[討論] 關於全馬訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chineseDog (狗狗)時間11年前 (2014/11/23 09:21)推噓8(8推 0噓 10→)

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各位板上跑有大家好~~ 小弟由於受不了自己體重一直以來都是7X-8X開頭加上在某一天飯後洗澡時看到自己的模樣~~ 突然非常厭惡這肥油的身材~我把這身材拍照起來傳給10個人看大概8個人覺得不太舒服~~其中兩個沒不舒服的是我媽另一個是我爸下面是照片(慎入) http://ppt.cc/Us2w 當體重和體脂肪 http://ppt.cc/4awF 體脂肪23.5 當下下定決心開始努力運動慢跑了~在下定決心之前我一直有慢跑只是沒有很努力的有一天沒一天剛開始跑步的速度大概是每公里5'20 在這之前有參加過兩次半馬完賽時間大概是1'55'XX 在這瘋狂4個月之後慢跑和飲食控制還有些微重訓之後我的體重降到67.8公斤體脂肪變成19.8% 然後現在的身材變成這樣 http://ppt.cc/%7E8tg 然後五公里最快速度可以20分鐘內完成了,但是很喘很喘~ 在十一月初的時候有參加一次半馬那時候成績進步到1'41'XX 整整進步了10多分鐘,我覺得會進步這麼多是因為體重有降下來的關係然後由於之前都只參加過半馬,我想在明年三月參加人生第一次全馬我想請問我該怎麼去練習這麼長距離的馬拉松我目前菜單是每星期跑五天5公里大概是4'30 1天10公里大概是5'00 然後休息一天,我想要在三月中的全馬可以在4小時內完賽應該要怎麼改變我平時的訓練方式麻煩各位板有幫我規劃個菜單可以嗎QQ 因為我不想要我的初馬成績太難看~~QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.125.250 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1416705668.A.A21.html

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ManInBlack

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推

whiteeye

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whiteeye

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