[心得] 好配速讓你輕鬆破pb

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者juiping (傳說中的亂亂)時間9年前 (2016/12/19 14:26)推噓5(5推 0噓 2→)

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先說，雖然個人成績不像版上神人一樣神但，從一個從小討厭跑步的人，轉變成可以喜歡跑馬拉松甚至每一次都能超越自我極限，已經很讓我老娘引以為傲了 12/4新竹城市馬，跟緊大會配速列車，大破全馬pb50分鐘 12/18台北半馬，不時盯著手錶配速，也順利將半馬pb降了五分鐘連著二場全、半馬都破pb，讓我確切相信「配速」的重要以往，平日練習時，就是憑著感覺跑狀況好就跑快一些，狀況差就慢慢往前跑參加路跑活動時，總會被現場氣氛給影響鳴槍後，就是跟著人群拔腿狂奔然後體力流失快速，在後段路程，只能當步兵參加新竹馬前，個人pb是5:32:29，而且還是山路的蘆觀馬心裡就想，山路馬都可以跑5小時半，城市馬應該可以5小時內吧 ps.新竹城市馬根本就不平，上坡真不少！於是，心裡便打定主義，要跟緊大會的500列車嗚槍起跑後，花了一點時間追上500列車長結果女車長因為看不到男車主，而煩惱不已只好再加速追上445的列車，然後開始搭車一路，車長以645配速前進這速度說快還真是不快，不時有跑者刷我們卡忍不住詢問列車長，這樣的速度會不會太慢呢？列車長回應說，我們就是要慢慢跑，穩定速度維持體力回終點我信了！於是視刷卡跑者為無誤，慢慢的跟著車長前進新竹馬的幾段上坡，我們都用跑的征服並開始刷跑者的卡到了園區，步兵越來越多，我們還是維持645速度前進最後幾公里，訓練不夠的我雖然小跟丟列車但也順利以04:41:33完賽有了新竹馬的經驗，讓我相信配速不狂衝的重要性於是在比賽前二天，趁著馬拉松世界週年慶把戴了一年半的G牌Vivoactive，換成735 (配速更穩視覺也更清楚) 在台北半馬這賽事中，除了前四公里為了突闈有點亂衝外其餘時間都緊盯735的配速欄位，要求自己以5:15-20的速度來跑結果，去年在麥帥橋下就爆的我，這場全程穩穩的跑完到了終點前，還能小小加速衝線.....這感覺好開心連二馬破pb，可見配速真的很重要沒有配速列車時，一隻好的智慧運動錶就變得很重要當然如何忍住前段狂被刷卡而不衝動加速，更是一大的挑戰丫但，小弟眼前還有個難題這次ＭＷ週年慶有買三千可抽獎的活動我不小心又很開心的抽中「一獎-ＭＷ三鐵心率錶」才捨不得換掉Vivoactive，又多了一隻ＭＷ，真不知如何處理只好......交給置底文了！ -- ╭═══╮ ╭═══╮ ║ ║ ☆ ║ ╭╮║ ☆ ╭══╮ ╰╮ ╭╯╭╮╭╮╭═╮║ ╰╯║╭═╮╭╭═╮║╭╮║ ║ ║ ║║║║║ ║║╭══╯║ ║║╭╮║║╰╯║ ╭╯ ║ ║╰╯║║ ║║║ ║ ║║║║║╰═╮║ ╰══╯ ╰══╯╰═╯╰╯ ╰═╯╰╯╰╯╰══╯ ~~ 我就是傳說中的亂亂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.96.125.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482128807.A.888.html

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