PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 間歇跑 受傷了...救命

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (謬論)時間9年前 (2016/12/19 21:16), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 15人參與, 最新討論串1/1
我先承認我是來討拍的... 雖然有兩個月左右慢跑的習慣 但是幾乎是跑1hour=8Km 然後就在剛剛試了第二次的間歇跑 (有先跑2K暖身) 才剛衝刺10秒，突然右大腿正中間的後面 大約是臀部下方約15公分的地方 出現很痛的撕裂感 (估狗應該是膕繩肌的位置) 怎麼辦...剛剛是一頓一頓的走回家 現在走快一點也會痛 好沮喪 突然好想哭.... 好不容易培養起來的慢跑習慣... 該怎麼辦?? 有各位朋友有相關經驗的嗎?? 這....可以完全復原嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.29.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482153383.A.EB8.html
推
12/19 21:19, , 1F
去看醫生。
12/19 21:19, 1F
推
12/19 21:22, , 2F
物理治療
12/19 21:22, 2F
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12/19 21:41, , 3F
基礎體能都沒練好就玩間歇…
12/19 21:41, 3F
推
12/19 21:47, , 4F
職業運動員也會受傷，正常的，也是經驗，花錢復健消災。
12/19 21:47, 4F
因為是人生第一次的運動傷害 所以太緊張了 剛剛趕去附近診所 醫生都下班了 小姐叫我先冰敷 請問認真做復健有機會完全好嗎?? 超級想大哭的...不想要身體變成這樣 以後會先練基礎體力的....
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12/19 22:27, , 5F
所以我帶的小隊練一段時間，跑過初半馬才放他們練間歇...
12/19 22:27, 5F
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12/19 22:29, , 6F
間歇也沒有這麼魔鬼。你就是運動傷害而已，絕對會好
12/19 22:29, 6F
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12/19 22:29, , 7F
不要自己嚇自己，去睡覺。
12/19 22:29, 7F
謝謝> < 稍微放心了
推
12/19 22:45, , 8F
受傷一定會好，重點在有沒有了解為何受傷，是肌力、跑姿
12/19 22:45, 8F
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12/19 22:45, , 9F
、還是伸展運動不足...等等，等消炎後可以跑了，再做相
12/19 22:45, 9F
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12/19 22:45, , 10F
對應的調整和加強，讓以後更不容易受傷。
12/19 22:45, 10F
推
12/19 22:48, , 11F
每次跑間歇都受傷，幾次之後就不跑了
12/19 22:48, 11F
推
12/19 22:59, , 12F
估計是拉傷吧!先看看醫生休息一陣子，我之前也是拉傷
12/19 22:59, 12F
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12/19 22:59, , 13F
，從屁股到大腿的筋，休息期間就跑個基礎馬克操，或是
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12/19 22:59, , 14F
做核心，超慢速跑。之後開始可以跑之後會發現跑起來跟
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12/19 22:59, , 15F
以前不一樣哦?
12/19 22:59, 15F
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12/19 23:00, , 16F
最後是驚嘆號!
12/19 23:00, 16F
推
12/19 23:31, , 17F
拉傷了...不久之前我也是。肌肉疲勞或天氣太冷都要格
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12/19 23:31, , 18F
外小心。
12/19 23:31, 18F
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12/19 23:32, , 19F
如果很嚴重就要全休去復健科電療微波
12/19 23:32, 19F
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12/19 23:33, , 20F
還好的話可以先慢跑維持體能
12/19 23:33, 20F
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12/19 23:33, , 21F
平時多伸展按摩。好了以後避免突然加速
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12/19 23:34, , 22F
先從慢一點的速度慢慢加
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真的是太不自量力了 學到了寶貴的一課... ※ 編輯: cvv00010 (118.165.29.230), 12/19/2016 23:38:50
推
12/20 00:48, , 23F
我受過的傷中 膕窩肌拉傷最難好 復健要很有耐心
12/20 00:48, 23F
推
12/20 11:35, , 24F
一小時跑8KM 間歇配速配多快 跑多遠??
12/20 11:35, 24F
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12/20 11:36, , 25F
比較常見就是高估自己的I配速 一下就受傷
12/20 11:36, 25F
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12/20 13:20, , 26F
哭什麼啦...
12/20 13:20, 26F
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12/20 13:37, , 27F
拉傷就是休息...依照一般拉傷,至少休息3~4週喔~~ 別不痛就跑
12/20 13:37, 27F
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12/20 23:53, , 28F
這樣就想哭...女性跑友?
12/20 23:53, 28F
樓上發言可見台灣性別平等的觀念還落後西方好幾十年 ※ 編輯: cvv00010 (118.165.10.208), 12/28/2016 22:29:01
推
01/11 13:39, , 29F
原PO受傷的部位跟我很像,那個部位拉傷真的要很久才會好,
01/11 13:39, 29F
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01/11 13:40, , 30F
我一開始吃消炎藥,停跑快一個月,外加針灸幾乎要三個月
01/11 13:40, 30F
推
04/01 17:50, , 31F
一開跑就受傷？　你間歇是多少配速呢？
04/01 17:50, 31F
推
04/01 17:51, , 32F
你該不會是把間歇當作100公尺衝刺吧
04/01 17:51, 32F
推
04/01 17:52, , 33F
以你的實力.400m大概配100-110秒就差不多了，循序漸進
04/01 17:52, 33F
推
04/01 17:52, , 34F
重點是趟數..不是秒數，因為你的基礎還沒打穩
04/01 17:52, 34F
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