爾博士跑步方程式》講座老師講的十分詳細，不僅分享耐力網的概念、跑力值計算VDOT等對跑者有益資訊外，也教大家如何使用《丹尼爾博士跑步方程式》這本書裡的訓練表，讓人熱血激昂啊! *最大攝氧速度與跑步經濟性及儲備心率法的講解，讓我吸收很多跑步知識。 *訓練量=訓練強度X時間。可以大致上算出自己每天要怎麼練會達成目的。 *如何依照E M T A I R這些強度來達到不同的訓練目的 *紮實的理論，明確定義告訴你要怎麼練 *讓跑者更了解不同訓練法在生理上的意義最後老師鉅細靡遺的回答許多訓練的問題，也分享自己訓練過程心得。當訓練是有目的的時候，就不是嗜好了! 科學化訓練很好，但需輔以強烈的意志與信心不知跑友們是否還記得老師上周完結的小叮嚀~~ 順便分享在現場拿到的課程DM內容，從網站複製貼上如下，我也從這本書中慢慢調整訓練課表及專業知識的吸收，分享給大家囉! 「《丹尼爾博士跑步方程式》徐國峰專業跑者4週訓練課程」 http://www.ylib.com/action/#t349 報名者需參加以下面授團練時間： 12/13（六）13:30~14:30 Bryton講堂 12/20（六）9:00~12:30 台北遠流講堂 12/21（日）14:00~18:00 台北遠流講堂 2015/1/18（日） 9:00~12:30 台北遠流講堂 2015/01/24（六）13:30~14:30 Bryton講堂地點1：台北遠流講堂(台北市南昌路二段81號6樓）地點2：台北Bryton講堂(台北市內湖區洲子街100號6樓）講師：徐國峰(2012年226K超鐵冠軍）費用：2999元/人課綱：http://goo.gl/z1AibO 課程綱要 a) 課前準備--請在上課一個星期前先找時間測出自己目前五公里的最快成績，最好能在標準四百尺操場上進行 b) 研習對象 ○有路跑參賽經驗，5公里可在30分內跑完者。 ○對馬拉松或路跑訓練很熱心的跑者，或者是說，對「訓練」本身有濃厚興趣的跑者，比較適合。 ○不適合減肥、健身或休閒型的跑者。 c) 裝備需求 ○跑鞋、帽子、適合跑步的褲子與服裝、Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)。 d) 研習證書 ○ 全程參與且通過考試者會提供研習證書（耐力網製作）。 e) 人數限制 ○ 25人以下課程內容【第一週】【12/13週六】【操作課程】 13:30~14:30 Bryton講堂 o學習Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)的使用操作【第一週】【12/20週六】【實體課程】9:00~12:30台北遠流講堂 o 室外：檢測最大心率(3K測驗)【1小時】 § 動態熱身 § 跑步最大心率檢測 § 慢跑 § 靜態伸展 o 室內：【2小時】 § 分享《丹尼爾博士跑步方程式》的主要概念在定義五種訓練強度，以及說明五種強度的訓練目的。 § 介紹如何使用線上「耐力網」找到自己的五種訓練強度。 § Q&A【0.5小時】【第一週】【12/21週日】【實體課程】14:00~18:00台北遠流講堂 o 室外：學習以心率錶監控六種訓練強度【3小時】 § 動態伸展 § E心率30分鐘，休息五分鐘 § M心率15分鐘+6組ST(R配速)，休息五分鐘 § T心率5分鐘*4組，休息五分鐘 § I配速2分鐘*5組，休息五分鐘 § 慢跑五分鐘 § 靜態伸展 o 室內：回到教室上傳數據檢查+Q&A 傳數據檢查+Q&A【1小時】【第一週】【第二至七天】：E+R 強度跑步訓練課表【第二週】【第一至七天】：M 強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）【第三週】【第一至七天】：I 強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）【第四週】【第一至六天】：T 強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）【第四週】【2015 /1/18】【早上】【實體課程】9:00~12:30 台北遠流講堂 o 筆試測驗【1小時】 o 體能術科測驗(需要帶心率錶)【1.5小時】 o 試題講解＋Q&A【1小時】【第五週】【2015/1/24】【回饋課程】 13:30~14:30 Bryton講堂 o分享Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)的使用心得 o學員互動回饋 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.191.15 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1416475353.A.9E7.html

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